Yoga är känt för att förbättra sinnet, kroppen och själen, men ta reda på vad som händer när översträckning tar ut sin rätt.
Utövandet av yoga kommer med många hälsofördelar, inklusive ökad styrka, flexibilitet och uthållighet, minskad spänning, stelhet, smärta och trötthet, samt förbättrad hållning, minne och övergripande självförtroende, men är det möjligt att ha för mycket av det goda sak? Nyligen genomförda studier tyder på det.
William J. Bred, författare till Vetenskapen om yoga, förklarar sambandet mellan yogier och skador, särskilt höftrelaterade, i ett blogginlägg om hans hemsida. Han noterar hur han inte var medveten om hur många yogainstruktörer och studenter som led av sådana skador tills hans släpptes bok i februari 2012, när yoga insiders skrev för att berätta att det inte var ovanligt för höftproblem att slå ledare i gemenskap.
Men "påståendena var omöjliga att verifiera", skriver han. I ett försök att lära sig mer om det förmodade problemet talade Broad med Michaelle Edwards, en populär yoga lärare på Hawaii, som sa att dussintals studenter hon kände, mestadels kvinnor, hade ledsmärtor och höft skador.
"Edwards beskrev hur kvinnors elasticitet blir ett ansvar när extrema böjar resulterade i kroniskt slitage på höfterna", skriver Broad. "Med tiden, sade hon, kan skadan utvecklas till plågsam smärta och i vissa fall behovet av höftreparationer."
Fortfarande förbryllad av motsättningen om hur en praxis som hyllas för sin förmåga att läka också kan vara källan till smärtan, talade Broad med några toppläkare för att få syn på saken.
"Om [yoga] görs utan förståelse för ledets mekaniska begränsningar, kan det innebära problem", säger ortopeden Kiran T. Kelly i Broads artikel och tillade att han varje år opererar cirka 50 till 75 patienter - mestadels kvinnor - som dansade eller gjorde yoga.
Broad berättade för SheKnows att enligt schweiziska utredare kan extrema benrörelser orsaka höftben upprepade gånger träffar varandra, vilket med tiden leder till skadad brosk, inflammation, smärta och förlamning artrit. De kallar detta femoroacetabulär impingement (FAI). "Namnet talar om hur nacken på lårbenet (lårbenet) kan svänga så nära höftuttaget (acetabulum) att det upprepade gånger träffar sockelns utskjutande kant", säger Broad.
Så vilka yogaställningar är ansvariga för att orsaka sådana skador? Och hur kan vi undvika dem utan att äventyra vår praxis? Svaret är enkelt - det handlar om balans.
Broad säger att det bästa sättet att undvika höftrelaterade skador under yoga är genom att "helt enkelt dra sig tillbaka och inte gå så djupt in i poserna", och råder eleverna att "Gör yoga med måtta och lyssna noga på vad din kropp berättar om din träning." Broad tillägger att yogaställningarna som oftast orsakar höft problemen sitter framåtböjning (paschimottanasana), stående framåtböjning (uttanasana), framåtriktad (anjaneyasana) och triangelställning (utthita trikonasana).
Lär dig hur du korrekt övar dessa poser nedan
1
Sittande framåtböjning
Sitter på mattan med fötterna utsträckta framför dig, sträcker händerna upp mot himlen och börja gångjärn framåt i dina höfter, så att dina armar faller mot marken och sträcker sig framåt mot dina tår.
När du inte kan nå längre, plantera handflatorna och sänk pannan ner mot benen, med näsan mot knäna.
2
Stående framåtböjning
Stå rakt upp, fötterna tillsammans, armarna vid din sida, nå händerna upp och över huvudet till en böneställning och svan-dyka sedan armarna och bröstet ner mot marken. Låt fingertopparna eller handflatorna falla till vardera sidan av fötterna och börja sakta ta bröstet in mot knäna. Om du har svårt att nå tårna, lägg lite mer böj i knäna tills händerna ligger på golvet. Fortsätt pressa hakan och bröstet mot knä och lår för maximal sträckning. Kom ihåg att aldrig låsa knäna och håll alltid en liten böj i dem för att undvika skador.
3
Framåt utfall
Från nedåtvänd hund, höj en fot upp till himlen i nedåtgående hunddelning. Böj knäet och sväng benet fram på mattan. När de väl är balanserade, höj båda händerna mot himlen och kom in i en hög utgångsposition (du kan välja att hålla händerna på golvet under höga utfall om det är för ansträngande att höja dem).
4
Triangel pose
Från krigare 2, håll fötterna där de är och förläng ditt främre ben så att det är snyggt och rakt. Nå dina främre fingertoppar så långt framåt de kan gå och när du inte kan nå längre, flytta dem långsamt för att komma ner till marken, vila bredvid din främre fotled. Lyft upp din rygg mot himlen och följ den med blicken.
Mer om yoga
Topp 5 graviditeter
Yogaställningar som förbättrar din hållning
Hur man talar yoga
