”Muskeln är som en rå bit biff. Om du har en rå stekbit kan du ta tummen och skjuta den rakt igenom, förklarar Dr. Chris Stepien.
Woah. Det är en analogi som jag inte hade hört tidigare, men beskrivningen klickade. Friska muskler ska kännas fasta men smidiga.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., styrketränare för Heroes Journey, gav mig inte bara en lektion om tillagningen av min mjuka muskelvävnad - han gjorde en poäng om smärta. ”När du lagar en biff kan du inte längre trycka tummen hela vägen. När en person har fasciala vidhäftningar på sina muskler kommer någon mjukvävnadsutövare att berätta att musklerna känns som en välgjord biff. Dessa fasciala vidhäftningar är som lim på musklerna - limet får muskelns struktur att bli tjock. ”
Så vad är den stora grejen? Enligt Stepien, den kroniska smärtan du upplever i din nedre del av ryggen när du vaknar och böjer i din axel som bara inte kommer att försvinna troligen troligen tillbaka till denna typ av muskelvidhäftning. "Ingen pratar om det, men den saknade länken till kronisk smärta och strukturella problem är fascial vidhäftning."
Tänk på det som plackuppbyggnad i dina artärer. När plack byggs upp blir dina artärer mer stela, vilket i slutändan leder till hjärt -kärlsjukdom. I samma ljus blir ju hårdare dina muskler blir (på grund av dessa fasciala vidhäftningar), desto fler problem kommer du att få. Ditt rörelseområde blir begränsat, strukturella obalanser blir troliga, smärta utvecklas, vilket sedan bidrar till ännu mer muskelvidhäftning... och cykeln fortsätter.
Den goda nyheten är att du inte behöver avstå från kronisk smärta eller funktionsbegränsningar. Du behöver inte heller lägga ut hundratals eller tusentals dollar på terapi eller fina smärtstillande medel. Enligt Stepien är allt du behöver göra att börja prioritera mjukvävnadens hälsa genom att arbeta dina muskler och leder genom hela deras rörelseomfång.
"När du vill återställa mekaniken i din kropp, börja med att utföra alla rörelsefunktionella rörelser, till exempel 'ass to grass' squats. Leta efter en välrenommerad CrossFit -coach eller yogainstruktör - det här är två träningsformer som fokuserar på att röra kroppen genom hela sitt rörelseomfång, säger Stepien.
Men om ditt rörelseomfång börjar platta och förblir stillastående i en månad - till exempel träffar du en smärta eller känner svaghet vid en viss tidpunkt under en funktionell rörelse som du inte verkar verka förbi - det är då du ska börja leta efter hjälp. "Det finns ingen enda typ av leverantör som har monopol på att lindra fascial vidhäftning - ibland kan en utmärkt massageterapeut eller styrketränare hjälpa dig genom det. Men det bästa av det bästa, grädden av grödan, har tränats i manuell vidhäftning. ” Sepian varnar för att MAR -leverantörer kan vara svåra att hitta, så du kan också leta efter leverantörer utbildad i aktiv frisättningsterapi.
Men för närvarande coachar Stepien att ”den största smällen för pengarna är att börja sitta på huk. Gör det hemma. Du behöver inte ens träna. Om du är nybörjare, sikta på 10 knäböj, rör dig så långt du kan i ditt rörelseomfång med bra form. Om du är mellanliggande, sikta på 25 eller mer avancerade, sikta på 40. Arbeta med anpassningsprinciper. Låt din rumpa gå ner så långt det går bakom dig. ”
Naturligtvis förekommer inte alla fasciala vidhäftningar i underkroppen, så för att bevara rörelseomfånget i överkroppen är det dags att arbeta med armhävningar. Du kanske hatar tanken, men Stepien uttrycker det så här: ”Äldre som faller kan ofta inte komma upp från marken. Möjligheten att göra en push-up handlar inte om att bygga muskelmassa, utan om att behålla användningen. ”
Läs mer:Hur man uppgraderar från "tjej" armhävningar till fulla armhävningar
