Dölj dina barn! Dölj din fru! Dölj all utsatt hud, verkligen ...vinter- är tillbaka och det ser ut som att Moder Natur fortfarande är på ett bittert humör. I en perfekt värld skulle vi skicka henne blommor, ett presentkort för en trevlig spadag, och allt skulle bli rätt igen. Men tyvärr är våra händer bundna, uttorkade och absolut frusna.
t
Det låter kanske dramatiskt, särskilt från en före detta "Winterpegger", men jag hatar vintern! Jag hatar strumpor med lager och långa underkläder. Jag tar ingen glädje av att spendera mer pengar på vinterstövlar än några av de skor som jag inte skäms över att se på mig. Jag avskyr att försöka stoppa armarna på min tjockaste tröja i en jacka som inte är smickrande och gå omkring och känna mig som en överfylld marshmallow. Jag skulle kunna fortsätta, men jag känner att du förstår poängen. Det räcker med att säga, när vintern kommer försöker jag minimera lidandet genom att helt enkelt inte gå ut i onödan.
t Som en certifierad fitness -junkie är det svåraste med att stanna kvar att hitta träningsrutiner som jag kan göra hemma som är både svåra och olika. Så jag tillbringar mycket av vintern (från min soffa, med ulliga strumpor och ett glas Baileys på klipporna, självklart) kommer med en mängd olika lägenheter som är kompatibla med lägenheter som får mig att svettas och hålla mig engagerad. Jag kanske inte kan laga en prisbelönt måltid, men jag tänkte nyligen på det perfekta sättet att laga en riktigt god svettas i köket! Från bänkskivan till diskställen och till och med burkarna i skåpet visar sig att köket är utrustat med extremt användbar träningsutrustning!
Bänkskiva serien
t I gymmet har du en bänk, i köket har du bänken. Bara lite bänkutrymme räcker långt, och det finns många fantastiska övre kroppsövningar att välja mellan.
Tryck upp
t 
t Det första motrörelsen är en push-up.
- Stå mot räknaren och förläng dina armar axelbredd isär med händerna knäppta runt kanten på ytan. Kom ihåg att ju längre fötterna är från disken, desto svårare blir det. Så anpassa dig efter den utmaningsnivå du önskar. Se också till att du har lite grepp om dina skor så att du inte glider ut. (Tyvärr för mig betyder det inga ulliga strumpor. #Separations ångest!)
- Böj långsamt armbågarna, sänk kroppen tills den svävar över men inte vilar på disken och tryck sedan långsamt uppåt igen. För en extra utmaning sakta ner den, räkna ner tre slag ner och tre slag upp och försök att hålla armbågarna så nära sidan av kroppen som möjligt.
-
t
tt Gör åtta superlångsamma armhävningar och upprepa tre gånger.
tt
t
t
Om du behöver ens Mer av en utmaning, försök lyfta ett ben i taget för att skjuta upp stabilisatorns muskler i buken. För att arbeta utsidan av armarna, begränsa armarnas hållning.
Dips
t 
tEn annan övning som kommer att fortsätta vårt eviga uppdrag för Madonnas armar är tricepsdoppen. Du är troligtvis bekant med denna övning i ett gym och köket är inte annorlunda.
- Vänd ryggen till disken, armar och ben raka, handflatorna vilar på räknarkanten och majoriteten av tyngden på dina hälar. Kom ihåg att ju längre ut dina fötter, desto svårare blir dipen.
- Utan att böja benen eller bryta i midjan sänker du ner kroppen bara med dina armar.
- Skjut långsamt tillbaka tills armarna är raka igen.
- Gör 12 dopp och upprepa tre gånger om.
t
t
t
Rättfatsserie
t En annan användbar utrustning i köket är kökshandduken. Jag vet att det kanske inte är det mest glamorösa tillbehöret, men det är verkligen effektivt. Handduken fungerar som en glidskiva på lövträ, hjälper till att öka kraven på kärnan och intensifierar en mängd övningar från utfall till plankor.
Omvänd utfall
t 
t Låt oss först prata ben!
- Placera disken på golvet under din högra fot.
- Böj vänster ben något och skjut den högra foten bakåt tills du är i ett utfallsläge och dra sedan långsamt upp den igen tills den högra foten förskjutits något bakom vänster. För att bibehålla intensiteten under hela träningen, håll vänster ben böjt hela tiden och ta bara tillbaka ditt högra ben halvvägs.
- Upprepa denna övning 15 gånger på varje ben; känna bränningen medan du visualiserar Beyonces felfria botten och bälter ut "Drunk in Love". Jag tycker att det verkligen hjälper till med motivation.
t
t
Planka
t 
Kan inte ignorera kärnan! Handduken fungerar på ett liknande sätt för att intensifiera plankor.
- Ta en plankposition från dina händer.
- Placera trasan under ena handen och skjut armen uppåt så att din hand inte längre ligger under axeln och istället ligger ovanför huvudet.
- För tillbaka den till utgångsläget och skjut den utåt så att din hand ligger på utsidan av kroppen.
- Ta nu tillbaka den och upprepa åtta gånger på varje sida. Detta ökar snabbt och är en mördare för snedbågarna.
t
t
t
Skåp serie
t Som jag sa, är köket laddat med träningsutrustning, du behöver bara bli listig. För att lägga till lite styrketräning i mixen, titta inte längre än köksskåpen.
Knäböj
t 
t Nå in och ta en stor soppgryta och lock, fyll den med vatten och, tadah, du har den perfekta vikten att lägga till dina knäböj. Naturligtvis, ju mer vatten du fyller, desto tyngre blir det, så gå till en nivå som är utmanande men inte ansträngande.
- Ställ dig bara bredare än höftbredden och håll i grytans handtag med båda händerna.
- Med armarna utsträckta mot golvet, medan du sitter på huk, lyft grytan med vatten tills den är axelhöjd.
- När du kommer upp från knäböj, sakta tillbaka potten till utgångsläget. Utför 12 knäböj och upprepa tre gånger.
t
t
Armhållning
t 
t Några armövningar kräver en något mindre vikt och var inte rädd, det hittar du också här. Har du en samling burkar i ditt skafferi? (Om du inte gör det kan du behöva länken till min eftertraktade leverans av livsmedelsbutiker.)
- Ta tag i en burk i varje hand och sträck ut dina armar rakt ut på vardera sidan av kroppen och håll dem stadigt i axelhöjd.
- Håll här så länge du kan... om du börjar skaka gör du det rätt och håller bara längre.
- När dina armar är helt trötta, böjer du bara armarna till 90 grader och börjar skjuta burkarna upp till himlen och sedan tillbaka dem till en rätt vinkel på ett omväxlande sätt.
t
t
Gör minst 15 reps per arm innan du vilar och kör igenom hela konserveringsarmkretsen tre gånger om. Jag lovar att du aldrig kommer att se på en majsburk på samma sätt igen.
