Från färsk frukt till ekologiska mellanmål och livsmedel som är fria från konstgjorda färgämnen - en titt på vanliga matlådor och mat du kan byta för att packa hälsosammare val!
Återuppfinna PB & J
Med några byten kan du packa in den här klassiska matlådan utan skuld! Uppfinna din PB & J med hälsosammare alternativ:
- Istället för den vita sorten eller brödet packat med majssirap, prova fullkorn, fullkornsbröd eller engelska muffins.
- Medan ekologiska konserver är bra, slår inget färsk frukt. Klä din smörgås med färska bär eller bananer. Virvla lite honung på toppen för en liten kick av naturlig sötma.
- Prova alternativ med jordnötssmör. Mandelsmör är fyllt med näringsämnen och packat med protein. En matsked mandelsmör har faktiskt lika mycket protein som en portion kött! Äppelsmör är lägre i fett, kalorier och salt jämfört med nötsmör. Justins gör riktigt roliga smörbara smör-som helt naturligt chokladhasselnötssmör-det du kan packa in ditt barns lunch så att de kan bygga sin egen smörgås eller till och med breda den på färsk äpplen.
Byt ut bearbetade fruktsnacks
När det gäller mellanmål behöver du ibland en översättare för att tolka etiketten. Många populära förpackade fruktsnacks är fyllda med socker, konstgjord matfärgning och bearbetade sötningsmedel. Medan hela frukten alltid är din bästa insats och definitivt borde vara en daglig matlåda, finns det också några förpackade alternativ som du kan strö i som en byte för bearbetade fruktsnacks:
- Hela jordgubbar är en stor hälsosam matlåda byt mellanmål eftersom de är naturligt söta, kalorifattiga-bara 50 kalorier per kopp-och är fulla av hjärtfriska näringsämnen.
- Ekologiska yoghurtpressar är praktiska att packa och innehåller ingen majssirap med hög fruktoshalt, falska smaker eller konstgjorda färger.
- Brödrostbakelser som är gjorda med ekologiska ingredienser, äkta frukt och fullkorn är ett bra substitut för bearbetade fruktsnacks eller kakor.
Smyga in grönsaker
När det gäller att få grönsaker i din lillas matkasse måste du ibland bli kreativ... till och med rent smygande. Gå bortom ett salladsblad med dessa idéer:
- Istället för morots- eller selleripinnar, prova att skiva söt paprika och servera dem med en sida av dunk-värdig hummus. Lägg till några kringelchips så att de kan göra knapriga smörgåsar med sötpeppar.
- Sandwichstash: Stash baby spenat mellan ostskivor och kalkon.
- Skala och tärna gurkor och servera dem sedan med smulad fetaost.
Ersätt saftlådor
Precis som färsk frukt är det alltid bättre att gå naturligt med drycker och packa mycket vatten. Om du ska packa juice eller smaksatta drycker kan dessa tips hjälpa:
- Läs etiketterna noggrant. Medan många populära juiceboxar pratar om saker som 100 procent C-vitamin, är det du kanske inte ser att de faktiskt har väldigt lite juice. Se till att du tar drycker gjorda av 100 procent fruktjuice.
- Leta efter alternativ för ekologisk dryck eftersom de vanligtvis har mindre socker än juiceboxar, ingen majssirap med hög fruktoshalt eller konstgjorda färger eller smaker. Prova Ärliga teer matlåda-värdiga drycker, som deras ekologiska versioner av fruktstans eller limonad.
Mer om hälsosam kost
Uppmuntra ett färgfritt klassrum
Ät, rör på dig, vårda: Att uppfostra friska barn
Varför dina barn ska använda en bentolunchlåda i år
