Om du har försökt bli gravid i sex månader eller mer är det dags att börja använda taktik för att bli mer bördig. Ett av de första stegen är en fertilitetsdiet. Här är de stora nyheterna: Denna diet hjälper inte bara många kvinnor att bli gravida, det kan också hjälpa till med PCOS, endometrios, viktminskning och din allmänna hälsa.
t
t Alla letar alltid efter den senaste kostkänslan, särskilt efter det nya året. Folk försöker alltid göra stora förändringar: att skära ut kolhydrater, skära ut socker, skära ut fett. Problemet är att bara att avfärda en stor del av en diet inte är lösningen på dina hälsomål. Det bästa stället att leta efter en bra kost som hjälper dig att gå ner i vikt och bli friskare är en fertilitetsdiet. Nyckeln till denna diet är näringsämnen och livsmedel du konsumerar.
Viktiga näringsämnen att lägga till i din kost
- Zink
- Selen
- Järn
- Essentiella fettsyror
- Vitamin A
- C-vitamin
- Vitamin D
- E -vitamin
- B6
- B12
- Liponsyra
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Här är en sammanfattning av den allmänna kosten du bör följa om du vill förbättra din hälsa och fertilitet.
t Lägg till fiberrika livsmedel, till exempel frukt, grönsaker, mörka bladgrönsaker och bönor. Fiber kommer att reglera ditt blodsocker och hjälper direkt med PCOS, hormonbalans och immunologiska problem. Den viktiga delen av detta är massor av frukt och grönsaker för att få gott om vitamin C och B6 -vitaminer.
t Välj ekologiskt och fullfett mejeri. Vissa mejerier, som mjölk och ost, är dåliga för kvinnor som lider av PCOS och endometrios eftersom de skapar en hormonell obalans. Prova mandelmjölk som ett alternativ.
t Ät fullkorn för att få vitaminer och förbättra ditt immunförsvar. Ditt blodsocker kommer att balansera och dina hormoner kommer att regleras. Gå på fullkornsbröd, fullkornspasta, quinoa och brunt ris.
t Fyll din kost med högt, noggrant utvalt protein. Att äta mycket protein kan göra underverk för dina viktminskningsmål och ge dig mer energi hela dagen. Rött kött och kyckling kan ha många antibiotika och hormoner tillsatta, så försök att hitta gräsmatat kött och frittgående eller burfri kyckling.
t Undersök de olika kötttyperna för att hitta dem som ger den största stansen av bra vitaminer. Ägg är en av de bästa proteinkällorna, särskilt för fertilitet, och har den extra fördelen med vitamin D och B12. Du kan också hitta protein i icke-animaliska källor som ofta är bättre för dig.
Protein i vegetariska livsmedel
- Valnötter
- Mandel
- Linfrön
- Pumpafrön
- sesamfrön
- Solrosfrön
- Hampafrön
- Chia frön
- Linser
- Garbanzo bönor
- Pinto bönor
- Kidneybönor
- Marinbönor
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t När det gäller fisk, håll dig till kallvattenfisk. Fisk har omega-3, en essentiell fettsyra som producerar hormoner, minskar inflammation, minskar effekterna av depression och psykiska problem och förebygger många sjukdomar. För dessa TTC reglerar omega-3 menstruationscykler, ökar livmoderhalsslem och ökar blodflödet till reproduktionsorganen för att förbättra organens funktion.
t Fisk låter dig också få alla fördelar med protein utan risker med rött kött, plus A -vitamin är ett viktigt näringsämne i fisk. Dessutom är krabba, hummer, räkor och kammusslor bra för dig.
t Det viktigaste du kan göra för din kost är att dricka mycket renat vatten. Du vill rena den för att undvika gifter från kranvatten eller plastflaskor. En bra tumregel är att dricka hälften av din kroppsvikt i uns.
Mat att undvika
- Inga pastöriserade juicer eller bearbetade, raffinerade eller konstgjorda sockerarter. Koncentrerat socker släpper ner blodsockernivån och kan skada ditt immunförsvar. Skapa din egen fruktjuice och använd naturliga sötningsmedel för andra drycker, till exempel honung.
- Inga bearbetade sojamat. De slänger din hormonbalans med östrogenegenskaper.
- Inga GMO -livsmedel, särskilt när det gäller dem TTC.
- Inga fettfria livsmedel. Vår kropp behöver inte bara vissa fetter (som essentiella fettsyror) för att vara hälsosamma, utan när fettet tas ur maten går ett ton socker i stället.
- Minska mängden koffein du dricker, eller hitta livsmedel som har koffein naturligt. Sluta dricka läsk och energidrycker och minska hur mycket kaffe du dricker per dag. Det finns många andra sätt att få energi för dagen.
t
t
t
t
t Anledningen till att denna diet fungerar för att förändra fertiliteten är fokus på att få kroppen att fungera bättre. Näringsämnena hjälper varje system att kommunicera bättre med varandra och fungerar smidigare för att underlätta fertiliteten. Dessa mekaniker saknas allvarligt i den genomsnittliga amerikanska kroppen. Om alla följde denna diet skulle vi se ett mycket hälsosammare och mer produktivt samhälle. Bonusen: Det kan hjälpa dig bli gravid!
