Depression är den absolut vanligaste mental sjukdom, påverkar cirka 1 av 3 kvinnor under sin livstid. Även om vi inte vet exakt vad som orsakar det eller hur vi ska bota det, vet forskare några saker som verkar hjälpa de flesta som lider av sjukdomen. Och nu har vi ett annat vapen i vår arsenal mot depression: beteendeaktivering.
Beteendeaktivering är inte så komplicerat som det först låter. Det betyder helt enkelt att du snarare än att fokusera på de negativa inre känslorna fokuserar på vad som finns i din omgivning orsakar eller förvärrar de depressiva känslorna och arbetar med att förändra dessa saker först. "BA försöker hjälpa människor att förstå miljökällor till sin depression och försöker rikta beteenden som kan behålla eller förvärra depressionen", säger Christopher Martell, Ph. D., en beteendeaktiverande forskare och terapeut.
Mer: 11 saker depressioner känns som förutom sorgliga
Till en början kan detta verka konstigt - om du är deprimerad, borde du inte fokusera på att hantera det först? När allt kommer omkring, om du känner att du inte ens kan gå upp ur sängen, hur kommer du då att kunna förändra din miljö? Men det finns verklig vetenskap bakom denna "utanför-in" -metod. I stället för att bara prata om dina känslor riktar BA sig specifikt mot två stora beteenden som orsakar depression: tröghet och undvikande.
"När depressionen tappar motivationen är BA-metoden att arbeta utifrån och in, schemalägga aktiviteter och använda graderade uppgiftsuppgifter för att tillåta klienten att långsamt börja öka sin chans att få aktivitet positivt förstärkt ”, förklarar han och tillägger att BA är en kortare terapi än mer traditionella depressionsterapier som kognitiv beteendeterapi, som använder en mer ”inifrån och ut” -metod som fokuserar på att ändra tankar och känslor.
Mer: Bördan av en högfungerande depressiv
Och det fungerar. Enligt en ny studie gjord av University of Exeter, personer som behandlades med BA såg förbättringar som var lika med eller bättre än för personer i KBT. Detta är viktigt eftersom BA, liksom KBT, inte kräver medicinering, men det är också 20 procent billigare, mer tillgängligt, kräver mindre utbildning och tar mindre tid än KBT.
Kortfattat? Det är lättare att göra - en viktig faktor för att uppmuntra människor att söka hjälp för sin depression.
