Sömn är inte alltid lätt. Läxor, aktiviteter, teknik och umgänge skärs in på natten, och även om barnen går och lägger sig tidigt, är det ofta slingrar och vändningar som många elever tål med skolan i full gång. Dennis Rosen, MD, associerad medicinsk chef, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital och biträdande professor i barnläkare vid Harvard Medical School, ger tips för att hjälpa din familj att komma in i läsåret väl utvilad. Dr Rosen, som också är författare till Sov gott (utan kamp): Hjälp ditt barn att få en bättre nattsömn (kommer att publiceras av Harvard Health Publications 2013), avslöjar vad man inte ska göra på helgerna.
Hur mycket sömn räcker?
Sömn är inte alltid lätt. Läxor, aktiviteter, teknik och umgänge skärs in på natten, och även om barnen går och lägger sig tidigt, är det ofta slingrar och vändningar som många elever tål med skolan i full gång. Dennis Rosen, MD, associerad medicinsk chef, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital och biträdande professor i barnläkare vid Harvard Medical School, ger tips för att hjälpa din familj att komma in i läsåret väl utvilad. Dr Rosen, som också är författare till Sleep Tight (Without the Fight): Hjälper ditt barn att bli bättre Nattens sömn (publiceras av Harvard Health Publications 2013) avslöjar vad man inte ska göra helger.
Vad ska föräldrar göra när deras barn inte kan sova för att de är oroliga för skolan?
Dr Dennis Rosen: Det är en bra idé att försöka prata igenom de bakomliggande frågorna i sinnet innan dina barn går och lägger sig. Detta kan minska ångesten och hindra den från att "klättra i sängen" med dem och störa sömnen.
Ställ in tidigt
Hur kan föräldrar hjälpa barn i skolåldern att utveckla goda sömnmönster?
Dr Rosen: Konsistens. Håll barnen på ett regelbundet schema; minska eller undvika medieexponering under de sista timmarna på kvällen; uppmuntra barn att läsa tyst i sängen de senaste 15-30 minuterna före sänggåendet med en läslampa med låg intensitet. Grundskolebarn behöver mellan nio och en halv och 10 och en och en halv timmes sömn per natt.
Vilka misstag gör föräldrar när det gäller deras barns sömnbehov?
Dr Rosen: Barnen måste ha ett schema. Det är nog bäst att inte låta barn sova mer än en timme senare än vanligt på helgerna. Låt barn (särskilt tonåringar) sova in på helgerna, ofta flera timmar senare än deras vanliga väckningstid för skolan, flyttar sina interna klockor tillbaka och sätter scenen för "måndag morgon jetlag" som ibland kan ta hela veckan till betagen.
Klarvaken
Vilka tips har du för tonåringar och tweens som har svårt att somna?
Dr Rosen: Undvik koffeinkonsumtion efter kl. Håll skolarbetet ur sängen (och om möjligt utanför sovrummet). Ta bort datorer, tv -apparater och mobiltelefoner från sovrummet en timme före sänggåendet. Total sömntid är viktigare än sänggåendet. Tonåringar borde få minst åtta och förmodligen närmare nio timmars sömn per natt.
Vad tycker du om tonåringar som offrar sömn för akademiker?
Dr Rosen: Sömn är ett fysiologiskt behov, inte annorlunda än att dricka eller äta. Otillräcklig sömn påverkar fysisk och psykisk hälsa, kognition, beteende och humör. Med bara 24 timmar på en dag är det viktigt att dina förväntningar på ditt barn är realistiska.
Hej mammor!
Är du orolig för att dina barn inte får tillräckligt med sömn? Dela dina tankar i kommentarerna nedan.
Läs mer om barn och sömn
Hur mycket sömn ska din tonåring få?
Hjälp tonåringar att få den sömn de behöver
Varför tonåringar sömnmönster förändras
