För många barn kan skolan vara oerhört påfrestande, särskilt när de måste komma tillbaka efter en lång paus och hoppa tillbaka till striden för studier och tentor. För att hjälpa barn att sänka sin ångest och återvända till lugn, prova dessa tre enkla tekniker.
Mer: Hur uppmärksam meditation lär barn att hantera sina känslor
Ha Kriya andning:
Du kanske tror att tyst lugn andning skulle vara det bästa sättet att få fokus inåt. Och ja, det är underbart. Men denna andningsövning kan vara ännu kraftfullare. Det hjälper barn att uttrycka sin nervösa energi samtidigt som de jordar och ger dem kraft. Det är ett bra sätt att släppa ångest och hitta din inre kraft när som helst ett barn behöver känna sig stark på insidan.
För att göra det: Stå med något böjda knän lite mer än höftbredden från varandra i vad som kan kallas en "hästställning". För båda armarna rakt ut framför dig med öppna handflator. Andas djupt in genom näsan och som vid utandningen släpp ut ett högt "HA!" medan du drar armarna in i sidorna och skapar nävar, skjut sedan tillbaka armarna framåt och upprepa. Detta kan göras ungefär åtta gånger med armarna utsträckta framför kroppen och sedan upprepas med armarna ovanför. Räkningar kan gå från åtta ut och åtta upp till fyra, upp till två och sedan sluta.
Låt känslan av denna övning slå sig ner i några ögonblick. Fråga barnen hur de känner. Du kan läsa en djupare förklaring och videodemonstration på min blogg.
Mindfulness -meditation:
Att få barn att göra en mindfulness -meditationsövning kan få dem från ett nervöst tillstånd där deras sympatiska nervsystem är aktiveras till en som är lugnare, aktiverar deras parasympatiska nervsystem och de delar av hjärnan som behövs för saker som provtagning. Var noga med vad de känner i kroppen och de känslor som är förknippade med provtagande ångest utan omdöme kommer att hjälpa till att göra denna omvandling och låta dessa förnimmelser och känslor går över.
För att göra det: Sitt bekvämt med stängda ögon, andas in och ut genom näsan. Fokusera på andningen - inte manipulera, bara märka. Be barnen att fokusera sin uppmärksamhet på inandning och utandning, och när deras sinnen vandrar, ber dem att lägga märke till de känslor som uppstår utan omdöme. Be dem att "märka" eller namnge känslorna när de dyker upp. Till exempel, om de börjar oroa sig för en förestående tentamen, be dem säga till sig själva "nervösa" och sedan låta den tanken gå för att uppmärksamma dem igen. Genom att namnge känslor utan omdöme minskar stressnivåerna och att få uppmärksamheten tillbaka till andan hjälper till med fokus och lugn. Gör detta i några minuter som du tycker passar just din grupp barn.
Var noga med att låta dem sitta med effekterna av denna övning innan du hoppar direkt in i ett test. Det hjälper att påminna dem om att även under högstressiga ögonblick som en tentamen kan de när som helst återansluta till andan för att lindra stress.
Mer: Vuxna målarböcker lär mig mindfulness i en hektisk värld
Lite yoga:
Att få blodet att flöda och göra lite hjärnbalansering av yoga före ett nervöst ögonblick kan också hjälpa inte bara med fokus, utan också en känsla av styrka i kropp och sinne.
För att göra det: Börja på händer och knän, höj och sträck ut med motsatt arm och ben och byt sedan sidor kan aktivera och balansera båda sidorna av hjärnan samtidigt som de ger lite stretch och en del roligt. Att träna en trädställning som kräver balans och fokus på en orörlig plats kommer att översättas till de färdigheter som behövs för koncentration. Krigarens poser kan öka förtroendet genom att bygga styrka och stabilitet.
Att göra en gruppposition med händerna hållna eller armarna sammankopplade kan också skapa en känsla av gemenskap och stöd. Att veta att ni är alla tillsammans kan lindra stress. Prova att sitta i en cirkel, knäna böjda och stora tår vidrör. Placera handflatorna under anklarna och lyft fötterna upp i luften. Ta tag i händerna på dem på vardera sidan och du är i gruppblommaställning. Se om att göra detta som en grupp hjälper till med balans.
Prova en (eller alla!) Av dessa tre tekniker för att hitta tillbaka till lugn och samla.
Ursprungligen publicerad den BlogHer
Mer: Hur yoga och meditation hjälpte mig att upptäcka vem jag är
