Koppla om din hjärna för att skörda lycka
Forskning visar att på bara två minuter om dagen kan du bokstavligen koppla om din hjärna för högre optimism, vilket är bra eftersom hektiska mammor kan använda alla fördelar de kan få. Just nu tillämpar jag den forskningen på mammor med multipel skleros (MS) i ett specialprogram med National MS Society och Genzyme som heter Vardagliga frågor.
Se bortom dina begränsningar
Oavsett om det är en kronisk sjukdom eller en oföränderlig livssituation, låt inte begränsningarna rinna bort din lycka. Till exempel fick Sallie, en mamma till tre och en fjärde klasslärare, diagnosen MS i december förra året. Under hela sitt liv har Sallie aldrig tagit tid för sig själv och har alltid gått den extra milen hemma och i klassrummet för sina barn. Nu när hon lever med MS har hennes långa mönster att ge 150 procent till allt blivit ännu mer utmanande. När hon lär sig om positiv psykologi har hon hittat enkla sätt att justera hur hon närmar sig livet för att odla mer lycka och göra hennes vardag mer hanterbart.
Anta Zorro Circle -metoden
Om du känner dig överväldigad av stora mål, begränsa uppgifterna till en liten cirkel som du vet att du kan lyckas med. Istället för att städa hela ditt hus eller kontor, försvara en cirkel från röran. Detta ger din hjärna en seger som hjälper dig att uppnå lyckofördelen. Vi antar ibland för många utmaningar som är orealistiska, vilket gör att vi är olyckliga.
Var avsiktligt tacksam
Istället för att fokusera på de negativa sakerna i ditt liv, sikta på det positiva. Ett bra sätt att främja tacksamhet är att göra middagsbordet till ett lyckaexperiment. Vid varje måltid, låt varje person dela tre saker de är tacksamma för - låt detta ersätta tendenser att klaga. Denna enkla handling förbättrar avsevärt lycka och höjer till och med barnens betyg i skolan. Som förälder bör du göra detta före sängen också - för en tacksamhetsdagbok i 21 dagar så har du en lång lista med saker att vara glad över.
Böj ditt leende
En av mina favoritstudier visar att leende hjälper till att odla lycka. Gör ett mål att lägga till tre leenden på din dag som du normalt inte skulle ge, kanske i en hiss eller i mataffären. Lycka är smittsam. Leende leder till att dopamin frigörs i hjärnan, vilket också ökar din lycka. Detta är något som fungerar med främlingar, grannar och familjemedlemmar!
Förbered dig på att vara positiv
Om du har en positiv vana som du vill börja, som träning, kan du göra det lättare genom att ge din viljestyrka en extra boost. Packa en träningsväska innan du går och lägger dig på natten eller ta på dig träningsskorna när du vaknar på morgonen. Om du vill stoppa godis, lägg kakpåsen på en svåråtkomlig plats i ditt skafferi. Genom att göra små energijusteringar kan vi omdirigera minsta motståndets väg och ersätta dåliga vanor med friska.
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
