Att sitta hela dagen kan orsaka kaos på din kropp. Använd all fritid du har, som din lunchpaus, för att komma igång. Bara några minuter varje dag kan ha stor inverkan på din hälsa. Du kan göra det här snabba träningspasset utan att lämna ditt kontor, utan att lämna någon ursäkt för att inte passa lite kondition in i din dag.
Relaterad historia. Vad din personliga tränare önskar att du visste om fitness
Push-ups i skrivbordet
- Istället för att gå ner på golvet, lägg händerna på kanten av skrivbordet och tryck sedan upp och ner därifrån.
- Tid: 30 sekunder
The Wall (Street) sitter
- Använd väggen bredvid ditt skrivbord och sätt dig i sittposition där ryggen och benen skapar en 90-graders vinkel. Din rygg kommer att vara stadigt mot väggen, och dina ben kommer att stödja dig. Rikta knäna med tårna.
- Tid: 1 minut
Vd-värdig kalv höjer
- Stå med fötterna axelbredd isär, lyft sakta upp på tårna och sträck dina kalvar. Håll i 1 sekund och släpp sedan.
- Tid: 1 minut
Hamstring-backar
- Ställ dig bakom din stol och ta tag i ryggen för stöd. Långsamt sparka en fot bakåt, rikta hälen mot toppen av låret. Håll i 2 sekunder, sänk sedan ner foten och upprepa träning med det andra benet.
- Tid: 30 sekunder (per ben)
Benhissar vid lunchtid
- Sitt i din kontorsstol, grip om stolarmarna eller botten av stolen. Håll benen raka och lyft dem långsamt till en 90-graders vinkel. Håll i 3 sekunder och sänk dem sedan långsamt.
- Tid: Cirka 1 minut för 30 reps
Tidsbesparande tåkranar
- Sitt på din skrivbordsstol, rygg rakt, benen ut. Knacka på tårna så snabbt du kan på golvet under ditt skrivbord eller på en soptunna.
- Tid: 30 sekunder
Mer om fitness
8 Gym -misstag du förmodligen gör
10 roliga saker på gymmet som vi behöver prata om
Yoga handlar om mer än $ 80 leggings och trendiga linnen
