Ryggont är ett av de vanligaste - och försvagande - medicinska problemen. National Institutes of Health rapporterar att 80 procent av amerikanerna drabbas av en ryggskada någon gång deras liv-med många människor som sträcker sig efter receptfri lättnad som aspirin, ibuprofen eller antiinflammatoriska medel. Även om det är effektivt, kan långvarig användning av dessa läkemedel leda till magsår. Ett bättre tillvägagångssätt är att hjälpa din kropp att läka sig själv genom naturliga medel, som kost, kosttillskott, kroppsarbete och träning. Här är hur.
Orsaker till ryggont
Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons har ryggsmärta många orsaker, inklusive dålig biomekanik, degenerativa förändringar i ryggraden, skador från fall eller felaktiga lyft, överanvändning och några medicinska tillstånd.
Oavsett om du har kronisk ryggsmärta eller om du bara har enstaka ryggvärk kan förändringar i din livsstil hjälpa dig att stärka ryggen, förebygga ryggskador och sätta stopp för ryggsmärta för gott. Här är några rekommendationer från Chrystle Fielder, författare till
Den kompletta idiotens guide till naturläkemedel.Naturläkemedel mot ryggont
Fielder, som utnyttjade expertisen hos bästa alternativa vårdpersonal för att skriva sin bok, föreslår följande sätt att minska ryggont - för gott.
1. Rensa upp din kost
Att förbättra din kost genom att eliminera alkohol, mejeriprodukter, koffein, socker och fettrika livsmedel samt äta hela livsmedel, frukt och grönsaker och omega-3 kan hjälpa din kropp att återskapa och reparera sig själv.
2. Håll dig hydratiserad
Fielder säger att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att minska den krympning som händer i ryggens svampiga skivor (krympning sker naturligt med åldern och kan leda till smärta). Koffein, som i kaffe och läsk, kan orsaka uttorkning och bör ersättas med vatten. Hon föreslår också att du dricker mer än minst åtta (8-ounce) glasögon om dagen om du tränar.
3. Ta glukosomin, kondroitin och MSM
Dessa tre tillskott är associerade med reparation av bindväv och rekommenderas ofta av naturläkare för att behandla ryggont. Tala med din vårdgivare om rätt dosering.
4. Prova naturliga smärtstillande medel
Till skillnad från mediciner kommer naturliga smärtstillande inte att störa magen. Fielder rekommenderar djävulsklo, som forskning visar är jämförbar med Vioxx för smärtlindring och gurkmeja, känd för sina antioxidanter och antiinflammatoriska fördelar.
Pilbark - vars aktiva ingrediens liknar den i aspirin - är mer skonsam mot magen och är lika effektiv vid smärtbehandling som NSAID -rofecoxib.
Bromelain (härrör från ananas) och ayurvediska örten boswellia ger antiinflammatoriska fördelar och smärtlindring.
5. Sippa ingefära te
Ytterligare ett naturligt botemedel mot ryggont, som föreslagits av Dr Jacob Teitelbaum, författare till Smärta 1-2-3: Ett beprövat program för att eliminera kronisk smärta nu, är färsk ingefära: Tärna en skiva i en kopp varmt vatten och njut.
6. Koppla av med B -vitaminer
Dr Teitelbaum rekommenderar också vitaminerna B1, B2, B6 och B12. Dessa hjälper musklerna att slappna av och kan minska neuropatisk smärta.
7. Ät upp omega-3
Fielder säger att ryggen älskar omega-3 eftersom fettsyrorna hjälper till att minska inflammation och som ett resultat ryggont. Hon rekommenderar att man äter kallvattenfisk eller tar tillskott av fisk eller linfröolja.
8. Tänk på kiropraktik
Hitta en kiropraktor som inte bara gör manuell justering av ryggraden utan också införlivar träning, styrketräning, stresshantering, näring och stretching in i behandlingsprogram för ryggont. Att få ryggen i linje är bara en del av processen för att behandla ryggont. stärka och balansera dina muskler och ge näring åt din kropp och själ är också viktigt.
9. Aromaterapi till undsättning
För lokal lättnad, gör din egen massageolja med 1) en basolja och 2) läkande eteriska oljor, som pepparmynta, rosmarin och lavendel.
10. Alternativa terapier
Ett antal alternativa behandlingar har visat sig minska ryggont. Massage, akupunktur, kraniosakral terapi och yoga kan hjälpa till att lindra strama muskler, öka cirkulationen, frigöra endorfiner och uppmuntra kroppen att läka och reparera sig själv.
Tala med din primärvårdspersonal om din ryggsmärta för att utesluta allvarliga tillstånd som måste behandlas av en specialist. Om du är i det klara, var noga med att träna korrekta lyfttekniker, följa en hälsosam livsstil och införliva naturläkemedel ovan för att främja långsiktig smärtlindring.
fler sätt att få en frisk rygg
- Sanningen om ryggont
- Sätt att minska ryggont
- Bra abs: Tone din abs på 15 minuter
- Hur du stärker din kärna
- Övningar för att strama magen
- Tips för att ha en hälsosam hållning
- Läs mer om naturläkemedel
