Om du någonsin känner att ditt humör förändras när du säger adjö till varmare månader, du vet att årstiderna kan ha stor inverkan på ditt känslomässiga tillstånd. Det har forskats mycket om "vinterbluesen" - och den allvarligare säsongsbundna affektiva störningen (SAD) - som påverkar människor under den svåraste, mörkaste tiden på året. Men sanningen är, höst kan vara topp "ångest säsong ”för många.
Roten till falla ångest är olika för alla. För vissa handlar det om att spendera mindre tid ute-forskning har visat att regelbundna doser av naturen kan hjälpa till att lindra stress och ångest och öka känslor av lycka och välbefinnande. För andra finns det inget sätt att förneka att Thanksgiving är precis runt hörnet, och om man ser familjen tenderar att vara en källa till påfrestning, närmar sig helgdagar kan utlösa spänningar. Sedan finns det arbete som ökar för många människor under årets hemvist - och tävlar för att nå sina mål innan kvartalets slut känns som mycket.
I slutändan förstår ”de lyckligaste människorna att det finns en naturlig ebbe och flöde till känslomässiga tillstånd”, säger Timothy Bono, Ph. D., psykologiprofessor vid Washington University i St. Louis. Men det betyder inte att du inte kan leta efter hanteringsstrategier för att hantera ångesten du känner under hösten. Här är några tips att prova:
Bygg in egenvård i ditt schema
Om upptagen Naturen under dessa höstmånader gör det så mycket svårare att ta tid för de aktiviteter som vanligtvis stressar dig, det är dags att ta Mikrosteg att prioritera dem igen. Till exempel, om du tränar håller dig frisk och du inte har tid för din vanliga timlånga träning, hitta ett hack. Kanske kan du kombinera ett träningspass med återhämtningstid med en vän eller din partner-som att ta en 30 minuters powerwalk efter jobbet. När du är tidsnedsatt är det viktigt att identifiera vad som hjälper dig att lindra ångest och bygga in det i din dagliga rutin så att du inte kommer att hoppa över det.
Rulla med försiktighet
Forskare har funnit att konstant skärmanvändning kan påverka vår mentala hälsa och få oss att känna oss oroliga. Och bläddra igenom tillströmningen av inlägg med allas till synes glada äppelplockande äventyr/Halloween-utflykter/lövfyllda engagemangsbilder/etc. kan vara ett recept för att må sämre än du redan gör. "Var uppmärksam på hur mycket tid du spenderar online och hur du känner dig efteråt", föreslår Bono. "Du kanske vill ändra hur du använder det."
Prova att ta en "mikrokation"
Många behandlar sommaren som tiden för planerade resor och långa semestrar, så det kan bli lite av en bummer när hösten rullar runt och du inte har en resa att se fram emot. Sanningen är att många av oss är rädda för att använda våra semesterdagar, och forskning visar att tvekan att använda dem hindrar oss från att ta den tid som krävs för att ladda om under året. Istället för att vänta till nästa sommar för en annan resa, prova en "mikrokation” - en snabb resa som kräver mindre planering och förberedelser. Data tyder på dessa kortare resor kan göra att du kan bli av på kortare tid och hjälpa dig att känna dig laddad igen.
Låtsas inte att allt är ok
Om du upplever höstångest är det viktigt att erkänna vad som händer inuti och söka hjälp när du behöver det - oavsett om det är från en älskad, en bästa vän eller en professionell. "En del av psykologisk hälsa innebär att förstå att negativa känslor som sorg och ångest helt enkelt är en del av den mänskliga upplevelsen", säger Bono. ”Att försöka ångra eller inte känna känslorna när de dyker upp kommer ofta att slå tillbaka och få oss att känna dem ännu mer intensivt. ” Istället för att dölja dina känslor, påminn dig själv om att berätta för någon om dem kan endast hjälp - även om du tvekar att göra det.
Ursprungligen postat på Trivs globalt
