Att hantera uppblåsthet och magont ligger högt på listan över saker du inte vill göra i sommar, så vi pratade med Dr Lisa Masterson, medvärd för den Emmy-prisbelönta Doktorerna, om hur kvinnor kan öka sin matsmältningshälsa och må som bäst medan de har kul i solen. Dr Masterson samarbetade nyligen med Metamucil, det ledande psylliumet fiber komplettera varumärket och förespråkar en fiberrik kost, men hon har några fler användbara tips för kvinnor att undvika matsmältningsbesvär.
Medvetenheten om matsmältningsbesvär ökar
En gång ett tyst-tyst ämne bland vänner är matsmältningsbesvär (såsom förstoppning och diarré) nu ett mycket diskuterat ämne. Chansen är stor att du själv har upplevt en matsmältningsproblem eller känner någon som har. Det kan tyckas att matsmältningsstörningar ökar, men Dr Masterson säger att det handlar mer om medvetenhet. ”Matsmältningsbesvär omfattar en stor kategori som kan innehålla allt från förstoppning, diarré, tapp av tarmkontroll, IBD och IBS mot halsbränna, matsmältningsbesvär och buksmärtor samt en stor grupp av buksjukdomar, ”Cedars-Sinai OB/GYN förklarar. ”Att säga att något symptom, störning eller sjukdom ökar är svårt i bästa fall. Men många fler är medvetna om dessa sjukdomar och sjukdomar på grund av den ökande mängden medicinsk information på Internet och tv och i tidningar. ”
Pinsamma symptom kvinnor inte gillar att erkänna >>
Kvinnor lider mer av matsmältningsbesvär än män
Enligt Dr Masterson, som också grundade Ocean Oasis Medical Spa i Santa Monica, Kalifornien, mer kvinnor än män verkar lida av matsmältningssjukdomar och det beror på biologiska och könsrelaterade skillnader. "Kvinnor lider oftare av IBS, IBD, halsbränna, GERD, förlust av tarmkontroll, hemorrojder och matsmältningsbesvär samt vissa sjukdomar", säger hon. ”Men det kan också tyckas att de lider mycket mer för att de träffar en läkare oftare, till exempel en OB/GYN som jag själv, och därmed kan kommunicera sina symptom oftare än män. ” Den goda nyheten är att ökad medvetenhet har fått fler kvinnor och män att prata med sina läkare, vilket är det första steget att hitta lättnad.
10 tips för matsmältningshälsa >>
En ohälsosam livsstil leder till matsmältningsproblem
Det är ingen överraskning att en dålig kost, särskilt en fiberfattig och hög i bearbetad skräpmat, kommer att störa matsmältningen, men det finns andra livsstilsfaktorer som påverkar matsmältningshälsan. Dr Masterson säger att dålig kost, stillasittande, stress och alkoholmissbruk alla kan bidra till matsmältningsbesvär liksom andra kroniska sjukdomar. Tvärtom kan en hälsosam fiberrik kost förhindra uppblåsthet och främja regelbundenhet samtidigt som den ökar hjärthälsan och minskar risken för typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.
Hur fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt >>
Faror med att inte ställa in din matsmältningshälsa
Gillar du att känna dig uppblåst eller uppleva tarm oegentligheter? Självklart inte! "Men om du inte varnar din läkare om tarmförändringar eller besvärande symptom, lurar du dig själv för att inte förbättra din livskvalitet, eventuellt gå miste om saker du tycker om på grund av smärta eller rädsla för social skam, säger Dr. Masterson. Ännu viktigare varnar läkaren att ett matsmältningssymptom kan vara ett tecken på en allvarligare sjukdom som kan botas med tidig behandling. "Och vissa behandlingar är lika enkla som att ändra din kost eller matlagning", tillägger hon. Så prata med din läkare om du känner matsmältningsbesvär.
5 sätt kvinnor kan förbättra sin matsmältningshälsa
Få mer fiber
"De flesta kvinnor inser inte hur viktigt fiber är för matsmältningshälsan", säger Dr Masterson. Hon rekommenderar att du lägger till psylliumfiber, som det som finns i Metamucil, i din dagliga kost.
Andra sätt att lägga till fiber till din sommarpris:
- Fyll din tallrik med grönsaker eller en sallad - de är på sin färskhet, så gräv in!
- Satsa på fullkornsbröd och fullkornsrätter, som quinoa, vildris och brunt ris.
- Ha en sida av bönor, kasta bönor i dina sallader eller purébönor för ett fiberrikt dopp.
- Snacka på frukt och njut av det som en naturligt söt efterrätt.
- Läs etiketter och välj alltid livsmedel med högst fiber.
- Packa hälsosamma fiberrika minimåltider när du reser.
Fler fiberrika tips och recept >>
Sippa grönt te
Dr Masterson föreslår att du byter ut din dagliga mängd kaffe med grönt te minst hälften av tiden. "Grönt te är uppfriskande och ger kraftfulla antioxidanter som är nyckeln till allmänt välbefinnande och matsmältning", tillägger läkarexperten.
Matcha grönt te recept >>
Hantera din stress
Du kanske inte kan eliminera stressfaktorer, men du kan säkert hantera dem så att de inte påverkar din hälsa. Dr Masterson rekommenderar att du sträcker dig i 10 minuter varje dag för att lindra spänningar, vilket kommer att leda till förbättrad matsmältningshälsa.
6 Stressbrytande livsmedel att fylla på med >>
Träna dagligen
Förutom att vara en stor stress-buster kan träning också bidra till din matsmältning. ”Gör träning till en del av din dagliga rutin för att hålla alla system smidigt och kom ihåg små saker som att ta trappor, gå korta sträckor istället för körning och utomhuslek (med barn eller vänner!) räknas allt ”, uppmuntrar Dr. Masterson.
Hur man äter och tränar för att gå ner i vikt >>
Tala med din läkare en gång om året
"Även om jag är en OB/GYN, diskuterar kvinnor många typer av hälsoproblem med mig och jag kan peka dem rätt riktning när det gäller välbefinnande i matsmältningen, så var noga med att boka och boka en årlig tid, säger läkaren betonar.
Mer om kvinnors hälsa och kost
Betydelsen av vitaminer
SheKnows TV hjälper dig att leva en hälsosammare livsstil genom att ta rätt vitaminer.
Fler tips för matsmältningshälsa
Testa din matsmältnings hälsa IQ
Matsmältningshälsa: Ät mer prebiotika
Få mer probiotika: Bakterierna som är bra för dig
