Aaahhhh, massage. Bara ordet väcker bilder av doftande oljor och salig avslappning. Men visste du att massage också kan göra träningen bättre?
Det visar sig att massage inte bara är en lyx du spenderar på spaet. Det kan också på allvar öka dina träningspass så att du får de resultat du vill ha.
"Någon form av massage för människor som tränar är avgörande", säger Kimberly Dawn Neumann, ett amerikanskt råd Träning-certifierad fitnessinstruktör på Equinox gym i New York City, berättar SheKnows. ”Du behöver inte förstöra din kropp för att få den kropp du vill ha. Att ta hand om det och vara snäll mot sig själv har sina egna fördelar. ”
Här är fem sätt som massage kan hjälpa till att förbättra din träningsrutin.
Mer: Hur man ger sig själv en fantastisk fotmassage
1. Det förbättrar din återhämtning efter träning
En bra terapeutisk massage hjälper till att lossa upp dina muskler efter ett intensivt träningspass, vilket i sin tur gör att du kan återhämta dig från effekten bättre och snabbare än du normalt skulle göra. "Du lägger ner din tid på att strama och tona dina muskler för att arbeta i vikt och de börjar känna att de kommer att knäppa, de blir bara så strama", säger Neumann. "Massage hjälper till att återställa viss smidighet."
2. Det lugnar smärtan i ömma muskler
Dessa muskler kan verkligen göra ont när du har lagt dem genom ringsignalen på gymmet eller medan du dunkar på trottoaren under en löptur. Men att massera och sträcka ut dem kan hjälpa till att räkna ut knutarna, spola ut de gifter som bidrar till "ouch" -faktorn och få blodet att flöda igen så att de inte gör så ont. Enligt en 2012 studie i Science translationell medicin, massage hjälper till att minska inflammation och hjälper celler att återhämta sig.
3. Det får dina muskler att fungera bättre
Regelbunden träning belastar inte bara dina muskler, ledband och senor, utan det krånglar också med de bindande fibrerna under huden känd som din fascia - som hjälper musklerna att arbeta smidigt och effektivt när de är i bra form, enligt Neumann.
"Fascien kan bli riktigt gunked med upprepad träning, och det gör det svårare för musklerna att glida förbi varandra lätt", säger hon. Massage hjälper till att lossa dessa fibrer så att musklerna gör vad de ska med mycket mindre ansträngning. Och sedan, bingo! Dina träningspass får en bra boost.
4. Det kan öka flexibiliteten
"Massage kan hjälpa till att lossa musklerna och återställa viss flexibilitet", säger Neumann och tillägger att för de flesta börjar flexibiliteten minska vid den mogna åldern av 12. "Om du inte ständigt sträcker dig för att hålla dina muskler smorda, kommer du att bli styvare med åldern." Men en massage, särskilt en som innehåller några stretchövningar, kan vända åtminstone en del av den processen och ge dig tillbaka lite av den otroliga flexibilitet du hade som barn.
5. Det hjälper dig att må bättre, mentalt
"Om du bara slår dig själv med högintensiva klasser eller styrketräning kommer det inte att vara helt fördelaktigt", förklarar Neumann. ”Massage kan ge dig en bra balans med de glada endorfinerna från träning. Det är också en kortisolreducerare - en stressavlastare. ”
Hon säger att de bästa träningarna är de som kombinerar träning med det hon kallar egenvård.
"Istället för att säga," Jag ska få den bästa kroppen, fan, "och tryck på push -pushing själv, kom ihåg att ge dig själv omsorg. Massage kan vara en trevlig del av det, säger Neumann. ”Du behöver både träning och underhåll. Det är en del av en väl avrundad träningsplan. ”
Ger perfekt mening och låter bra... i teorin. Men vad händer om du inte har budget för vanlig professionell massage av en terapeut eller på ett spa?
Neumann föreslår att du slår din viktiga annan om du har en som är villig. Annars finns det många sätt att göra lite massage på dig själv med hjälp av skumrullar, trimningsbollar och andra fitnesstillbehör som du kan köpa för mycket billigare än att boka en veckamassage. Du kan också bara använda dina händer för att räkna ut knutarna på de platser du kan nå.
Mer:9 Topprankade ryggmassage människor svär vid
"Många av dem kommer att ha samma effekt ur muskelsynpunkt," säger hon. ”Du kommer inte att ha samma avslappning eller fördelarna med att läka beröring eller den roliga spa -delen av det. Men du kommer faktiskt att hålla dina muskler i toppform genom att använda några av dessa självmassagemetoder. ”
Så vad väntar du på? Efter ditt nästa träningspass, slå din kille för en trevlig rygg-och-axel gnidning, boka en djupvävnadstid på det lokala dagspaet eller gör en massage om du känner dig äventyrlig. Du får mycket mer av all träning och mår mycket bättre i längden.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i juli 2015.
