När Fars dag kommer finns det ingen bättre tid att prata med din pappa, make och andra manliga nära och kära om mäns hälsa. Enligt National Cancer Institute (NCI) kommer nästan 200 000 nya fall av prostatacancer att diagnostiseras i år. Familjens historia om prostatacancer är en anstiftande faktor för att utveckla denna potentiellt dödliga sjukdom, men nyligen studier har också visat att dåliga kostvanor och fetma sätter män i ökad risk att dö av prostata cancer. Fira fars dag genom att dela följande hälso- och näringstips med männen i ditt liv; du kommer att ge dem en tidlös gåva som kan hjälpa till att rädda deras liv.
1. Gå ner i vikt och minska kroppsmassindex (BMI)
Bland de många kroniska och potentiellt livshotande sjukdomarna relaterade till ett högt BMI-värde publicerades forskning i januari 2007-numret av NCI Bulletin Cancer Bulletin indikerar att jämfört med män med ett BMI på mindre än 25, män som var överviktiga (BMI 25-29,9) hade en 25 procent ökad risk för död, och överviktiga män (BMI 30 och högre) hade nästan dubbelt så stor risk. Eftersom vikten i hög grad är beroende av livsstilsfaktorer, till exempel kost och träning, kan män skydda sina prostatahälsa med enkla förändringar i matval, daglig fysisk aktivitet och bibehålla en hälsosam vikt. (Klicka för att beräkna pappas BMI)
2. Ät en antiinflammatorisk kost
Enligt Karen Lamphere, MS, CN, en Washington -baserad nutritionist, har de flesta sjukdomar en underliggande etiologi som involverar inflammation. Tillstånd som artrit, inflammatorisk tarmsjukdom, astma, allergier, hjärtsjukdomar, Alzheimers, diabetes och cancer kan bli värre eller bättre beroende på en persons kost. Lamphere föreskriver regelbundet en antiinflammatorisk kost till hennes klienter med inflammatoriska sjukdomar.
Dr Barry Sears, skapare av Zone Diet och ZoneDiet.com, håller med: ”En nyckelfaktor för att män minskar risken för prostatacancer är att minska tyst inflammation (inflammation under uppfattningen av smärta), eftersom det är tyst inflammation på cellnivå som i slutändan driver alla cancer. Zone Diet utvecklades för att minska produktionen av överskott av insulin och produktionen av den inflammatoriska medlaren arakidonsyra (giftigt fett) som driver tyst inflammation. ”
3. Ät färre kalorier
Förutom att följa en antiinflammatorisk kost på livstid rekommenderar Dr Sears att man konsumerar färre kalorier. Att minska kaloriintaget leder inte bara till viktminskning för män som är överviktiga, det kan också ha en dramatisk inverkan på att minska inflammation. För att framgångsrikt äta färre kalorier föreslår Dr Sears att du följer en diet som zondieten som håller hungern i avstånd mellan måltiderna. (Du kan också prova dessa 50 sätt att minska 100 kalorier.)
4. Upp omega-3
En annan kostkomponent som har visat sig avsevärt minska inflammation, konsumerar tillräckliga nivåer av omega-3-fettsyror kan motverka giftigt fett i kroppen, enligt Dr Sears. Omega-3-fettsyror finns främst i fet fisk, som lax, makrill och tonfisk, samt fiskoljor. Omega-3-fettsyror finns också i mindre mängder i nötter och frön. (Fler fördelar med omega-3)
5. Öka zink
"Små mängder zink (15 till 30 milligram/dag) är avgörande för normal prostatahälsa", säger Dr Sears. Men även om en tillräcklig mängd zink är viktigt, kan för mycket av mineralet faktiskt skada prostatahälsan. En ny studie från Harvard Medical School indikerar att dagliga intag av zink större än 100 milligram per dag är förknippade med prostatacancer. "Detta kan bero på inflammationen som orsakas av överdriven kostintag av zink", säger Zone Diet -experten. Dr Sears rekommenderar ett prostatastödstillskott som innehåller en blygsam mängd zink i kombination med extraktet av växtsågpalmen (lär dig hur zink och sågpalmetto främjar prostatahälsa).
6. Träning
En antiinflammatorisk kost i kombination med daglig fysisk aktivitet kan minska inflammation i kroppen som kan leda till prostatacancer. Viktminskning i samband med en hälsosam kost och motion kommer också att minska en mans risk att utveckla sjukdomen. Dr Sears varnar: "Av de två (kost och träning) har kosten en djupare effekt."
7. Testa dig
American Cancer Society rekommenderar att män har årliga prostatavisningar varje år med början vid 50 års ålder. Män med hög risk, till exempel afroamerikanska män och män med en stark familjehistoria av prostatacancer, bör börja testa vid 45 års ålder. Alla män över 40 bör dock prata med sina läkare vid tidpunkten för deras årliga fysikaliska utveckling och utveckla en proaktiv prostatahälsoplan som är rätt för dem. Prostatacancer är mycket behandlingsbar om den upptäcks tillräckligt tidigt.
Fler sätt att förebygga prostatacancer
- Livsmedel som bekämpar cancer
- Det senaste om lykopen
- Undvik plast för att undvika BPA hälsorisker
- Anticancer -kosten
- Potentiella negativa effekter av lin
