Jag närmar mig löpband med rädsla. Jag hatar att springa och associerar löpband med känslan av att vilja dö - men jag älskade detta intervallpass.
Fotokredit: HIKEology
Jag springer inte. Mina två största löpresultat är:
- Gick milen under Presidential Fitness Test i åttonde klass.
- Promenera/springa 5K för två år sedan.. . vänta på det... 39 minuter och sedan googla: "5K på 39 minuter - är det bra?" Gissa vad? Det är inte.
Detta är inte att säga att jag hatar att träna. Jag älskar det faktiskt. Lägg mig på en yogamatta eller en snurrcykel så är jag hemma. Jag gillar också tanken på vandring. Men när du bor i Chicago är vandring inte riktigt något du bara kan göra.
Så, trots mitt löpbandsproblem, var jag super-upphetsad att prova HIKEology, en klass som består av fyra 15-minutersintervaller-två på löpband och två som innefattar ett steg, två uppsättningar vikter och kroppsvikt.
Michael Wollpert, en personlig tränare och semi-pro äventyrsracer som har tävlat i den skrämmande klingande Eco Primal Quest och i Tour de France, började erbjuda gruppträningsklassen i år i sin Chicago -studio,
TRÄNING.
Fotokredit: HIKEology
Jag brukade gå Michaels spinnlektioner för flera år sedan på ett gym och har alltid gillat hans stil. Jag föll också en gång av en cykel i hans klass och han var riktigt trevlig om det, så jag kände att någon studio han äger skulle vara en säker plats. Jag hade rätt.
”Jag ville skapa ett litet, intimt utrymme. I en gruppträningsinställning vill jag kunna se allas form. Jag älskar boutiquekänslan och jag ville verkligen att detta skulle vara ett icke -dömande, välkomnande och roligt utrymme, säger Wollpert.
Jag mådde bra när jag gick in i TRAINology -studion. Musiken var poptung (om jag håller på med konditionsträning vill jag höra Ke $ ha; säger bara) och lamporna var inte alltför starka. Estetik spelar roll för mig i dessa situationer.
Instruktören Dani Kinect ledde mig och cirka 12 andra personer genom en rumpskickande timme där vi växlade mellan löpband och viktintervallen. Under hela tiden instruerades vi om hur högt vi ska ställa våra lutningar och fick demos om hur vi på rätt sätt kan utföra allt från knäböj till krullar till uppstigning med vikter och kettlebells. Golvintervallen kan också hända på en TRX -maskin, som ser ut som en rolig återgång till lekplatsutrustning, men definitivt inte.
Jag pratade med Wollpert om teorin bakom de tre intervallbaserade gruppklasserna han har utvecklat för TRAINology, som, förutom HIKEology, inkluderar en som innefattar glidning och en som tillgodoser löpare.
”Du är inte ensam-som personlig tränare känner jag till att det finns människor som hatar att springa eller behöver träna med låg effekt. Du kan få samma fördelar med intervallträning genom att vandra eller glida som du kan springa, säger han. Det var då jag blev upphetsad och kanske en känsla skeptisk. Han motverkade mina tvivel: "Du rör dig långsammare, men din kropp behöver rekrytera mycket mer energi för att bära sig uppför."
Sedan började han prata om fysik, och vad jag förstod är detta: Att hålla farten långsamt uppför en mycket brant "uppför" kräver lika mycket ansträngning från din kropp som att gå snabbare på plan mark.
Jag borde pausa så vi kan prata om uppförsbacke. Detta är Nej skämt i en HIKEology -klass.
Under lektionen arbetade vi upp till en 30-graders lutning. Och lärde sig varför människor (semi-pro äventyrsåkare åt sidan) rekommenderas att inte springa när lutningen är över 12. Faktum är att vi inte fick en hastighetskurs under lektionen.
”Vi lämnar hastigheten öppen för bara att gå till en 20-graders lutning och inte sluta röra sig är anmärkningsvärt. Vi behöver inte berätta för folk att ta det. Det är verkligen en del av TRAINology -konceptet: Intervallträning fungerar och resultat kan uppnås utan att springa, säger Wollpert.
Fotokredit: HIKEology
Här är varför intervallträning är bättre för dig än en 60-minuters promenad endast skulle vara. "Muskeln förbränner mer kalorier än fett och det förbränner kontinuerligt fler kalorier. 61 procent av kroppens muskler finns i benen. Med mer muskler i kroppen blir din baslinjemetabolism högre. Målet är att vara tonad, inte mager. Totala kroppspass gynnar immunsystemet, ämnesomsättningen och den allmänna hälsan. ”
Som snurrklassare säger jag att det var uppfriskande att byta träning var 15: e minut och känna att jag nådde nya muskler. Den känslan var till och med uppenbar nästa morgon, när mina inre lår brann.
"Du måste arbeta för allt i ditt liv", säger Wollpert. ”Teorin bakom TRAINology är: Train. Spår. Omvandla. Jag tror på att träna smartare, inte hårdare. Här rör du dig åt alla håll. Det är ett massivt kardioarbete som kräver att du rör dig i varje plan. ”
När vi pratade senare i veckan och jag nämnde hur ont i mina ben svarade Wollpert med sitt vanliga svar på gnällare som jag - ett stort flin och ”Du är välkommen!”
Jag är såld på intervallidén och kommer definitivt tillbaka för en annan stigning.
Fler fitnesstrender
Partneryoga poserar för nybörjare
Grunderna i stridsrep
Så du tror att du inte kan springa?
