Öppnar du kylskåpsdörren för att svalka? Känner dig besviken men vet inte varför? Du kan börja perimenopaus. Här är några användbara tips för att navigera i denna livsförändring.
Perimenopause - övergången som börjar i 40 -årsåldern - kan pågå så länge som ett decennium, så nya vägar genom detta skede av livet kan vara mer än praktiskt!
Anatomi av en heta blixt
Du har säkert hört talas om de vanligaste symptomen på denna fas - värmevallningar. "Även om 75 procent av kvinnorna upplever värmevallningar, är deras underliggande fysiologi inte väl förstådd", säger Rebecca Thurston, en biträdande professor vid University of Pittsburgh som undersöker samband mellan värmevallningar och risken för hjärtsjukdom.
Det som är känt är att värmevallningar beror på förändringar i östrogennivåer och i hjärnans område som reglerar kroppens temperatur. Under en heta blixt utvidgar din kropp blodkärlen nära hudens yta för att sprida en inre värmebölja som rinner upp i nacken till ditt ansikte och huvud. Din hjärtslag ökar och du kan uppleva lätt illamående. När cykeln för en heta blixt är över kan du till och med rysa av en kyla.
Roligt, eller hur? Tja, håll fast vid din hormoner, eftersom här är några experttips som hjälper dig att överleva värmevallningar även under de mest intensiva av sommarens flammande temperaturer!
Tips för att tämja hetblixten
- Håll en kall handduk eller halsduk runt eller nära din hals. Personliga kylanordningar kan vara lika enkla som en våt handduk som har isats i frysen. Mer sofistikerade enheter kan bäras runt halsen under dagen eller medan du sover. Halsdukar, västar och till och med kalla påsar i palmstorlek kan lindra en plötslig värmeflod.
- Bär en spraymister fylld med rosenvatten eller andra doftande vatten i din handväska. Spraya dimman över nacken. Eller smula utspädd eterisk olja av lavendel på dina handleder eller tempel.
- Ät vanliga, lätta måltider och drick mycket vatten. Bekämpa värmevallningar genom att äta mer kalcium- och magnesiumrika livsmedel och livsmedel som innehåller vitamin E- som kallpressade oljor, gröna bladgrönsaker, mandel och andra nötter, fullkorn och färska grönsaker. Herbalist Susun Weed rekommenderar också havsgrönsaker som kelp för deras fördelaktiga effekter på värmevallningar. Förutom din kost, "En av de bästa sakerna du kan göra under denna tid är att dricka mycket vatten - minst två liter dagligen", skriver Phyllis Balch, författare till Recept för kosthälsa. "Dricksvatten ersätter vätskor som förlorats av svettning under heta blinkningar och kan till och med förhindra eller minimera värmevallningarna själva."
- Vissa kvinnor har värmevallningar från att äta kraftigt kryddad mat och kolhydrater. Tona ner dina kryddor och förlita dig på färsk frukt och grönsaker och magert kött eller andra proteinkällor. Undvik koffein och alkohol, som båda kan utlösa värmevallningar.
- Satsa på ett personligt fan. Förutom att få det återblåsta högmodiga utseendet, kan en personlig fläkt komma till din hjälp när du svettas och ditt ansikte blir betrött. Baserat på hennes eget obehag från värmevallningar, var Dr. Laurie Klein, en hudläkare, inspirerad att skapa ReJuvenAir Medical Fan. komplett med en automatisk timer.
- Det kan vara svårt att få sömn om du svettas av hormonstörningar. Överväg meditation eller lätt yoga före sängen, för att hjälpa dig att somna och sova.
- koppla av. Du kan finna lättnad från djup andning eller använda andra metoder för att minska stressen. "Kvinnor klagar över att de får fler värmevallningar när de är stressade", säger Judith Volkar, läkare vid Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health. Djupa andningsövningar, kallade andningsfrekvens, kan hjälpa till att reglera din kroppstemperatur och minska värmevallningar. Ta långsamma, djupa andetag från magen. Träna två gånger om dagen i 15 minuter, och när som helst känner du en heta blixt.
Prova något nytt och roligt att göra. Uttryck dig själv genom musik, skådespeleri eller dans för att hantera stress och ångest när din kropp (och sinne) förändras.
Behöver du lite mer övertygande? En grupp filmskapare bestämde sig för att ta ett humoristiskt förhållningssätt klimakteriet symptom och behandlingar. Resultatet? Hot Flash Havoc, en skrattfylld dokumentär som blandar expertråd med vardagliga samtal.
"Vi har arbetat fyra år med över 57 experter och hundratals organisationer för att få den här filmen att förändra kvinnors hälsa", säger verkställande producent Heidi Houston. Här är en titt på den officiella trailern.
Kontakta North American Menopause Society för en lista över utövare som är specialiserade på att arbeta med kvinnor som går igenom klimakteriet eller klimakteriet.
Fler tips för att hantera klimakteriet
Perimenopaus: Fram till klimakteriet
Hantera klimakteriet: Heta blinkar
Klimakteriet: Firar förändringen
