"Hej, hänger du där okej?"
"Hur håller du ut?"
"Ta hand om dig själv!"
Om dina texter liknar mina, har stressnivåerna före valet, medelpandemisk pandemi som du och dina vänner och nära och kära har navigerat skiftat till några fullblåst valdagsångest. Det är vettigt. Mellan en global pandemi och ett djupt omtumlande år när det gäller politik, den Valet 2020 signalerar ett avgörande ögonblick för hur vi kan tänka oss att de kommande fyra åren ska se ut - och det kommer säkert att få din hjärna att spiralera. Oavsett om du redan har röstat och du bara är i väntetid eller trotsar valdagarna, är det inte den mest positiva hjärnmiljön för någon just nu.
"När vi upplever ångest upplever vi i huvudsak en kamp/flyktrespons i kroppen," som Erica Curtis, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut och författare till Den innovativa föräldern: Att uppfostra anslutna, lyckliga och framgångsrika barn genom konst, berättade tidigare för SheKnows. ”Till exempel spänner musklerna att agera snabbt eller skydda mot skada, hjärtat pumpar hårdare för att syresätta musklerna för att mobilisera. Även om det inte finns något "verkligt" hot, när hjärnan tror att det finns ett, mobiliserar det kroppen för självskydd. Och eftersom överlevnadsdelen av hjärnan inte skiljer mellan emotionellt eller relationshot och fysiskt hot, när vi upplever - eller uppfattar - något hot, hoppar den del av hjärnan som har till uppgift att skydda dig in redskap."
Om din kropp och sinne är i krigarläge medan du mestadels väntar på att resultaten ska sippra in (och erkänner det sippret kommer inte att vara över och klar med ikväll!), kan du behöva lite avvecklingstaktik. Det finns ingen lösning som passar alla när det gäller att hantera ångest, men här är några beprövade metoder som fungerar för att minska stress för många människor - och några skräddarsydda för den mycket specifika cocktail av sociopolitisk stress vi navigerar just nu.
Andas, andas och andas
Den här är en klassiker: men checka in med andan. Om din ångest sätter igång dina fysiska symptom eller om du bara behöver något som inte är en graf eller en karta eller en nål för att hålla din uppmärksamhet, är andningsövningar din bästa vän. Det finns några olika tekniker som kan fungera, men en att prova kan vara "jämn balansandning" eller Samma Vrtti.
Och det är bara två steg:
Steg 1: Andas in till fyra.
Steg 2: Andas ut till fyra.
"Denna typ av andning stänger av stressresponsen, aktiverar avslappningssvaret och sänker blodtrycket," andas, yoga och meditationslärare Lauren Eckstrom, medgrundare av Inre dimension tv berättade tidigare för SheKnows. ”Om andningsövningar som detta är nya för dig, börja med bara en minut eller två. Det är viktigt att aldrig överdriva det och om du känner dig yr, ta en paus. Prova att göra denna övning när du gör övergångar. Gör till exempel en minut av denna andningsövning i bilen innan du går tillbaka till ditt hem i slutet av dagen eller när du övergår från ett arbetsmöte till familjetid. ”
Positiva tankar, bekräftelser och visualiseringar (de fungerar!)
Positiva bekräftelser och tänkande kan kännas som en så kinkig fråga när det finns mycket negativitet kring dig. Men de kan vara bra verktyg - tillsammans med några positiva visualiseringar - för att störa en negativ tankespiral.
Välj ett mantra som hjälper dig att lugna dig: ”Till exempel kan ditt mantra vara” Allt kommer att gå bra. Allt kommer att bli bra. Saker kommer att lösa sig, ”” som Dr Carla Marie Manly, författare till Glädje från rädsla, berättade tidigare för SheKnows ”Upprepa mantrat eller frasen när du är lugn och avslappnad. Din hjärna kommer att associera de milda, stödjande orden med ett positivt, avslappnat tillstånd. Det kan vara till hjälp att upprepa orden när du trycker på ett specifikt finger eller lägger på din hand - ”förankrar” den lugnande energin i dig själv. Vid minsta antydan till ångest eller stress, upprepa mantrat eller frasen. Om det känns bättre att röra förankringsplatsen på din hand eller finger, lägg till detta element för större nytta. ”
Du kan också använda den positiva energin för att föreställa dig en lugnande, avkopplande bild eller bild: ett lugnande fält, ett lugnande och glädjande minne, en lugn och glad plats. (Du kan till och med använd en meditationsapp för att hjälpa dig att transportera dig någonstans som är lugnande.)
Friska distraktioner
Att lämna skärmen bakom dig och göra bokstavligen allt annat kan vara ett bra sätt att minska valstressen. (Kanske ta bort Twitter från din telefon medan du håller på.) Gå ut, läs en bok, gå därifrån för att göra ett organiserande, vårstädande, långvarigt att göra-projekt-vad som helst. Se bara vad som kan absorbera din uppmärksamhet.
(Och även om du fortfarande behöver lite skärmtid, saker som The New York Times' Valdistraktör kan hjälpa dig att sätta din hjärna trevligare.
Donera tid och pengar till organisationer som gör arbete du bryr dig om
Om du är brinner för politik och är orolig för olika frågor som USA står inför., den energin är inte bara bra under valcykler. Oddsen är att det finns några stora grupper som arbetar året runt inom områdena invandringsrättigheter, reproduktiva rättigheter och rättvisa, tillgång till sjukvård, miljörättvisa, straffrättsliga reformer, hbtq -förespråkning, etc. som kan använda din hjälp. Att göra en plan för att vara volontär med några vänner eller att matcha donationer till ett uppdrag som inte är kandidat/valcentrerat är ett sätt att avvärja de överväldigande "jag känner mig hjälplös" -känslor.
När du är i tvivel, behandla dig själv
Att hitta en några små handlingar av egenvård som du kan införliva i din dag är lättare sagt än gjort - men att ge dig lite mer medan du är stressad kan hjälpa dig att fylla brunnen och vara redo att göra det du behöver göra oavsett resultaten.
Innan du går, kolla in våra favoritappar för psykisk hälsa. För att du kan behöva dem:
