Om ditt nyårslöfte var att bli frisk, vill du förmodligen se över din kost. Även om livsmedel med hög fetthalt och kalorier är uppenbara saker att undvika, kan du äta "diet" -mat som smyger i ohälsosamma mängder salt-.
Smygande salt
Salta sätt
att förstöra din
kostplan
Om ditt nyårslöfte var att bli frisk, vill du förmodligen se över din kost. Även om livsmedel med hög fetthalt och kalorier är uppenbara saker att undvika, kan du äta "diet" -mat som smyger in ohälsosamma mängder salt.
De flesta amerikaner konsumerar nästan 1000 milligram natrium över den rekommenderade dagliga mängden. Inte överraskande är alltför bearbetad mat den främsta boven; Men även livsmedel som verkar som hälsosamma alternativ kan sabotera dina hälsosamma ansträngningar. Enligt Center for Disease Control, "Det mesta av saltet i din kost kommer från livsmedel som kanske inte ens smakar salt, som bröd, kött och mejeriprodukter."
Keso
Medan starkt bearbetade ostskivor är ett känt salt mellanmål, har keso rekommenderats för bantare som ett alternativ med högt proteinhalt och lågt kaloriinnehåll. Tyvärr kan en portion av denna favorit bland många bantare innehålla upp till 15 procent av ditt dagliga natrium.
Frysta "diet" -måltider
Det finns många hälsosamma måltidsalternativ i frysdelen av butiken. Det är uppenbart att du bör undvika pizzarullarna om du tittar på midjan, men livsmedel som marknadsförs som "dietvänliga" (kalorifattiga och portionsstyrda) kan lura dig. Även om de är kalorifattiga är natrium i en måltid vanligtvis 20 till 30 procent av ditt dagliga intag. Om du äter tre av dessa om dagen, plus två färdigförpackade mellanmål, kan du enkelt överskrida de dagliga rekommendationerna.
”Lätt” frukostmacka
Om du tittar på din vikt kan en bekväm och hälsosam frukost innehålla ett fritt ägg med låg fetthalt och kalorier med kalvkorv på en fullkornsbagel. Men om du kontrollerar näringsinformationen kan du bli chockad över att se att denna smörgås innehåller nästan 30 procent av ditt dagliga natrium. Gör din kost en tjänst och undvik den frysta frukostmackan.
Sportdrycker
Om träning är en del av din hälsosamma plan, se upp för smaksatta sportdrycker. Dessa drycker kan ofta smyga in mer salt än vad som behövs. Även om ansträngande träning kan motivera saltbyte, är det ofta onödigt. Se till att du pratar med din tränare eller läkare om dina specifika behov.
Salt sida: Var noga med att kontrollera natriumnivåerna i punkter märkta med "mindre natrium" eller "lätt natrium". De kan fortfarande innehålla för höga halter av salt.
Förbättrad fryst kyckling
Kycklingbröst är ett fantastiskt magert protein. Vad som dock kan överraska dig är att många påsar med fryst kyckling (även om de är märkta "helt naturliga") injiceras med en saltvattenlösning som dramatiskt ökar mängden natrium i köttet (500 procent ökning från dess naturliga stat). Denna förbättring kan innebära en saftigare måltid, men det tillsatta saltet är kanske inte värt det.
Vad är lösningen?
Din bästa insats för att säkerställa en framgångsrik kost enligt Christina Servetas, registrerad dietist, är att "äta hela livsmedel, laga mat själv och ta bort saltskakan från ditt bord."
Fler kosttips
Tips för att minska ditt natriumintag och ändå behålla maten smaklig
Kostförändringar som kan rädda ditt liv
Hur du minskar ditt saltintag
