2. Hantel en-punkts rad
Detta träning arbetar din rygg och kärnmuskler samtidigt som du utmanar din balans. Om du tycker att det är för svårt, utför raden med tårna vidrör golvet.1
Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk
- Håll en hantel i varje hand, balansera din vikt på din vänstra fot, böj framåt i höfterna och höj ditt högra ben så att det bildar ett T med din torso och vänster ben. Ditt bröst och höger ben är parallellt med golvet och dina axlar är fyrkantiga mot golvet.2
- Håll vikterna under axlarna, armarna raka (förbli balanserade på ditt vänstra ben). Dra vikterna rakt upp till dina sidor, håll axlarna fyrkantiga mot golvet och pressa ihop axelbladen.3
- Sänk sakta vikterna för att starta (du är fortfarande balanserad på ett ben) och upprepa i åtta repetitioner. Byt ben och upprepa i åtta repetitioner. Gör två uppsättningar.
Angie Sloan, World Gyms Global Fitness Ambassador, säger att medan en-punkts hantelrad är en mer avancerad ryggövning som kräver balans, kan det vara det ”Extremt effektiv för att rikta in mitt-ryggmusklerna och rekrytera kärnmusklerna för att behålla din balans."
Nästa upp:Lat tröja
