Om du letar efter en hälsosam dos av energi som inte innebär att du ska tappa ytterligare en kopp kaffe eller äta ett sött eftermiddagssnack, kan du överväga att titta på dessa tio energigivande livsmedel. Förutom att vara näringsrika och en del av en hälsosam kost, kommer de att hämta dig och hjälpa till att upprätthålla energinivåer-ingen krasch krävs.
1. Rå nötter
Nötterna är fulla av mineralet magnesium och hjälper till att omvandla socker till energi. I sin tur hjälper denna energiomvandling att hämta dig och hålla dig där och undvika den alltför välbekanta sockerkraschen. Cashewnötter, mandel och hasselnötter innehåller alla en hälsosam dos av detta mineral. Prova en handfull nästa gång du behöver en hållbar boost.
2. Frön
Liksom nötter hjälper frön också till att reglera socker och förlänga din energi. Solros och pumpafrön är fulla av B-vitaminer, protein, omega-3-fettsyror, magnesium och järn, som alla hjälper till att bekämpa trötthet. Prova dem rostade, experimentera med olika kryddor för att lägga till variation i dina måltider.
3. Citrusfrukter
Apelsiner, grapefrukt och mandariner är fyllda med supernäringsämnen, vitamin C, som förbättrar immunitet, uthållighet och hjälper kroppen att absorbera järn. Inte ett fan av citrus? Fler frukter som innehåller mycket C -vitamin inkluderar jordgubbar, kiwi, mango och aprikoser.
4. Broccoli
På tal om C -vitamin, broccoli är full av det, tillsammans med folsyra och karotenoider. Bara bra för dig, det hjälper också att ge energi. Det finns många sätt att förbereda det, så gör det till en del av din familjs måltider varje vecka.
5. Spenat eller grönkål
Kort om att köra bil, det finns inte mycket som dessa lövgröna inte kan göra. Förpackad med vitamin A, C och K, järn, magnesium och alla B -vitaminer, ät grönsakerna för stora mängder hälsosam energi.
6. Magert kött
Magert nötkött, fläsk, kyckling utan skinn och Kalkon är alla friska proteinkällor och innehåller tyrosin, en aminosyra som hjälper hjärnans aktivitet och kan också förbättra ditt humör. Mager kött är också en bra källa till vitamin B12, vilket hjälper till att ge energi och kan till och med bekämpa tillstånd som sömnlöshet och depression.
7. Ägg
Ännu en proteinförpackad mat. Ägg innehåller energihöjande mineraler som zink, fosfor och krom.
8. Yoghurt
Tekniskt sett är yoghurt en vätska, så den bryts ner lättare än fasta ämnen och ger kroppen energi snabbt. Yoghurt är en bra källa till B-vitaminer, vilket är en annan bra anledning att göra yoghurt till din mat när du behöver en start på eftermiddagen.
9. Grönt te
Med koffein och antioxidanter, grönt te ger energi och kan också bidra till att öka immuniteten och stödja viktminskning.
10. Vitlök
Dåligt för andan och bra för energi, vitlök innehåller en fiber som kallas inulin, som sägs hjälpa dig att känna dig mätt, längre. Inulin hjälper dig också att absorbera järn, spelar en viktig roll för att förhindra trötthet.
Mer hälsosamma mellanmål
10 Goda mellanmålsidéer med ingredienser som du inte behöver skämmas för
7 Läckra mellanmål som du inte tror är bara 200 kalorier
10 näringsrika mellanmål som håller dig från varuautomaten på jobbet
