Har du alltid velat springa men aldrig vetat hur du ska börja eller tyckte att det var för svårt? Låt inte det hindra dig från att snöra på dig löparskorna för att träffa löpbandet eller trottoaren.
Löpning är känt som en av de bästa kardiovaskulära övningarna för att bränna kalorier, gå ner i vikt och bibehålla vikt och förbättra övergripande hälsa och fördelarna uppväger de fysiska utmaningar som nybörjare kan möta när de startar en löpning rutin.
Drömmar om att springa
Chicagolands infödda Shameka Jones dröm om att vara i form och kunna springa började i ung ålder. Hon fortsatte att hålla fast vid den drömmen när hon blev äldre, men trodde inte att det var möjligt på grund av hennes fetma. Men hon hängde på sin dröm.
”Jag har hållit fast vid den bilden under hela min fitnessresa, vilket är det som inspirerade mig att sträva efter att kunna springa. Jag förblir motiverad av att tänka på var jag var och hur långt jag har kommit, säger Jones. ”Jag kunde inte böja mig för att knyta mina skor utan att behöva hålla andan. Jag kunde inte gå ett kvarter utan att bli upprörd. Att klättra i en trappa var så svårt och skulle ofta lämna mig med stel rygg och rubba mina artritiska knän. När jag tänker på det här får det mig att gå framåt eftersom jag aldrig någonsin vill uppleva den typen av liv [igen]. Nu kan jag hoppa upp och ner, jag kan hoppa över och jag kan springa. ”
- Vet att du burk gör det. Om du fortsätter att säga "Jag kommer aldrig att kunna springa" eller "Jag kan inte springa", så gör du det inte.
- Fokusera inte på hastighet. Fokusera istället på dina framsteg. Du kan börja långsamt genom att springa i 30 sekunder, följt av två minuters promenad.
- Runner's World föreslår att nybörjarlöpare investerar i rätt par skor, går med i en löpargrupp och sätter upp små, uppnåbara mål.
Jones tror att kvinnor kan skrämmas av att springa för att de jämför sig med andra. För att undvika intern negativ dialog råder Jones kvinnor att sluta tvivla på sin egen potential utifrån någon annans kondition.
”Jag minns en gång när jag var på elliptiska och det var en tjej som gick hårt på löpbandet. Jag tänkte för mig själv: ”Jag vill springa direkt så. Ja! Men kan jag verkligen göra det, och hur lång tid kommer det att ta mig? ’Detta fick mig definitivt att ifrågasätta om jag kunde nå det punkt, så jag tvekade till en början, för jag trodde inte att min kropp kunde bära tyngden och dunkande den löpningen orsakar. ”
Fast besluten att lära sig springa sökte Jones hjälp från personlig tränare Rick Applewhite, som satte ihop en progressiv träningsplan som tog henne från den elliptiska maskinen till löpbandet. Hon började på löpbandet, gick först och gick sedan vidare till intervallträning, där hon växlade mellan att gå och springa.
Shameka Jones
”Sedan tog jag examen till en fem minuters körning som uppvärmning. Jag kunde knappt tro det. De dagar som jag inte var med min personliga tränare använde jag ett löpprogram som skulle hålla mig på rätt spår mot löpning under längre perioder. Jag kan nu springa 20 minuter i sträck med måttlig hastighet. ”
Jones tycker om känslan hon får efter löpningen och säger att endorfinerna som släpps ger henne en fantastisk känsla av tydlighet och styrka. Genom att införliva löpning i sin träningsplan har Jones märkt att hennes uthållighet har ökat enormt. Löpning har också hjälpt henne att hantera sina stressnivåer och gå ner i vikt över tid.
"Även i de tider då jag har upplevt viktfluktuationer hjälper löpning att hålla min kondition och min metabolism så att jag inte upplever betydande viktökning. Sedan jag började springa har min flexibilitet ökat. Jag har också haft mer viktminskning inom en kortare tidsperiod, och jag känner mig mer balanserad. Sammantaget mår jag jättebra! ”
Jones uppmuntrar kvinnor som vill springa men aldrig har provat det för att sätta upp sina mål och lägga en plan för att uppnå dem.
”Dela dessa mål med någon du litar på, för det kommer att hålla dig ansvarig. Dessutom, om du behöver hjälp med att komma igång, uppmuntra några av dina vänner att engagera sig och slå banan tillsammans, säger Jones. ”Slutligen är det bara att börja och låta allt annat falla på plats. Det är bara en tidsfråga innan du når dina mål! ”
Fler löptips
De 6 vanligaste löpskadorna
6 Unika löpgrupper för att få dig att röra på dig
Tips från SheKnows löpteam
