Tillräcklig sömn är avgörande för tonåringar. Om ditt barn får mindre än åtta till nio timmar per natt, hjälp honom att skapa bättre sömnvanor nu.
Friska sömnvanor för din tonåring är mer än bara en bra idé - de är en viktig del av fysisk, mental och känslomässig utveckling. Tonåringar som saknar sömn har svårt att koncentrera sig, kan uppleva känslor av sorg och depression och riskera sin hälsa.
Den rekommenderade mängden sömn för en genomsnittlig tonåring är mellan åtta och nio timmar per natt. Med kraven på sin tid - skolarbete, läxor, sport, sociala aktiviteter - offrar tonåringar ofta sömn för att få allt gjort. Att uppmuntra din tonåring att prioritera och få tillräckligt med sömn hjälper henne att prestera bättre och förbättra hennes multitasking -sätt.
Stäng av och ställ in >>
Checklistan
De förändringar en tonårs kropp genomgår gör tillräcklig sömn ett krav. Här är några användbara tips från Dr Chelsey Ford, vars praktik är pediatrik, preteens och tonåringar:
- Hjälp henne att skapa en avkopplande rutin för att varva ner före sänggåendet. Denna rutin blir en signal till kroppen att det är dags att sova.
- Undvik stimulerande aktiviteter i timmen före sänggåendet. Krama för ett test, spela datorspel, titta på våldsamma tv -program eller videor eller läsa våldsamma böcker är dåliga val innan sängen.
- Hjälp din tonåring att upprätta en regelbunden träningsrutin och hälsosam kost.
- Nix någon dryck med koffein efter 16:00, inklusive kaffe, läsk och till och med choklad. Berätta för din tonåring om farorna med nikotin och alkohol, som stör sömnmönster och utgör andra hälsorisker.
- Sätt upp ett regelbundet schema för sänggåendet och vakna. Tonåringens kroppsklocka återställs till schemat och gör det lättare att somna.
- Uppmuntra henne att undvika att sova på dagarna. Om hon är mycket sömnig under dagen bör en tupplur inte vara längre än 30 till 45 minuter.
Gör rutinen till en vana
Alla tonåringar upplever sömnproblem ibland, och det finns fysiska skäl till att tonåringar har svårare att följa en sömnrutin. Tonåringar producerar melatonin - en sömninducerare - senare på dagen än små barn och vuxna. Det gör inte tonåringen känna sömnig, vilket fick honom att stanna uppe senare. Att återställa sin kroppsklocka för att korrigera dåliga sömnvanor innebär att man upprättar en rutin centrerad kring en vanlig, lämplig sänggåendet och håller fast vid rutinen tills det blir en vana.
När tonåringar sover går deras hjärnor igenom stadier som är nödvändiga för tillväxt och utveckling. Tänk på sömn som mat för hjärnan, och du kommer att inse att det inte är ett alternativ utan en nödvändighet. Många tror att de kan komma ikapp förlorad sömn på en helg och det kommer att jämna ut sig, men det fungerar helt enkelt inte. Istället stör det kroppsklockan igen. Du kan låta din tonåring gå och lägga sig senare på helgerna, men se till att han vaknar inom två timmar efter det normala vardagsschemat.
Tonåringar, sömn och skola
Professor Michael Howell vid University of Minnesota säger att tonåringar tenderar att sova biologiskt i ett annat mönster än vad skolan tillåter: de kan inte somna förrän senare på kvällen och har därför svårt att vakna så tidigt som 6 AM. Ska skolorna ompröva sina starttider för att ta hänsyn till detta?
Fler sömntips för tonåringar
Hjälp tonåringar att få den sömn de behöver
Sov och ditt äldre barn
Varför tonåringar sömnmönster förändras
