Vi har alla de dagar där vi hellre skulle titta på TV eller ta en tupplur än att slå till på gymmet. Medan jag gömmer sig bakom det senaste avsnittet av Skandal eller Greys anatomy kommer inte att ge dig en sympati för att hoppa över gymmet, det finns några acceptabla skäl för att inte träna. Här är åtta giltiga skäl för att hoppa över ditt träningspass för en dag.
1
Om du är sjuk
Ett fall av sniffar och huvudvärk kanske inte slänger dig från din träningsplan, men du kanske vill tänka två gånger om att ta på dig löparskorna om du har feber, bröststockningar, illamående eller annan influensaliknande symptom. Träning kan vara fördelaktigt för förkylningssymtom, och vissa experter rekommenderar att man deltar i måttliga övningar om symptomen ligger ovanför nacken. Men om dina symtom tyder på mer än förkylning, lyssna på din kropp och ta det lugnt för en dag.
2
När du är sömnbrist
Det är inte roligt att träna i zombiläge, och när din kropp försvinner från några timmars sömn, blir din prestation under din träning lidande.
Enligt hennes hemsida, fitnessinstruktör och mogul Cathe Friedrich rekommenderar att du väljer en vilodag framför träning för att låta din kropp återhämta sig och dina stresshormoner normaliseras. Hon påpekar att träning i utmattat tillstånd äventyrar vävnadsreparation, minskar produktiviteten och ökar risken för sjukdom på grund av minskad immunitet. Sikta på att få minst sex timmars sömn.3
Om du har en skada
Du kanske vill tänka om att träna med en svullen fotled eller muskel. Att träna omedelbart efter att du har dragit i en muskel kan göra din skada värre. En mild belastning kan ta upp till två veckor att läka, medan en allvarlig påfrestning kan ta flera månader. Om din muskelspänning är på den allvarliga sidan, tala med din läkare innan du hoppar tillbaka till din träningsrutin.
4
Om du inte kommer ihåg din sista vilodag
Du är extra ambitiös och motiverad, så du går till gymmet varje dag i veckan. Du når dina träningsmål snabbare, eller hur? Fel. Överansträngning kan öka risken för skador och utbrändhet. Du kan också fördröja din muskelåterhämtningstid och sakta ner din kondition och prestanda. Kom ihåg att det är ok att ta en ledig dag för att låta kroppen återhämta sig.
5
När du behöver spendera tid med din familj
Kanske är ditt schema mycket krävande och du inser att det har gått dagar sedan du hade ledig tid för dig själv eller dina nära och kära. Istället för att gå till gymmet idag rekommenderar Rick Applewhite, certifierad personlig tränare i Chicago, att ta ledigt från gymmet för att umgås med din familj. "Träning är viktigt, men familjen kommer fortfarande först", säger Applewhite. ”Ta av kvällen för att stanna hemma och njuta av familjetid. Och sedan återvända till gymmet imorgon. ” Du kan också sätta dig ner med din familj och kartlägga sätt att göra träning till en familjeaffär.
6
När du är på semester
Att träna på semester är viktigt och hjälper dig att hålla farten, men om du har gått hårt in din karriär rekommenderar Applewhite att ta de första dagarna av från att träna på din semester.
7
Efter att du fött
Även om du kanske vill träffa gymmet omedelbart för att komma tillbaka till din storlek före graviditeten, se till att du ger din kropp tillräckligt med tid att läka innan du tränar. Den rekommenderade tiden att vänta innan träning är sex veckor efter förlossningen eller 12 veckor efter en C-sektion. Rådgör med din läkare innan du startar din träningspass igen.
8
När du tävlar mot klockan
Det finns dagar när tiden bara går ifrån dig och du inser att du fortfarande har ärenden att köra, en middag att laga mat och dina barns läxor att kontrollera. Om du har mindre än 20 minuter kvar föreslår Applewhite att träna en annan dag, när du har mer tid att avsätta för ditt träningspass. Han påpekar att även om du kan ha en effektiv 20-minuters träning, vill du inte skynda dig igenom din rutin eftersom du har middag som väntar på spisen. Du behöver inte en timlång träning för att vara effektiv, påpekar han. Men du vill att dina träningspass ska vara produktiva och inte rusa.
Mer om fitness
När träning kan skada ditt hjärta
5 Farliga gymmet
3 Vanliga fitnessfel kvinnor gör
