Vi vet alla att vi ska äta mer frukt och grönsaker som en del av en hälsosam kost, men att få dem alla varje dag är inte alltid en lätt uppgift. Lyckligtvis finns det sätt att du kan smyga in mer frukt och grönsaker i din kost utan att ens inse att du äter dem.
Upphovsman: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Ät mer frukt och grönsaker på det enkla sättet
Vi vet alla att vi ska äta mer frukt och grönsaker som en del av en hälsosam kost, men att få dem alla varje dag är inte alltid en lätt uppgift. Lyckligtvis finns det sätt att du kan smyga in mer frukt och grönsaker i din kost utan att ens inse att du äter dem.
En kost rik på frukt i grönsaker är hälsosam, men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med portioner varje dag. Här är några sätt att smyga in mer frukt och grönsaker i din kost idag.
1
Börja dagen med en smoothie
Smoothies är ett bra sätt att packa i flera portioner frukt och grönsaker till en snabb och utsökt måltid. Det bästa är att du kan smyga lövgröna grönsaker som spenat och grönkål till en fruktsmoothie utan att smaka på dem.
Wymans färska frysta frukt är ett fantastiskt tillskott till vilken smoothie som helst. Det plockas på toppen av smaken, fryst vid skörd och säljs i återförslutningsbara påsar så att du kan använda så mycket du vill och spara resten till senare. Använd ett recept som det här för en hälsosam grön smoothie är ett bra sätt att börja.2
Lägg grönsaker till din omelett
Foto: John E. Kelly/Stockbyte/Getty -bilder
Börja morgonen med äggröra eller en omelett är ett bra sätt att få i sig protein. Det är också ett fantastiskt tillfälle att smyga in lite grönsaker. Du kan lägga i stort sett alla slags grönsaker i en omelett och det kommer att smaka gott. Några grönsaker att ha till hands är spenat, svamp, zucchini, tomater och lök.
3
Smyga in grönsaker i din tomatsås
Foto: MIXA/Getty -bilder
Du kan smyga in grönsaker som broccoli, morötter och zucchini ganska enkelt i din spagettisås. Du kan antingen ånga och purera dem eller, om de hackas fint nog, kan du lägga dem rätt i. Spaghetti är ofta en familjefavorit och det här tricket är inte bara bra för dig utan för de människor du bryr dig mest om.
4
Snack på frukt
Foto: Geri Lavrov/Photodisc/Getty -bilder
Håll frukten till hands och dela ut den till dina mellanmål. Frukt är en av de enklaste sakerna att äta på språng om du är förberedd. Druvor, äpplen, blåbär och bananer kan alla ätas på språng utan röra eller redskap som behövs. Du kan till och med lägga den till din yoghurt för ett gott, proteinförpackat mellanmål. På sommaren är mellanmål på frusen frukt inte bara näringsrikt utan också uppfriskande. Du kan också ha frusen frukt till hands och lägga den till en kopp yoghurt.
5
Grönsaksnudlar
Foto: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty -bilder
Prova att ersätta dina pastanudlar med lite grönsaker! Med hjälp av en spiralizer kan du göra en zucchini till läckra nudlar perfekt för din grönsaksfyllda tomatsås. Ett annat alternativ är att använda spaghetti squash. Båda dessa grönsaker fungerar med en mängd olika såser och kan hjälpa till att öka näringstätheten i din måltid.
Genom att tänka utanför boxen och planera framåt är det lätt, roligt och gott att smyga in mer frukt och grönsaker i din kost.
Det här inlägget är sponsrat av Wyman's.
Du kanske också gillar
10 sätt att smyga in frukt och grönsaker i dina barns kost
Hur man införlivar frukt och grönsaker i måltiderna
6 sätt att få mer fiber i din kost
