Huset var kusligt tyst. Utifrån hörde jag skrik av barn som kördes in i sina bilar under de sista skoldagarna innan sommarlovet. Det här var första gången jag var hemma på en vardag, och jag hade ingen aning om vad jag skulle göra av mig själv.
Mer: Jag hade en dubbel moderkaka och den dödade mig nästan efter att jag fött barn
Jag var gravid i sex veckor när jag fick sängläge. Jag gick med på det helhjärtat eftersom jag ville göra vad jag kunde för att skydda min bebis, men den känslomässiga inverkan som sängläge tog var något jag inte var beredd på.
Som någon som alltid var på språng med en full arbets- och social kalender, älskade jag att vara upptagen. jag trivdes på att vara upptagen. Så att sitta hemma varje dag och stirra tanklöst på TV: n och oroa sig för vad som skulle kunna hända, medan mina vänner och familj höll på med sina liv, var ren tortyr under de bästa dagarna.
Allt eftersom veckorna gick, växte isoleringen, min stress sköt genom taket och jag kände inte igen mig själv längre. Jag insåg snabbt hur lite stöd det finns för kvinnor med högriskgraviditeter och som ligger i sängläge. Så efter att min son kom hem använde jag
min utbildning som barn- och familjeterapeut att bli en perinatal friskvårdsrådgivare för att hjälpa kvinnor som är uttråkade, oroliga och känner sig hjälplösa samtidigt som de ger sitt barn den bästa chansen till en hälsosam start på livet.Här är fem saker jag gjorde på sängläge som jag nu lär mina kunder att hjälpa till att stävja tristess och bekämpa sängstöd blues.
1. Skapa ett schema
Vakna och ät dina måltider vid samma tid varje dag. Ställ in tider för att ringa telefonsamtal, komma ikapp Netflix eller jobba. Detta kommer att ge din dag lite struktur så att dagarna inte blöder tillsammans. Detta kommer också att motivera dig att hitta aktiviteter för att fylla din dag och hjälpa dig med tristess.
2. Gör något med händerna
När du ligger i sängen i veckor i sträck kan det bli tråkigt att ständigt titta på TV eller film och strömma till känslan av att du inte åstadkommer någonting. Detta kan vara särskilt svårt för mammor som är vana vid att vara produktiva och upptagna.
Oavsett om det är att göra konst, lära dig själv att sticka eller skicka handskrivna anteckningar, hitta något att hålla händerna sysselsatta med. Du kommer att känna dig fullbordad i slutet av dagen när du ser hur många kuvert som är staplade högt med personliga anteckningar eller hur mycket större din babyfilt blir, vilket kan hjälpa till att höja ditt humör.
Mer: Min femte hemförlossning förvandlades till en överraskande vattenförsörjning på sjukhuset
3. Schemalägg sammankomster
Ordna en juice- och ostkväll med dina flickvänner eller en spelkväll med andra par. Den isolering som du känner på sängläge är den främsta grogrunden för förlossningsdepression, som är kopplad till graviditetskomplikationer och för tidig födsel. Gör ditt bästa för att vara så social som din kropp kan tolerera, även om du inte kan lämna ditt hus.
4. Unna dig det som gör dig lycklig
Nu är det inte läge att hålla igen. Hitta det som gör dig lycklig och lägg till mer av det i ditt liv. Oavsett om det handlar om att umgås med din bästa vän, beställa en specialgodis på nätet eller få en ryggmassa från din partner, fråga efter vad du vill ha. Att göra saker som gör dig lycklig kommer att minska din ångest, vilket är viktigt för din hälsa och ditt barns hälsa under en högriskgraviditet.
5. Få stöd
Du går igenom en mycket svår tid, en som inte är avsedd att uthärdas ensam. Prata med dina läkare om dina rädslor och bekymmer. Håll kontakten med vänner och familj som är stödjande. Om du kämpar med att hålla humöret uppe eller hantera din ångest, ta kontakt för professionellt stöd från någon som är bekant med att klara av sängläge så att du kan lära dig verktyg för att känna dig lugnare och mer hoppfull när du kämpar för din bebis.
Mer:Att skapa en föräldraby har varit avgörande för min familj
Parijat Deshpande är en perinatal friskvårdsrådgivare som arbetar med kvinnor som upplever stress och ångest under sin högriskgraviditet och under sänggåendet. Genom att kombinera sin professionella expertis inom klinisk psykologi och kvinnors välbefinnande med sin personliga erfarenhet av en graviditet med mycket hög risk, Parijat vägleder mammor att hantera sina överväldigande känslor så att de kan känna sig lugnare, mer självsäkra och mer hoppfulla och få en hälsosammare graviditet. Parijat erbjuder känslomässigt, hälso- och välmåendestöd genom privata virtuella sessioner med kvinnor under deras högriskgraviditet och under postpartumperioden.
