Metabolism trög? Extra kilo oförlåtande? Starta din ämnesomsättning med denna 2-minuters borr, som finns i den nya kost- och fitnessboken Belly Off! Diet, skriven av Jeff Csatari och redaktörerna för Mäns hälsa. Även om de marknadsförs som en läsning för en man (särskilt en bra för din kompis), är principerna (inte portionsstorlekar!) Gällande för kvinnor också. I synnerhet är bokens 2-minutersborrning-som du gör dagligen-en metabolisk booster som du och din man kan göra.
Vakna upp och revidera din ämnesomsättning
Forskning visar att människor som tränar på morgonen tränar oftare. Och det är för att du kan få det gjort och ur vägen innan arbete, familj och liv kommer i vägen. Ännu bättre, studier visar att träning på morgonen inte bara ökar dina metaboliska bränder, det förbättrar också dina kognitiva funktioner och produktivitet för dagen.
2-minutersborrningen, designad av fitnessexperten David Jack, kan bara vara årets bäst bevarade hemlighet för att starta din ämnesomsättning. Enligt Belly Off! Diet
författare Csatari, att börja din dag med den här serien med åtta övningar kommer att väcka dig, få din kropp att bränna fett, trigga endorfiner och starta din dag med en positiv ton."Det fina med 2-minutersborrningen är att du kan göra det var som helst-på en affärsresa, på ditt kontor eller att stå i kö för Jonas Brothers-biljetter till din 12-åring", säger Csatari. "Inom några veckor kommer det att bli så töntigt, det kommer att verka besvärligt att hoppa över, som att gå ut genom dörren utan att borsta tänderna."
Två minuter. Det är allt.
The Belly Off! 2-minuters borr
Åtta drag varje morgon är allt du behöver för att öka din ämnesomsättning. Förvänta dig dock inte att detta träningspass ensam ger dig drömmarnas kropp. Du måste fortfarande integrera hälsosam kost och regelbunden träning i din livsstil.
Utför följande åtta kalistheniska kretsar vid en arbetsinsats på 6 till 7 på en skala från 1 till 10. Gör varje övning i 15 sekunder, gå snabbt från en övning till nästa. Gör så många reps du kan för varje övning.
De 8 rörelserna (15 sekunder vardera):
- Hoppande knektar
- Fångar knäböj*
- Höga knähoppar
- Humle från sida till sida
- Armhävningar
- Crunches
- Bergsklättrare**
- Kroppsviktspropeller ***
När du har kommit igenom borren, om du har tid - och energi - upprepa det.
(Redaktörens anmärkning: Du kan också varva 2-minutersborrningen i dina vanliga cardio- eller styrketräningspass för att lägga till variation och intensitet. Min favorit är att använda 2-minutersborrningen som ett intervall under mina cykelträning-var femte minut, gör 2-minutersborrningen. - MT)
*Fångar knäböj: Stå med fingertopparna bakom öronen, bröstet utåt, armbågarna bakåt och fötterna axelbredd. Luta dig tillbaka i höfterna och böj knäna för att sänka kroppen så långt du kan utan att förlora den naturliga ryggraden. Håll huvudet högt. Krama dina glutealer och skjut dig tillbaka till utgångsläget. Upprepa.
**Bergsklättrare: Börja i en pushup -position med axlarna direkt över dina händer. Håll huvudet i linje med din kropp, för ditt högra knä till bröstet. När du räcker ut det högra benet till startpositionen, ta vårt vänstra knä till bröstet. Håll din vikt på dina fötter. Så snabbt som möjligt, "klättra" alternerande ben fram och tillbaka.
*** Kroppsviktspropeller: Håll ryggen rak och händerna på axlarna som om du höll en skivstång, böj på knäna i en knäböj, kör sedan explosivt dina ben rakt när du sträcker ut armarna ovanför huvudet. Upprepa.
Blanda det
Du kan göra övningarna i 2-minutersborrningen i valfri ordning och till och med lägga till eller ersätta några egna. När du blir mer passform, öka tiden du gör varje övning från 15 sekunder till 30 sekunder eller mer. Gör det som fungerar för dig - vad som än kommer att hålla dig motiverad att gå upp och röra på dig.
The Belly Off! Diet är inte en gimmicky bok med omöjliga att hålla fast vid att äta eller träna planer. The Belly Off! programmet är hämtat direkt från de senaste åtta åren av framgångshistorier som har beskrivits i Belly Off! Klubbkolumn i Mäns hälsa tidning, inklusive praktiska tränings- och kosttips, livsstilsförändringar och orubblig inspiration - oavsett om du är man eller kvinna.
Fler sätt att öka din ämnesomsättning och bränna fett
Bli superpassad med superslow motståndsträning
Damer, ni kan lyfta mer än 5 kilo
Recept för att öka din ämnesomsättning
Flat Belly recept
Är stress gör din mage fet?
