Har du gjort det till ett av dina personliga mål att gå ner i vikt? Ta reda på hur andra mammor har tacklat sina viktproblem direkt och vunnit - med dessa tips.
Tidigare i år läste jag Varför kvinnor behöver fett: hur "hälsosam" mat får oss att gå upp i vikt och den överraskande lösningen för att förlora den för alltid av William D. Lassek, M.D. och Steven J. C. Gaulin, Ph. D. Boken talar om USA: s viktproblem och föreslår att återgång till våra tidiga 1900 -talets matvanor hjälper våra kroppar att återgå till sina naturliga vikter. Det betyder att smör och bacon är OK. Majsolja, sojaolja och livsmedel märkta med låg fetthalt? Inte så mycket. Det uppmuntrar kvinnor att ta kontroll genom att avsluta bantningscykeln och äta medvetet.
Jag gav det en chans och arbetade för att sluta besatta av vad jag åt. Och för en liten stund höll jag min vikt. Men sedan började allt förändras och jag gick snabbt upp 15 kilo. När min födelsedag rullade runt kände jag inte igen mig - och jag gillade det inte. I inte besatt, jag stannade för långt från den hälsosamma kost jag borde ha.
Sedan dess gick jag till ett gym och började gå flera gånger i veckan. Jag arbetade med att äta mindre och vara mer försiktig med vad som passerade mina läppar. Och jag ökade min totala fysiska aktivitet. Mycket. Hittills fungerar det. Jag har gått ner cirka fem kilo den senaste månaden och min kropp ser ut och känns trimmare igen. Men det är långt ifrån över.
Allt detta fick mig att undra: hur gör trimmammor det?
Avsluta cykeln
Roni Ingen av Bara Roni, tvåbarnsmamma, hade kämpat med vikten i flera år. "Det var Weight Watchers som slutligen hjälpte mig att bryta helvetets jojo-dietcykel, som jag kallar det, men jag är inte säker på att en annan välrenommerad plan inte skulle ha fungerat lika bra", säger Noone. ”Ärligt talat, det som fungerade för mig var att acceptera mig själv, min kropp. Jag slutade fokusera på att hela tiden försöka vara tunn och började ändra mina vanor. ”
Ingen förlorade mer än 60 kilo och har hållit av det under de senaste fyra åren. Även om hon inte längre räknar poäng, håller hon fortfarande en matdagbok när hon behöver ansvar för vad hon äter.
Lättar i fitness
För Ingen var vägen till hälsa långsam som började med hennes matvanor och utvecklades till att inkludera träning. ”Först var jag helt motionsövning! Jag bestämde mig för att jag måste gå ner i vikt på det sättet eller att det inte skulle fungera, och mitt sätt inkluderade inte timmar på gymmet. Istället fokuserade jag på min kost och införlivade mer aktivitet i mitt dagliga liv, säger hon. ”Efter ungefär ett år med att få min kost under kontroll och vara mer aktiv började jag vilja träna. Det var då jag gick på ett gym och började springa. Nu är jag en fitnessmutter och jag får fortfarande ont i tankarna! ”
Dessa dagar tränar ingen ungefär sex dagar i veckan. ”Ärligt talat är det det enda jag gör konsekvent för mig. (Jag är säker på att andra mammor kommer att förstå.) Jag går en BodyPump -klass två gånger i veckan som jag älskar, jag försöker springa minst 30 minuter två gånger i veckan, yoga en gång i veckan och jag har en vän som är tränare; vi tränar ungefär en gång i veckan också, säger hon.
Involvera familjen
Mamma till två, Suzanne Riley till Fit -minded mamma säger att flera av hennes familjemedlemmar har passerat i tidigare åldrar än de borde ha gjort. Så att äta bra och träna för henne är ett måste för att förlänga hennes liv.
Hon uppmuntrar sina barn att vara aktiva också. ”Fitness handlar om att vara aktiv i din vardag och det finns många sätt att engagera din familj. Att cykla tillsammans eller jogga medan barnen rider längs sidan av dig, hoppa på en studsmatta eller skjuta barnen i en joggingvagn ”, säger Riley.
När det gäller att äta, lika frestande som mac och ost är, uppmuntrar Riley också till sunda matvanor hos sina barn. ”Jag fyller huset med hälsosam mat för mig själv och barnen. De flesta barn gillar hälsosam mat när de anpassar sig till den, men så många vuxna antar att de inte kommer att gilla den att de aldrig får chansen att tycka om den, säger Riley.
Prioritera träning
För både Noone och Riley är morgnar deras tid för träning. ”Jag ställde in alarmet tidigt och vaknade innan [mina barn] gör det, men det var inte alltid så. Jag brukade träna på kvällen efter att de hade lagt sig. Det handlar om att prioritera och kompromissa. Saker förändras och du måste vara villig att justera ditt schema som det gör, säger Noone.
Riley vaknar cirka 45 minuter före sina barn. ”Ja, det är svårt men på det här sättet har jag ingen ursäkt för att missa mitt träningspass. Jag tar den här tiden för mig själv och jag är inte stressad eller stressad när jag försöker arbeta in det i min dag medan mina barn ständigt behöver mig, säger Riley.
Sista ordet
”Förlåt dig själv om du stökar. Det finns ingen anledning att känna skuld för att ha ätit för mycket eller dåligt vid ett tillfälle. Damma av dig och börja om. Varje måltid och varje dag är en chans att få det rätt, säger Riley.
Mer från Chasing the Dream
Hur du förnyar din motivation
Hur hittar man lycka som mamma
Hantera dina prioriteringar
