Att bygga starka och definierade muskler kräver mycket hårt arbete och engagemang. Det finns ett talesätt i kondition världen som abs görs i köket, inte gymmet. Om detta är sant kan vi fylla vårt kök med hälsosam mat för att få den eftertraktade muskeldefinitionen och visa upp den!
Mat för att få dina muskler att dyka upp
Att bygga starka och definierade muskler kräver mycket hårt arbete och engagemang. Det finns ett talesätt i fitnessvärlden att abs görs i köket, inte gymmet. Om detta är sant kan vi fylla vårt kök med hälsosam mat för att få den eftertraktade muskeldefinitionen och visa upp den!
Abs görs i köket. Hur många gånger har du hört detta? Tja, till viss del är det sant. Din kropps förmåga att utnyttja och bränna fett är cirka 80 procent beroende av din kost, medan de andra 20 procent av framgången kan hänföras till träning.
Därför är det viktigt när du närmar dig viktminskning eller muskeluppbyggnad att vara medveten om vad du äter. Muskler behöver ganska många olika näringsämnen för att växa och underhållas. Här är några supermat du kan äta för att definiera dina muskler.
1
Mjölk
Mjölk är en muskelväxande supermat på grund av att den är fylld med protein. Ännu viktigare är att den består av 80 procent kaseinprotein och 20 procent vassleprotein. Vassleprotein smälter lätt av kroppen, medan kaseinprotein tar längre tid att smälta. Denna kombination matar dina muskler längre. Ett glas mjölk är ett bra alternativ när som helst på dagen men är perfekt efter ett träningspass eller före sänggåendet. Utöver protein har mjölk många andra viktiga näringsämnen, inklusive kalcium och vitaminerna B2, B12, D, K och A.
2
Magert kött
Kött är bra för muskelbyggande på grund av deras proteininnehåll, men du vill få den största mängden protein för minst mängd mättat fett. Bra källor till magert protein är följande:
- Vildfångad lax, som har färre kemikalier än odlad lax
- kalkonbröst
- Delikat kött med låg natriumhalt
- Magert (95 procent) nötkött-extra poäng för gräsmatad nötkött!
- Fläskländskär
3
Mandel
Mandel utgör ett proteinförpackat mellanmål som är ett bra komplement till en muskelbyggande kost. Dessutom är de fulla av fiber, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. Mandel är en annan stor källa till antioxidanter för att befria kroppen från fria radikaler och hjälpa dina muskler att återhämta sig och växa snabbare.
4
Ägg
Ägg är ett perfekt protein för muskeluppbyggnad, och de stöder kroppens proteinbehov bättre än i stort sett någon annan mat. Ägg är billiga och varje ägg innehåller cirka 7-8 gram protein. Äggulan har också vitamin B12, som hjälper till att bryta ner fett och främjar muskelsammandragning.
5
Sötpotatis
Sötpotatis är en bra kolhydrat att införliva i din muskelbyggande kost. De är fyllda med vitamin A och C, som är kraftfulla antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att befria våra kroppar från fria radikaler som orsakar skador på våra celler. De har också ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de ger en ihållande mängd energi hela dagen.
6
Kosttillskott
Kosttillskott har länge varit en del av muskeltillväxt, och probiotika är ett sådant tillskott. Probiotika är friska bakterier som hjälper till att främja matsmältningen hälsa. Om du har ett hälsosamt matsmältningssystem kan din kropp bättre ta upp näringsämnen och vitaminer som är viktiga för muskeltillväxt. Probiotiska pärlor är ett märke du kan prova. De är lätta att ta och kräver ingen kylning, så de är perfekta när du är på språng!
Du kanske också gillar
Tips för starka ben och leder
10 Supermatar och hur man pressar dem i din kost
Hur man äter och tränar för att gå ner i vikt
