Om man tittar på Sommarlekar tidigare har du tittat på din mjuka mage och vill piska den i form, här är några tips som hjälper dig att komma dit.
Tittar på Sommarlekar alltid göra dig avundsjuk på den mejslade, stenhårda magen på idrottarna? Vi också. För att få de platta abs är vi på uppdrag, och här är strategier som hjälper oss att uppnå vårt mål.
Skär ut gödning
Det kommer att bli tufft, men att minska på alkohol och socker, som tenderar att lagras i magen, hjälper till att minska buken. Fokusera på en hälsosam, balanserad kost av frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Utveckla dina nedre och mellersta buken
Den lägre abs kan ofta vara ett problem för människor att strama upp. Denna övning hjälper till att bygga och stärka musklerna i detta område: Ligg på rygg med händerna under höfterna, förläng båda benen uppåt i 45 graders vinklar och växla om dina fötter. Gör tre uppsättningar med 30 repetitioner vardera.
Utveckla dina övre och sneda mage
Du måste också arbeta med de andra musklerna i magen. Denna övning kommer att stärka de övre och sneda musklerna: Ligg platt på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på marken, rör sedan armarna som om du klättrar i ett rep. När du gör detta lyfter du axlarna från marken, högre och högre när du går uppåt för varje räckvidd. Slutför fyra räckvidd och återgå sedan till din utgångsposition på marken. Slutför 10 repetitioner, fyra gånger.
Fokusera på snedställningarna
Om du befinner dig i en park som har en uppsättning apstänger eller en stark trädben, häng från den och krossa kroppen åt sidan, se till att du kontrollerar rörelsen och inte använder momentum. Tanken är att försöka få knäna nära armbågarna. Gör fem reps på varje sida två gånger.
Öka dina konditionsträningspass
Gör fler fettstrålande träningspass som får upp din puls och får dig att svettas av en storm. Eftersom det är sommar, varför inte ta det utomhus och simma i en pool, springa i en park eller åka skridskor på en stig? Du måste inkludera konditionsträning eftersom du måste bränna det fett du har för att avslöja dina magmuskler (fläckreducering är inte möjligt).
Mer om träning
3 tips för att träna under din lunch
4 sätt att träna när du gör hushållssysslor
Träna när du reser
