Är du så exalterad inför 2018 OS som du önskar att du själv skulle kunna bli olympier? Vi har din rygg. Här är de bästa hälso- och träningstipsen som används varje dag av vår favorit -OS idrottare.
Morgnar spelar roll
Enligt den amerikanska simmaren Natalie Coughlin är det dags att bli en morgonperson. Denna tolvfaldiga olympiska medaljör tar frukosten på största allvar och anser att den är en kritisk grund för resten av din dag.
"Om du börjar din dag med en munk, är du lite skräp den dagen," Coughlin berättade Hon vet. "Men om du börjar på höger fot, med en hälsosam frukost, är det mycket mer troligt att du fortsätter att göra hälsosamma val resten av dagen."
Mer: Shannon Miller om varför du behöver prioritera din hälsa
Så gör ditt framtida jag en tjänst och koppla ihop ditt morgonkaffe med en balanserad frukost med bra kolhydrater och friska proteiner. Nöjd och energisk kommer du att orädd kunna erövra middagsmuncherna senare.
Schemalägg måltider runt dina träningspass
Till skillnad från Kerri Walsh kan vi inte alla passa in i en daglig träning vid stranden. Men vi kan fortfarande stjäla hennes tips om mördande måltider. För den här olympiska volleybollstjärnan är det viktigt att fylla på kroppen före, under och efter träningen för optimal prestanda och återhämtning.
Walsh föreslår att du äter en timme till en och en och en och en halv timme före ett träningspass och omedelbart konsumerar protein efteråt. Mellan dina squats, burpees och power -jam, glöm inte att också vara uppmärksam på din kropp. Går ofta efter sporter drycker som Gatorade medan vi tävlar, påminner Walsh oss om att övervaka och behålla våra energinivåer medan vi tränar för att säkerställa en stark - och säker - finish.
Bli vän med kolhydrater
Med tanke på de extrema bantrender vi tenderar att se idag kan det komma som en chock att kolhydrater inte är fienden till seriösa idrottare, utan snarare en viktig allierad. Faktum är att professionell fotbollsspelare och guldmedaljör Abby Wambach skulle inte klara uppvärmningar utan dem. "Människor behöver kolhydrater", berättade Wambach Hon vet. "Det är vårt bränsle. Det skulle vara som att kliva in i en bil utan gas. Det är energin som får dig att gå. ”
Wambach varnar för kalorifattiga ”quick-fix” -dieter och föreslår istället att behålla en mer individualiserad näringsplan och experimentera för att hitta rätt mängd friska, komplexa kolhydrater för din kroppstyp och kondition nivå. Hör det? Det är dags att avsluta bråket med kolhydrater.
Gör fitness till en familjeaffär
Vi glömmer ofta att olympierna också är föräldrar. Så hur exakt klämmer de in fitness i deras heltidsschema för föräldraskap? En upptagen mamma på två, Olympiska curler Erika Brown föreslår att hälsa och fitness integreras i familjetiden på alla sätt du kan.
Kom ihåg: Ditt beslutsfattande lämnar avtryck på dina barn. Ju tidigare du sätter upp hälsosamma vanor, desto bättre. Så oavsett om det är att springa runt med barnen på bakgården, volontär för att coacha sitt lilla ligalag eller bara sitta ner för en hälsosam middag, du exemplifierar vikten av att leda aktiv livsstil - och det förtjänar en medalj i sig.
Avstressa och dekomprimera
Efter en livstid spenderat på balansbalkar, gymnast Nastia Liukin vet en eller två om stabilitet. För den här femfaldiga olympiska medaljören handlar fitness om att söka balans.
”Se till att du får gott om sömn, tar dig tid att träna och tar dig tid att göra de små sakerna gör dig glad, oavsett om det är att få en rolig manikyr eller läsa en bra bok eller bara ta ett bubbelbad, "Liukin berättade Hon vet.
Att känna sig stressad kan lätt leda till impulsivt, ohälsosamt beslutsfattande. Så fortsätt: Behandla dig själv med lite daglig tid; det är den olympiskt godkända skyddsåtgärden för dina hälsomål.
Mer: Varför du borde krypa den här olympierns trick för att lindra ångest
Kom ihåg att vila
Vår vision om en olympisk idrottare innebär ofta att en väckarklocka ringer vid en absurt tidig timme morgon följt av en ofattbart ansträngande träning inramad av någon version av den ökända frasen, ”inga dagar av."
Denna myt bryts av Olympiska simmaren Summer Sanders, som betonar vikten av att inse skillnaden mellan att känna bränna och känner a smärta.
"En stor andel löpskador behöver vila från löpning", berättade Sanders, som nu springer maraton konkurrenskraftigt Hon vet. "När en skada uppstår måste löpare stanna och lyssna på sina kroppar, tvinga sig själva att ta en paus från sitt träningsschema och ta hand om sig själva."
Även om du inte är en löpare, ge dig själv en paus. För att förhindra överansträngning av din kropp, experimentera med cross-training för att ge dina muskler, leder och ben lite återhämtningstid. Om du lyfter vikter flera gånger i veckan, prova yoga. Om du ofta tränar med hög effekt, införliva simning i din träning. Förutom att blanda ihop dina träningspass är Sanders också en stor förespråkare för att få en god natts sömn. Tillstånd att gå i säng före 21:00 beviljad.
Har du allt det där? Bra - du är ett steg närmare att vara guldmedaljör. Nu måste du bara ta dig till Pyeongchang.
