Mindfulness har förändrat hur jag föräldrar. För bara tre år sedan, som en helt ny, orolig mamma, tyckte jag att det var svårt att sitta still och verkligen njuta av mina barn. Jag kände att jag var tvungen att göra, göra, göra och på något sätt behärska hela denna mammaspelning för att få godkännande och få mina barn att älska mig.
Efter två års terapi och ett år med mindfulness meditation - en grundläggande tystnad som jag övar i cirka 10 minuter om dagen - jag känner mig som en annan person. Så mycket som det låter som ett otroligt vittnesmål, det är sant. Jag blir fortfarande orolig och jag blir fortfarande rädd, men jag vet hur jag ska gå till min lugna plats på vanliga.
När jag tillbringar tid med mina barn nu känner jag äntligen att jag är där i stunden med dem. Ännu bättre är det att mindfulness har gjort det möjligt för mig att släppa år av smärta från att växa upp med en psykiskt sjuk pappa, och jag börjar tycka om mig själv.
Det visar sig att min erfarenhet inte är unik. Kate Sciandra beskriver i sin bok Mindfulness -vanan hur hon också använde mindfulness för att dämpa stressen och ångesten som hon bara inte kunde skaka. Hon säger, ”Det är fullt möjligt att hitta en plats för att lugna kroppen och lugna sinnet i ditt schema, oavsett hur upptagen det är. Det finns fler möjligheter för dig att hitta ett sätt att bli närvarande, centrerad och mer uppmärksam än du någonsin föreställt dig. ”
Mer:7 sätt att göra din pendling till en meditationsövning
Så varför sitter inte fler av oss på yogamattor och säger "om"? Meditation låter som en bra idé i teorin, men det krävs disciplin för att genomföra. Och på grund av dess hippy-dippy rep stängs många av oss omedelbart.
Lyckligtvis är experterna här för att bryta vanliga meditationsmyter som kan hålla dig tillbaka.
1. Meditation är inte för mig
Efter att ha tillbringat sju år i Colorado, köpte jag in mig på alla meditationstereotyperna krok, linje och sänkning: Meditation var för de knapriga granola -typerna (och kanske självgoda kändisar). Inte så. Jennifer Owens, L.C.S.W. - en psykoterapeut, legitimerad massageterapeut och hälso- och friskvårdsexpert med mer än 13 års erfarenhet erfarenhet av holistisk hälsa - insisterar på att meditation är för alla och säger: ”Meditation används över hela världen av barn och vuxna lika. Meditation används på arbetsplatsen för att öka produktiviteten och kreativiteten. Medling används i skolor för att förbättra testresultat och fokus. Medling är till hjälp för människor som återhämtar sig från missbruk eller lider av en försvagande mental hälsa problem som bipolär, PTSD eller ADHD. ”
Mer: En nybörjarguide för meditation
2. Jag har inte tillräckligt med tid
Innan jag började meditera var tanken på att pressa in ytterligare 10 minuter extra i mitt hektiska arbete och familjeschema skrattretande. Men som den ordspråkliga visdomen säger, tar du dig tid till det som är viktigt för dig. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., hälso- och friskvårdsexpert, författare till Optimal hälsa för ett levande liv och grundare av Yoga medicin, säger, ”Jag älskar det alltid när folk säger till mig att de inte kan meditera för att de inte har tid. Vad som är viktigare är frekvensen. Jag tycker om att se det som mental träning. Precis som våra muskler behöver vår hjärna träning, och frekvensen är viktigare än hur länge Det handlar om saker som neuroplasticitet eller förmågan att återkoppla hur vårt nervsystem reagerar på stress. ”
3. Jag måste rensa mitt sinne för alla tankar
Att behärska monsteret som är min hjärna var och är fortfarande den svåraste delen av meditation för mig. Mitt sinne stannar aldrig. Men när jag väl har passerat den surrande bikupan i mitt huvud till den lugna, svala platsen (och tro mig när jag säger att det kan ta ett tag), är det mer än värt ansträngningen. Laura Hollywood, kandidatexamen (Hons), Dip. Couns., Uppmuntrar, ”En av de största myterna är att ditt sinne ska vara tomt, och om tankar kommer in i ditt huvud gör du det fel. Om du använder ett mantra, ditt andetag eller en visualisering i din meditation, kommer du att återvända till detta efter att ha märkt dina tankar utan omdöme att öka din stillhet i sinnet. ”
4. Jag måste nå nirvana
Jag ska erkänna det. Ibland går jag fortfarande bort från meditation och känner mig platt, men det betyder inte att mindfulness inte fungerar. Jag har upptäckt att mindfulness drar nytta av en stor dos verklighet: Precis som livet kan meditation ibland vara vardagligt. Fyraåriga meditatören Meredith Liepelt från Rich Life Marketing säger att att förvänta sig att meditation är en "woo-woo" -upplevelse var det som hindrade henne från att prova det för flera år sedan: ”Vad jag menar är att du inte behöver tända ljus, sjunga, nynna och tända rökelse. Du kan om du vill, och ibland gör jag det. Men jag passar meditation var som helst, så länge jag kan tysta mig själv. ”
Mer:Kan du OM din väg till uppfyllelse och lycka?
5. Jag måste vara helt tyst
Jag är den typ av person som föredrar total tystnad när jag mediterar eftersom det verkligen lugnar min själ. Men det fina med meditation är att det inte är en kakskärare. Du gör du. Joseph Feinstein - lärare, hälso- och friskvårdsexpert och mångårig meditatör - förklarar sin tolkning: ”Jag använder sångskålarna, och de hjälper verkligen mer än tystnad. Lyssnar på det varma ljudet av en av mina Himalaya skålar transporterar. Det får meditationen att hända på ett ögonblick och piggar upp dig. ”
6. Jag måste meditera varje dag
Detta leder oss tillbaka till ursäkt för husdjurens "hektiska schema" - en jag använder ofta. Hur ska du någonsin hitta tid att meditera varje dag för resten av livet? Den goda nyheten är att du inte behöver. Efter en bilolycka 1991, Samantha Michael, grundare och ordförande för en Aid to Help Foundation, lämnades med en allvarlig sluten huvudskada. Michael betecknar meditation som verktyg nr 1 som hjälpte henne att återhämta sina kognitiva färdigheter och hantera stress, som hon beskriver i sin nya memoar Skönheten i min skugga. Michael berättar för SheKnows: ”Jag tror att myten nummer ett har om meditation är att de inte kan göra det och att om de hoppar över några dagar är allt förlorat. Meditation för mig var som att lära mig cykla. En gång blev jag van vid att känna min avslappning svaret sparkade in och efter att ha parat det med musik blev det lättare än någonsin varje gång. ”
7. Jag måste meditera en viss tid
Vid det här laget är det klart att meditation handlar om konsekvens, inte att spela efter reglerna. Som typ A, regelföljare, störde denna laissez-faire-attityd mig. Men jag såg den största förändringen i mig själv när jag gjorde mindfulness till en övning hela dagen istället för ett schemalagt möte. Courtney Pinkerton av Synkronisera yoga och välbefinnande i Dallas delar sin hemlighet till meditationens framgång: ”Det finns vetenskapliga bevis för att guldstandarden för meditation är 30 minuter om dagen i åtta veckor. Att avbundna dina förväntningar om när du ska meditera kan dock göra det mer tillgängligt, så var kreativ! Meditera det första på morgonen innan någon annan i ditt hus är uppe. Eller stjäla några lugna stunder i din bil, bakgård eller i en lokal park under lunchen. "Happy hour" -meditation kan vara trevligt direkt efter jobbet. Kom ihåg att den bästa meditationen är den du gör. ”
