När din dag kan ta dig från spinnklassen, till kontoret och för att träffa vänner på middag, kan det vara svårt att se till att du äter tillräckligt med näringsämnen.
t
tLyckligtvis, när det gäller protein, kan du enkelt planera att införliva det i måltider och snacks hela dagen. Protein är viktigt eftersom det hjälper till att bygga muskler, avvärja hunger, bibehålla bentäthet och mycket mer.
t Här är några av mina favoritproteinförpackade alternativ för att se till att jag får ungefär 56 gram per dag.
Frukost
t På upptagna morgnar är min frukost till mitt skrivbord ett äpple eller en banan med 2 msk jordnöts- eller mandelsmör (7-8 gram per portion). När jag har mer tid kombinerar jag en 6-uns behållare med grekisk yoghurt (15-20 gram) med chiafrön (6 gram) och hackad frukt.
t
Lunch
t Det är lätt att införliva protein som en del av din huvudrätt under lunchen. Lägg till exempel hårdkokt äggvita (6 gram) eller en kopp solrosfrön (29 gram) till din sallad. Om du behöver en snabb lösning kan du också värma en
Jimmy Dean bortom frukost förrätt för 15-24 gram. Några alternativ inkluderar fläsk, biff och skinka.Middag
t Om du har sparat på protein hela dagen kan du krossa det med en rejäl huvudrätt till middagen. Välj 3 uns lax (22 gram) eller ett halvt kalkonbröst (92 gram). För ett alternativ utan kött, välj en kopp quinoa (8 gram) eller ris och bönor (7 gram).
Mellanmål
t Dessa mindre proteinkorrigeringar kan ätas när som helst. Packa strängost (9 gram) eller en kopp mandel (20 gram) i din handväska. Du kan också lägga till en skopa proteinpulver (25-30 gram) till alla smoothie-recept för att tanka i juicebaren eller hemma efter träningen.
t När du börjar lära dig ungefär hur mycket protein som finns i specifika livsmedel, särskilt de du redan äter, är det lätt att bygga mot ditt mål hela dagen. Detta är särskilt viktigt för dem som regelbundet är aktiva eller till och med tränar för ett uthållighetshändelse, som ett maratonlopp. Du kan bli förvånad över att du redan äter det protein som din kropp behöver. Om inte, kan dessa alternativ hjälpa dig att göra en ändring från och med imorgon.
t Avslöjande: Det här inlägget är en del av ett samarbete med Jimmy Dean och SheKnows.
