Hälso- och träningsbeslut behöver inte vara komplicerade saker, komplett med dyra gymmedlemskap, ekologisk leverans av måltider och saftfasta. Ta ett steg tillbaka och fokusera på enkelhet istället.
Vi skojar inte; Det finns några små men viktiga förändringar du kan göra när det nya året närmar sig, vilket gör att du kan ställa in dig på ett lyckligare, friskare och piggare 2013.
1. Säg nej till läsk
Lägg ner burken kolsyrat (på riktigt) och lova dig själv att sluta köpa läsk i år. Det är inte bara helt utan näringsämnen, alla de tomma kalorierna lägger sig förvånansvärt snabbt. Det finns 150 kalorier i en burk Pepsi. Om du dricker flera burkar eller väljer större läsk i fontänstil kan det antalet skjuta i höjden. För att undvika överflödigt socker och kalorier, säg nej till läsk. Drick vatten istället eller vatten smaksatt med en press av citron eller lime. Har du inte citrusfrukter till hands? Spara några paket med Äkta Citrus
till hands (prova citron, grapefrukt eller apelsin till förrätt) för att tillsätta ditt vatten eller mousserande vatten. Dessa små förpackningar är helt naturliga, kalorifria och fulla av smak.2. Laga mer (med färsk mat)
Om du verkligen vill sätta din hälsa främst och gå ner i vikt (eller behålla den), lova dig själv att du kommer att lära känna ditt kök igen - och inte bara på ett sätt som värmer upp igen. Att lägga till fler färskvaror till din matlista är ett säkert sätt att se ut och må bättre. Ju färre bearbetade livsmedel du äter och ju sällan du tar mat när du är på språng, desto större chans har du att ladda upp färsk, hälsosam frukt och grönsaker. Osäker på var du ska börja? SheKnows har massor av recept för hälsosamma måltider, från aptitretare till snacks till elnätet. Du kan också slå kulinariska vänner för råd om hur du använder alla dina nyinköpta godsaker.
3. Gå överallt du kan
Nej, du behöver inte få ett gymmedlemskap (igen) i år. Allt du behöver göra för att hålla vikten är att gå mer. Och vi menar inte bara från din bil till kontoret eller till hörnbutiken och tillbaka (även om varje liten bit räknas). Vi menar att lova att gå snabbt i minst 40 minuter om dagen, mer när du har tid. Detta kan vara i form av längre promenader med hunden, gå för att träffa vänner istället för att köra bil, gå till jobbet eller genomföra en familjevandring efter middagen minst tre nätter i veckan. Allt du behöver är ett par bra skor eller stövlar och du är redo för ett år med extra förbrända kalorier.
4. Släpp skalan
Vi vet vad du tänker: Om du inte har en skala, hur kommer du att hålla reda på viktminskningsmål? Till det säger vi att siffror spelar ingen roll. Det viktiga är hur du känner. Om din enda oro är att få siffran på vågen att röra sig, kommer du inte att fokusera på långsiktig hälsa och kondition. Istället för att basera dina mål på att vara en viss storlek eller väga ett visst antal kilo, bara lova dig själv att göra hälsosamma val för att göra något aktivt varje dag.
5. Utomhus en gång om dagen
Ett annat enkelt sätt att se till att du rör dig dagligen i någon form är att få frisk luft. Det kan vara kallt där du bor, men det är ingen ursäkt för att stanna inomhus. Ta en utomhusaktivitet som skridskoåkning, längdskidåkning eller snowboard, eller träna utomhus. Frisk luft är bra för ditt humör och din hälsa, oavsett årstid. Satsa på rätt utrustning för att hålla dig varm och torr och komma ut!
Fler hälso- och konditionstips
Kick-butt kettlebell-träning för kvinnor
Den 12-dagars fitnessutmaningen
De bästa mellanmålen för att slå stress
