Medan barnen brukar äta frukost och middag hemma, är de vanligtvis borta från föräldrarna vid lunchtid i skolan - och är fria att göra ohälsosamma matval. Även om du inte kan kontrollera allt som går i ditt barns mun när det är utom synhåll kan du lägga grunden hemma för att han ska kunna fatta bättre lunchbeslut.
Släpp ohälsosam mat hemma
Du kan inte förvänta dig att dina barn plockar grillad kyckling över cheeseburgare i skolan om du erbjuder dem ohälsosamma val hemma. Släpp de bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, fett, natrium och konserveringsmedel, och förvara ditt kylskåp och skafferi med hälsosamma, hela livsmedel.
Få dina barn involverade i köket
När barn är med och förbereder och lagar sina måltider blir de mer intresserade av vad de äter. Även småbarn kan hjälpa till i köket - riva sallad, skölja grönsaker och hjälpa till att duka.
Ta en tur till bondemarknaden
Visa dina barn hälsosam mat genom att ta dem med på resor till bondemarknaden och till och med lokala gårdar som du väljer. Uppmuntra dina barn att prova nya frukter och grönsaker, och låt dem göra några av shoppingvalen medan du är i affären.
Föregå med gott exempel
Du kan inte förvänta dig att dina barn ska äta hälsosamma måltider om din dagliga lunch består av Cheetos och en cola. Öva det du predikar och äta väl avrundade, näringsrika måltider och hälsosamma mellanmål framför dina barn när du kan. En annan bra idé är att plantera en grönsaksträdgård tillsammans i din egen bakgård. När barnen ser hur grönsakerna växer är det mer troligt att de vill äta dem. Om du inte har en stor trädgård för en trädgård, var inte orolig. Du kan plantera grönsaker i små utrymmen på balkonger och i fönsterlådor.
Packa intressanta luncher
Om alternativen på ditt barns dagis eller skola inte är särskilt hälsosamma, packa sedan dina barns luncher. Brunpåsen behöver inte bestå av bara PB&J och ett äpple. Du kan göra deras luncher intressanta genom att packa allt från fruktsallad till quinoa till kvällens rester. När du förbereder sina frukter och grönsaker, ansträng dig lite för att göra maten rolig och tilltalande.
Advokat på skolan
Om alla dina barns vänner äter lunchen som serveras i skolan kommer dina barn att vilja göra detsamma. Det är upp till dig och andra föräldrar att förespråka hälsosammare lunchalternativ i våra skolor. Engagera dig genom att vara volontär för kommittéer och delta i förespråkande för hälsa, välbefinnande och näring för barn i skolan.
Snabbt tips
Som de säger, det finns makt i siffror. Om du vill göra skillnad på ditt barns skola, samarbeta med andra föräldrar och ta fram en lista med problem och en handlingsplan som ska presenteras för skolans förvaltning.
Mer om hälsosam kost
Frågesport: Lär du dina barn hälsosamma matvanor?
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
Hälsosamma lunchidéer dina barn kommer att älska
