Sommaren är precis runt hörnet, vilket innebär att du kan tvingas konfrontera delar av din kropp som du vanligtvis försöker dölja. För att minimera trauma - och åh, ja, bli frisk - kolla in dessa fem enkla sätt att träna med dina barn.
När du är mamma är det inte lätt att ta tid för din egen hälsa och välfärd. Visst, du kan boka tid för dina barns läkare och tandläkare och skicka dem till fotboll, balett, hockey, karate, och avancerad makramé - men ibland känns det som att den enda övningen du får flyttar foten från pausen till pausen gas.
I åratal försökte jag ta reda på ett sätt att träna skohorn på min dag. När barnen tuppade, blev jag så överväldigad av sysslor, arbete och enstaka behov av att äta som träning aldrig kom på listan. Jag försökte gå upp tidigare än mina avkommor, men 4 am running sessioner lämnade mig bara sur för resten av dagen. När barnen var nere för natten och köket städades var allt jag ville ha några minuter framför TV: n - eller att krypa ihop i sängen med en bok.
1. Prova ett träningspass i parken
En dag påpekade en av mina vänner att det fanns sätt att träna medan mina barn var vakna. Intresserad tryckte jag på henne för detaljer. Hon berättade att hon har en ständig dejt med en annan mamma. Varje dag tar de sina döttrar till en närliggande park. Medan barnen leker genomför mammorna ett parkcirkelträning. Använd din favorit sökmotor för att hitta ett träningspass anpassat för din träningsnivå och tillgänglig utrustning.
2. Coacha dig till fitness
Jag gillade parkcirkelträningen, men jag kunde inte alltid komma till parken vid en tidpunkt då utrustningen var tillgänglig för mig att använda. Så jag frågade andra vänner hur de passar i fitness. En berättade för mig att hon började coacha en basketklubb på sin sons grundskola två gånger i veckan. Varje pass började med stretching och varv runt gymmet för att värma upp. Tillsammans med en annan tränare borrade hon barnen på passning, skytte och andra färdigheter. Sedan tillbringade barnen-och tränarna-trettio minuter med att spela tre-mot-tre i flera grupper.
3. Poppa in en DVD
Jag har barn i olika åldrar, så det är inte alltid lätt att hitta en aktivitet som fungerar med allas schema och förmågor. Men det är helt klart ingen ursäkt, som mina vänner påpekade, med yoga och andra tränings -DVD -skivor som jag enkelt kan komma in på. Massor av dessa träningspass är avsedda för barn - eller vuxna som är nybörjare. Mina yngsta barn kan leka eller sova medan de äldre följer med mig på ett 45-minuters yogapass för att varva ner och underlätta övergången från skola till hem.
Kolla in våra val av de bästa fitness -DVD: erna.
4. Spela tv-spel
Visst, det kanske inte är det traditionella sättet att få in din träning, men att spela sport på en konsol som Wii kan ge verkliga resultat. Dessutom är det verkligen osannolikt att du har några problem att få dina barn att leka med. Det här inomhusalternativet är bra för när vädret gör det för svårt att spela utomhus, eller om du måste arbeta runt tupplurar och läxor.
Kolla in våra Wii Fit -anslagstavlor!
5. Lära något nytt
Ibland måste du hitta yttre motivation för ett träningspass. Om det är din personlighet, erkänna det och anmäl dig till en klass som du och ditt barn (eller barn) kan gå tillsammans. Beroende på dina barns ålder och förmågor kan du prova simning, dans, kampsport - eller något helt annat. Kontakta din kyrka eller synagoga eller ett lokalt samhällscentrum för att se vilka alternativ som finns mellan föräldrar och barn.
Sluta tänka på dina barn som ett hinder för att träna, och börja springa hinderbanor med dem istället!
Fler tips för mammor att komma tillbaka i form:
- Kändisens viktminskningshemligheter: Gå ner i vikt
- Få en platt mage efter graviditeten: Övningar för bukseparation
- Hur man tappar barnets vikt - för gott!
