Visste du att din ryggs hälsa kan vara ett tecken på din allmänna hälsa? Dr Todd Sinett, författare till Sanningen om ryggsmärta, tycker det. Han föreskriver att gå ner i vikt, förbättra kostvanor, få regelbunden träning och minska stress som medel för att förbättra kroniskt värkande rygg - och därmed förbättra både sinne och kropps hälsa. Ryggsmärta är ett vanligt tillstånd som drabbar 85 procent av amerikanerna. Om du är en del av denna procentsats kan följande information hjälpa till att eliminera din ryggsmärta såväl som de dåliga vanor som hindrar dina mål för en hälsosam livsstil.
Gå ner i vikt, ändra kost- och träningsvanor och minska stress kan inte verka som vanliga recept för att behandla de kroniska värkarna som ryggar, men Sinett, ägare till Midtown Chiropractic Health and Wellness praktiken i New York City har lyckats eliminera ryggsmärta genom att närma sig det med helhetsåtgärder. Sinett säger: "Sanningen är att ryggsmärta nästan alltid har en mångfaktorisk orsak, och att inte ta upp alla pusselbitar innebär att hantera ryggsmärta snarare än att behandla det."
Orsaker till ryggont
De tre främsta orsakerna till ryggsmärta är strukturella (skador eller obalanser som påverkar leder och muskler), näringsämnen (dålig kost vanor och hormonobalanser) och känslomässiga (negativa eller undertryckta känslor). Sinett förklarar: ”Denna dynamiska triad är i konstant flöde. Om den ena sidan blir ur balans kommer de andra sidorna också att påverkas. ” Han tillägger: ”Vid behandling av ryggsmärtor ser jag alltid till att ta itu med alla dessa områden eftersom de nästan alltid överlappar varandra. ”Terry L., kontoansvarig för ett reklamföretag, har låtit sitt skrivbordsjobb komma i vägen för att ta hand om själv. Som ett resultat har hon gått upp i vikt under det senaste året, tränar sällan, känner sig stressad de flesta dagar i veckan och har utvecklat kronisk smärta i nedre delen av ryggen. "Jag vaknar med ryggont, jag går igenom dagen med ryggont och jag ligger i sängen på natten med ryggont", säger hon. Terry får regelbundna massagebehandlingar, tar receptfria smärtstillande medel och försöker göra det yoga sträcker sig på jobbet - men de är bara tillfälliga lösningar. Detta är ett exempel på den multifaktoriella roten som orsakar och förvärrar ryggont. Överviktiga människor tenderar att ha mer ryggont på grund av trycket på ryggraden, ett strukturellt problem. Men även om hon helt enkelt åt bättre, ökade sin träning och gick ner i vikt kan hon fortfarande få ont i ryggen. Baserat på Sinetts rekommendationer måste hon också ta itu med sina kroniska stressnivåer. Kronisk stress resulterar i högre nivåer av kortisol (ett stresshormon), vilket leder till inflammation och kan förvärra vävnaderna i ryggen. Dessutom, när Terry är stressad, tenderar hon att sträcka sig efter söta, lågt näringsrika livsmedel samt högsockerhaltiga kalorier med gourmetkaffe. Detta kantlinjer hennes hälsosamma kostavsikter och ökar risken för att gå upp i vikt. Det är en ond cirkel som förvarar hennes värkande rygg och hindrar hennes önskan om en hälsosam livsstil. Terry är inte ensam. En liknande situation finns hos rökare. Sinett förklarar, ”Rökning av cigaretter orsakar faktiskt ett strukturellt problem i ryggen genom att dehydrera ryggradsskivorna, vilket resulterar med allvarlig smärta. ” Han tillägger: ”Men många rökare leder också till en mindre hälsosam livsstil, inklusive att dricka mer koffein och träna mindre." Om de bryter sina dåliga vanor, kommer de inte bara att uppleva mindre ryggont, de kommer att förbättra sin övergripande hälsa.
Behandla ryggont
Enligt Sinett är fördelarna med ett multifaktoriskt tillvägagångssätt att du vanligtvis kan arbeta med ett aspekt av ryggsmärta genom att ta hand om en annan del av triaden - och sluta lösa flera problem vid en gång. Detta tillvägagångssätt för att behandla grundorsaken snarare än bara symptomet kallas "bakdörrens tillvägagångssätt". Med andra ord är det inte alltid det som gör ont som faktiskt behöver åtgärdas. Om någon lider av ryggsmärta av känslomässiga orsaker, skulle bakdörrens tillvägagångssätt vara att behandla den emotionella stressen för att lindra ryggsmärtorna utan att någonsin röra ryggen. Till exempel är träning och stretching en beprövad stressavlastare. Så även om träning kanske inte verkar vara det bästa botemedlet mot ryggont, kan det i det här fallet bara göra susen. Resultaten är sedan cykliska - när du minskar stressen, minskar ryggsmärtorna, humöret förbättras och du är mindre benägna att konsumera sockerhaltiga livsmedel eller för mycket koffein. På samma sätt kan någon som har stora svårigheter att ändra sin kost må bättre genom att först fokusera på struktur och minskning av stress. Om de förbättrar rygghälsan och minskar stressnivån minskar deras sug efter söta livsmedel eftersom kroppen är i bättre balans. Återigen, en effekt av bakdörrens tillvägagångssätt - genom att påverka en aspekt av ryggsmärta kan du lösa de andra två.
Strategier för att minska ryggsmärta
1. Håll stressnivåerna under kontroll. Detta innebär att effektivt jonglera arbete, familj och personliga behov. Sinett säger: ”Med tiden har jag lärt mig att detta är ett av de områden som de flesta försummar mest. Att hitta rätt sätt att hantera stress (som kan vara annorlunda för alla) är en av de hälsosammaste sakerna som du gör för dig själv. ” Om du inte tar hand om dig själv kommer andra områden i ditt liv i slutändan att lida, för.2. Behåll kostbalansen och minska den totala portionsstorleken. Ät en mängd hälsosamma livsmedel, undvik de flesta bearbetade livsmedel och välj ekologisk när det är möjligt. Sinett berättar: ”Jag njuter definitivt fortfarande av och till en skål med glass, dessert eller potatischips, men jag strävar alltid efter måttlighet. Du kommer att upptäcka att när du fyller din kropp med hälsosamma livsmedel lämnas det lite utrymme för det 
så friska saker! ” Överätning, särskilt ohälsosam mat, orsakar fluktuationer i blodsockret och matsmältningsirritation och överbelastning. Instabilt blodsocker kan orsaka oregelbundna stämningar, vilket leder till stress och inflammation i kroppen. Matsmältningsirritation och inflammation orsakar magbesvär, muskelkramper, ont i kroppen och ryggont. En hälsosam, balanserad kost kan ha antiinflammatoriska effekter på kroppen.3. Ta hand om din struktur. Bli behandlad en gång i veckan av en kiropraktor, få en massage varje månad och stretcha och träna regelbundet. Gå en daglig promenad och träna yoga - båda kan förbättra din kondition och styrkan i din rygg. Dessutom specifik kärnövningar kan hjälpa dig att skydda ryggen mot belastning och skada. Överväg att registrera dig hos en personlig tränare eller instruktör för att lära dig hur Pilates kan förbättra din allmänna hälsa.Sinett säger, ”Jag skulle vilja lämna dig med detta: Om du har ont i ryggen, omfamna smärtan och ta reda på vad din kropp säger till dig. Du kanske inte gillar meddelandet, men du kan vara säker på att om du arbetar med dina känslomässiga, kemiska och fysiska aspekter hälsa, det kommer att vara mer än din rygg som känns bättre! ”För mer information om ryggont, registrera dig för Dr. Sinetts periodiska nyhetsbrev Balans i kroppen eller kolla in hans bok Sanningen om ryggsmärta.
