Håller dig hydratiserad under hela högtider kan vara nummer ett sätt att förebygga viktökning.
Under fler år än jag skulle vilja erkänna var semestern min stora undergång - som ledde in i det kallaste, snöigaste och svåraste tiden på året för att komma ut och vara aktiv, vilket betyder att jag inte gick ner i vikt förrän någon gång runt april. Japp! Jag skulle få minst 5 kilo från Thanksgiving till 1 januari. Vad kan jag säga? Jag älskar mat!
Men jag älskar inte mat så mycket att jag vill att min hälsa ska lida - eller hur jag känner att min kropp ska lida. Jag har integrerat många strategier genom åren för att hålla en hälsosam vikt, och en av de enklaste som någon kan lägga till i sin dagliga rutin är Drick mer vatten!
Speciellt under semestern är traditionella livsmedel - åtminstone i min familj - fulla av fett, salt och socker, som alla bidrar till uttorkning. Ät för mycket av dessa livsmedel och du kan förvirra din törst efter hunger, vilket kan leda till ytterligare överätning.
Fördelarna med hydrering
- Att hålla dig hydratiserad kommer att hålla dig från att äta när du faktiskt är törstig.
- Att hålla dig hydratiserad håller dig mättad mellan måltiderna, vilket förhindrar mellanmålsattacken.
- Att dricka ett eller två glas vatten innan du äter får dig att känna dig mätt snabbare.
- Vatten spolar fett från kroppen.
Hur mycket vatten behöver du?
- Allmän regel: Åtta 8-uns glas vatten per dag-eller 64 uns totalt.
- Lägg till 8 uns för varje 30 minuters aktivitet.
- Använda en hydratiseringsräknare.
Hur man införlivar vatten i din livsstil
- Ha en återanvändbar flaska fylld med vatten hela tiden och drick kontinuerligt.
- Drick 8 till 16 uns vatten före måltiderna.
- Äta soppa.
- Drick örtte.
- Prova smaksatt vatten.
- Drick mousserande vatten.
Jag älskar mat, speciellt maten på semestern. Att använda några enkla strategier som att dricka mycket vatten hjälper mig att njuta av min favoritmat utan onödig viktökning.
