Det är ingen hemlighet, mammor. Att få barn att äta en balanserad kost kan vara huvudvärk. Att packa den perfekta lunchen är dock möjligt, och vi kan hjälpa dig.
Skollunchar gör det ännu svårare att hålla dina barns näring på rätt spår eftersom du inte är där för att övervaka vad de äter. Tappa inte hoppet ännu. Genom att använda de praktiska tipsen i den här listan nedan kan du lära dig att packa den perfekta skollunchen - en som är frestande, välsmakande och näringsrik också!
Steg 1: Välj näringstäta livsmedel
Enligt Kostriktlinjer för amerikaner släpptes 2010 av USDA, ett av de bästa sätten att uppnå en hälsosam kost är att börja med näringstäta livsmedel och drycker. Detta inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt, skaldjur, magert kött, fjäderfä, ägg, nötter, frön och baljväxter. När du väljer mat att lägga i dina barns luncher, försök att göra de flesta av dina val från listan ovan.
Några huvudrättsalternativ kan till exempel vara:
- Turkiet smörgås på fullkornsbröd med sallad och tomat
- Fullkornspita med hummus
- Tre bönor chili
- Kycklingnudelsoppa med grönsaker
- Svart bönor burrito med ost
- Skinka och kalkonrullning
- Fullkornsspaghetti och köttbullar
Alla dessa livsmedel är utmärkta val eftersom de är fiberrika, rika på näringsämnen och fulla av protein.
Steg 2: Välj hälsosamma sidrätter
Tillbehör behöver inte vara fulla av kemikalier, salt och socker för att vara kul. Bli kreativ och välj hälsosamma sidor som är näringsrika och läckra. Med frestande, barnvänliga val som dessa kommer dina barn inte att vandra iväg till varuautomaten:
- Färsk hel frukt (vindruvor, äpplen, mango, persikor, plommon, bananer, etc.)
- Yoghurtparfait med färska bär och granola
- Fruktkabbor
- Färgglada grönsaksremsor med hummus eller ranchdressing
- Djävla ägg
- Fullkornsmuffins (morot, blåbär, äpple, tranbär, etc.)
- Majsbröd
- Torkad fruktflis
- Fullkornskaka och ost
Steg 3: Inkludera en hälsosam dryck
Förstör inte ditt barns hälsosamma lunch genom att slänga i en ohälsosam dryck full av skräp. De bästa alternativen är färskvatten med citron, mjölk med låg fetthalt och fruktjuicer som Mott's Wild Grape Surge. De 8 uns flaskorna är den perfekta portionsstorleken för små och enkla att packa. Dessutom finns det smaker, som äppelvit druva och fruktstans, för att lägga till lite variation.
Steg 4: Blanda ihop det och håll det fräscht
Fastna inte i en skada! Ingen gillar att äta jordnötssmör och gelémackor varje dag. Håll det spännande och blanda ihop det. Om dina barns skola låter eleverna värma upp sina luncher, glöm inte att använda alla smaskiga rester du har till hands.
Se till att du har förnödenheterna för att packa mat på ett sätt som gör att de ser goda och inbjudande ut. Vem vill äta ett päron som har krossats i botten av en papperspåse under en tung termos? Överväg att investera i några söta återanvändbara burkar som du kan använda om och om igen. Håll det roligt. Håll den fräsch. Innan du vet ordet av kommer dina barn att äta varje dag näringsrika, balanserade och hälsosamma livsmedel vid lunchtid.
Det här inlägget sponsrades av Mott’s.
Fler sätt att uppfostra friska barn
Tips för att förbereda matlådan kvällen innan
Packa en bättre lunch för dina barn
Smart mellanmål för efter skolan
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
