Sommaren är för att blotta huden och visa upp den bikinikroppen du har jobbat så hårt för att uppnå. Låt inte sommarens tillagningar och semestergrillar vara förstörelsen för dina heta kroppsansträngningar. Följande diettips för sommarens grillsäsong hjälper dig att hålla dig smal, fin och stolt för bar hud under de varma vädermånaderna.
Överlev sommarens BBQ -säsong med dessa hälsosamma kosttips
För att hjälpa SheKnows-läsare att navigera i cookouts och undvika att äta för mycket vid matcentrerade sommarmöten, som Memorial Day och fjärde juli, Zone Delivery USA, en ledande zondietleverans, erbjuder följande diettips.
Diet tips #1: Veg out
Istället för att sätta dig ner på en tallrik med högkalori revben som din första kurs, ladda upp på sallad och grönsaker innan du slår det grillade köttet. Du får inte bara en hälsosam, lågkaloridos av antioxidanter, det är mindre sannolikt att du äter för högt kaloriinnehåll. Gör det enkelt att äta dina grönsaker och grilla dem i aluminiumfolie tillsammans med andra grillade godsaker.
Diet tips #2: Hydrate, hydrate, hydrate
Att dricka ett stort glas vatten innan du äter en måltid kommer att sakta ner dig och bidra till att minska ditt kaloriintag. Det kan också hjälpa dig att undvika uttorkning, vilket kan tappa din energi och orsaka falska hunger-signaler.
Diet tips #3: Gå utan hud
Innan du äter, ta bort skinnet från kyckling och kalkon. Välj dessutom skalfritt köttfärs till dina hamburgare. Var noga med att kontrollera etiketten och välj det fjäderfä som har lägst fett.
Diet tips #4: Titta på din alkohol
Kall öl på en varm dag går ner ganska lätt- men det gör dem inte kalori- eller kolhydratfria. Om du ägnar dig åt alkohol är det viktigt att titta på dina kolhydrater. För att minska ditt alkoholintag, drick ett glas vatten mellan varje portion alkohol. För att balansera kolhydraterna, ät några bett protein för varje öl eller ett glas vin du dricker.
Kosttips #5: Låt inte namnet "sallad" lura dig
Undvik potatis- och makaronsallader-de är fyllda med mättade fetter, kolhydrater och stärkelse-om du inte vet att de är fyllda med hackade grönsaker och har gjorts med en fettsnål dressing. Ändå, överbelasta inte den kolhydrattunga kostnaden.
Diet tips #6: Använd fullkornsbullar
Förutom att välja fullkornsbullar framför vitt, ät din burgare med öppen ansikte (en halv bulle) för att jämna ut ditt protein- och kolhydratförhållande. Du kan också ersätta pitabröd med korv och burgerbullar.
Diet tips #7: Använd din hand för att bestämma portionskontroll
Bara för att din tallrik är full betyder inte att du behöver äta allt. Använd den här guiden för att styra dina portionsstorlekar:
- Storlek på handen: Kolhydrater (komplexa kolhydrater som fullkornsbullar, pasta, brunt ris, etc.)
- Storlek på handflatan: Protein inklusive kyckling, fisk, nötkött, kalkon, äggvitor, ostar med låg fetthalt och tofu
- Storlek på tummen: Fetter och oljor, nötter, avokado och oliver
Diet tips #8: Tänk fisk
Grillning är faktiskt ett fettsnålt sätt att laga mat, men bara om du väljer mat med låg fetthalt. Nötköttburgare, korv och revben, som är typiska grillmat, innehåller mycket fett och kalorier. Fisk, å andra sidan, är hög i hjärt-friska omega-3 ("bra för dig" fett) och vanligtvis lägre i kalorier. Prova tonfiskbiffar och laxfiléer - de klarar grillning och är fyllda med magert protein.
Kosttips #9: Beröv dig inte
om du är sugen på en ostburgare, gör en liten köttpatty och ät din burgare med friska sidor som sallad och grillade grönsaker.
Kosttips #10: Kom igång
När du har ätit klart, gå upp och spela! Om du kliver bort från picknickbordet kommer du att hindra dig från att gnista och äta när du inte ens är hungrig. Ett spel hästskor, frisbee eller boccia boll hjälper dig att bränna extra kalorier och ger dig ett roligt sätt att knyta an till din familj och vänner.
Fler hälsosamma kosttips och recept
Topp 30 kosttips
Hälsosam minnesdagen -meny på grillen
Grillade salladsrecept
