I 40 -årsåldern bromsas din ämnesomsättning, vilket gör viktuppgången lättare. Dessutom blir dina kroppsvävnader mindre flexibla, vilket gör skador svårare att återhämta sig från. Lär dig vilka övningar du bör göra när du är i 40 -årsåldern för att få din kropp att må som bäst.
Foto: Fuse / Getty Images
Konditionsträning
Laurie Ann Smith, specialist på klinisk träning, specialist på medicinsk träning och certifierad personlig tränare, rekommenderar regelbunden kardiovaskulär konditionering för kvinnor i 40 -årsåldern. Hon påpekar att när vi åldras, sänks ämnesomsättningen och kroppen tenderar att lagra mer visceralt-eller intraabdominalt-fett. Regelbunden konditionsträning hjälper dig att behålla din vikt. Smith föreslår att du väljer intervallstil-konditionsträning, där du växlar mellan ett snabbt tempo och ett långsammare tempo över ett konditionsträning med jämnt tempo för att bränna fler kalorier.
Viktbärande övningar
Smith rekommenderar kvinnor i 40-årsåldern att delta i regelbundna viktbärande övningar som ett sätt att behålla sin bentäthet och för att förhindra osteoporos. Viktbärande träning innebär helt enkelt att du arbetar mot tyngdkraften för att hålla din kropp i stående position. Jogging, tennis, stegaerobic och dans är alla exempel på övningar med högre slagkraft. Smith föreslår en Zumba-klass för att hjälpa till att avstressa, upprätthålla starka ben och för att få ett konditionsträning medan du har roligt. Men om du upplever smärta när du utför viktbärande aktiviteter med högre påverkan, kan tyngdbärande övningar vara ett bättre alternativ. Prova promenader, elliptiska träningsmaskiner eller golf.
Hållningsfokuserade aktiviteter
Smith föreslår också att kvinnor i 40-årsåldern deltar i hållningsfokuserade aktiviteter som hjälper till att hålla ryggraden frisk. Dessa typer av aktiviteter hjälper till att se till att huvud, nacke och axlar är i linje, vilket hjälper till att stärka ryggmusklerna för att minska smärta, förbättra balansen och förhindra avrundning av ryggen. Prova kärnförstärkande övningar för att förbättra stabiliteten i buken, som används för att bibehålla en bra hållning. Yoga, Pilates och barre hjälper alla till att bygga upp bättre hållning, förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget och stärka din kropp-själ-anslutning samtidigt som du stärker din kropp.
Mer om fitness
Kontorspassning: skrivbordsvänliga övningar
5 Fördelar med träning du kanske inte känner till
Enkla sätt att träna - var som helst
