En enkel svepning genom din Instagram feed - om du är något som jag - kommer att pågå ungefär 4,5 sekunder innan ett underlägsenhetskomplex börjar. Plågad av scener av sidenpyjamas, svalkande ansiktsmasker, eleganta meditationskrokar och underbara lattes är det helt normalt att undra vad fan gör du för fel (förutom allt) och om du bara missade memot om att få en hembarista gratis (du har inte; det är inte en sak). Det är allt en del av stigande trend att lägga upp ögonblick av egenvård - eller saker vi gör för att ge tillbaka till våra kroppar och övergripande psykisk hälsa - på sociala medier.
"Självvård kan vara lika unikt som ett fingeravtryck", säger Dr. Racine Henry, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i New York City och grundare av Sankofa Marriage and Family Therapy, till SheKnows. ”Precis som allt annat på Instagram är det populära att visa upp den egenvård som kan avundas. Vissa människor vet inte ens
hur man utövar egenvård, och andra förvärrar deras smärta eller trauma genom att försöka finna tröst i den egenvård de ser snarare än vad som faktiskt hjälper dem att föryngras eller känna sig uppdaterade. ”Fakta: Självvård handlar inte bara om bubbelbad och gurkmeja. Varje person måste välja vad som lyfter dem personligen, och det är vad de bör fokusera på när de ger tillbaka till sig själva. "I sista hand, egenvård handlar om att aktivt ta hand om din egen fysiska och psykiska hälsa så att du kan känna och vara ditt bästa jag, säger Jamison Monroe, VD och grundare av Newport Academy, en grupp mentalvårdscentra för ungdomar och familjer. Även om det inte finns någon standardpraxis för alla, är målet detsamma: att främja ditt fysiska och psykiska välbefinnande.
"Det behöver inte alltid vara Instagram-vänligt", säger Monroe till SheKnows. "I själva verket är egenvård mer effektivt om du är i nuet, fullt ut upplever aktiviteten snarare än att tänka på att fånga den för att dela."
De 7 typerna av egenvård
Laura Albers, certifierad master wellnesscoach och licensierad professionell rådgivare, berättar för SheKnows att det finns sju olika typer av egenvård: emotionell (journalföring eller att träffa en terapeut), mental (läsa en bok eller spela ett instrument), fysisk (träning), andlig (be eller läsa devotionals), sociala (slå upp happy hour), professionella (med en avslutningsritual hos dig skrivbord) och finansiell (bidra till 401 (k) eller sätta femåriga finansiella mål).
Vissa aktiviteter, som att träna, kan ibland falla i flera kategorier. Att köra en långrunda på helgerna känns för mig som en andlig aktivitet (samtidigt som den är uppenbarligen fysisk). Det är min tid att stressa ner, fokusera på milen, glömma vad som hände förra veckan eller att göra-listan som dröjde hemma och ge tillbaka till mig själv. Dessutom ger det mig endorfiner-hjärnans må bra kemikalier-som ökar känslan av självförtroende och prestation.
Kanske är du mer tacksam för journalisten eller så är du en kvinna som inte ser fram emot något annat än sitt vindejt två gånger i veckan med sina kompisar. För kom ihåg: Självvård behöver inte köpas på Whole Foods för att vara bra för dig. Det behöver bara få dig att må bra.
Det viktigaste med egenvård
Den viktigaste aspekten av egenvård? Att du tar dig tid att göra det i första hand.
"Så många kvinnor har blivit villkorade att tro att egenvård är självisk och att det är viktigare och" ädelt "att ta hand om andra," säger Monroe och betonar att många kvinnor tenderar att ha flera roller (mamma, syster, fru, företagare, etc.) som konsumerar sina tid. "Faktum är att vård av vår egen egenvård ger oss den styrka, lugn och ro som gör att vi kan ta hand om och ge till andra utan att känna oss utmattade och motbjudande."
Genom att ta hand om dig själv, på vilket sätt du än väljer, ger du en gåva, inte bara till dig själv, utan till dem du älskar. En lyckligare, mer uppfylld du är en lyckligare, mer uppfylld partner, mamma, arbetskamrat, you name it. Vi förtjänar alla den gåvan, inga badsalter eller bubbelbad krävs.
