Föräldraskap till bebisar och små barn - och alla deras återkommande sömnregressioner - visst är det kaotiskt, eller hur? Återigen kallade de barnen det i stort sett alltid en natt vid 20 -tiden, så att du kunde njuta av ditt hem i salig tystnad. En gång de småbarn förvandlas till tweens och tonårendock... inte så mycket. Nu har de en gång tidiga snoozrarna börjat ströva omkring i huset klockan 22.00, 23.00, midnatt eller till och med efter. Detta är inte bra av ett par skäl. För en sak, äldre barn behöver fortfarande sova (8 till 10 timmar per natt). Och för en annan sak måste du kunna titta Stranger Things 2 utan avbrott. Jag menar, prioriteringar.
Men att försöka få en "nej jag känner mig inte trött alls" för att gå och lägga sig är allt annat än lätt. Så här är några tips som faktiskt kan hjälpa.
1. Inga prylar i sovrummet som börjar 30 minuter före sänggåendet
Det finns inget sätt att ditt barn går och lägger sig om deras telefon piper och surrar bara några meter bort. Barnpsykolog Alissa Sheldon säger att om telefonen är i närheten är frestelsen för ditt barn att kontrollera den alldeles för svår att motstå. "Även om det bara är att kontrollera tiden eller hur många gillanden ett Instagram -inlägg har fått, deltar du i en stimulerande aktivitet genom att ta upp enheten," säger Sheldon. "Det kan signalera hjärnan att det kan vara dags att stiga, inte vila."
Så en halvtimme före sänggåendet måste barnen lämna sina telefoner nere. Japp. Det kan låta omöjligt, men om du har en strikt policy att behålla alla laddare i köket eller vardagsrummet är det mer troligt att ditt barn ansluter och går därifrån. Tanken på en laddad telefon räcker trots allt för att skicka en tonåring till ett fullständigt panikläge.
Om möjligt också, ställ in ditt barns telefon för att växla till nattskift några timmar före sänggåendet. Detta visar gult istället för blått ljus, vilket är bättre för att låta hjärnan övergå till sänggåendet.
Se detta inlägg på Instagram
Blir dina barn tillräckligt med #sömn, mamma? Sömn är viktigt för vår fysiska och mentala hälsa. Att ha tillräckligt med sömn kan bidra till att öka inlärningen, främja tillväxt och förbättra mental hälsa och humör. För att få veta mer om varför sömn är så viktigt för din lilla, och för tips om hur du hjälper ditt barn att få en bättre nattsömn, besök goodsleep.sg för att ladda ner deras praktiska Sleep Kit! Länk i bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #barnrum #candidchildhood #barndomplugged #barnsängtid #sängtid #barnsömn #nattetid
Ett inlägg som delas av SassyMamaSG (@sassymamasg) på
2. Inget socker eller koffein före sänggåendet
Verkar självförklarande, men det måste noteras. Barn i alla åldrar bör inte konsumera massor av socker eller koffein innan de går till sömn. Och det betyder i flera timmar före sänggåendet - ledsen, för dyra "dessert" -drycker från Starbucks. Så om du tillåter dina barn att äta efterrätt, är det bara att avsluta en tidig middag. (Min 13-åring försökte nyligen göra sig en skål med chokladglass med chokladsirap och vispad grädde 15 minuter före sänggåendet. Åh, nej det gör du inte, tjej.)
3. Träning och stillestånd måste stå på schemat
Barn är inte robotar. De kan inte bara fokusera i skolan i sex timmar, gå till en fritidsaktivitet, äta middag, göra läxor och sedan gå och lägga sig. Den listan saknar två viktiga saker: träning och stillestånd. Visst, vissa barn tränar genom PE eller deras fritidsaktiviteter, men om så inte är fallet, se till att dina får lite tid att röra sig, springa och leka. Min tonåring gillar till exempel att hoppa på vår studsmatta i minst 15 minuter för att få ut lite energi. Men Sheldon varnar för att både barn och vuxna ska ”försöka att inte träna för kraftigt innan sängen, eftersom det ibland kan ge energi snarare än att slappna av”.
Och rabattera inte driftstopp; barn behöver utrymme och tid för att bara slappna av. Om du behöver, skala tillbaka på hans eller hennes extracurricular schema så att ditt barn har tid att tjata och dekomprimera.
4. Avkoppling före sänggåendet
Det här är inte tv -tid. Det rullar inte Instagram -tid. Det är att bada, jobba med konst, spela musik eller läsa en bok - ensam eller tillsammans med en förälder. Ditt barn är väl förbi godnatt måne vid denna tidpunkt, men det finns många fina böcker som är mycket mer intressanta än en kam och en pensel och en skål full av mos. Att läsa tillsammans är också en perfekt tid att ha ett lugnt samtal med ditt barn innan du säger godnatt.
Eller varför inte prova meditation? Headspace är en bra app för barn som vill göra lite meditation före sänggåendet för att uppmuntra sömn.
5. Gå ner i sängen samtidigt varje kväll
Texta: Hur fan ska jag göra det? Detta kräver verkligen engagemang, eftersom det kan verka som något alltid kommer upp (ett sent spel, ett test, etc.). Men försök verkligen få din tween eller tonåring i sängen samtidigt varje kväll. Naturligtvis kommer det att finnas undantag, men ju mer du utvecklar en rutin för sänggåendet, desto mer sannolikt kommer barnen att sova tidigt och bra.
Dessutom, enligt de flesta läkare, hjälper sova på helgerna faktiskt inte barnen att "komma ikapp" - det spelar bara kaos med deras sömnschema. Så visst, de kan stanna uppe en timme senare och kanske sova lite på lördag och söndag morgon, men låt det inte bli en ”sängtid” i helgen eller någon annan radikal avvikelse från vardagarna schema.
Och förutom en jämn sängtid rekommenderar Sheldon att hålla barnrummen svala (68 till 72 grader), så att det är mörkt (även begränsa nattljus) och om möjligt, se till att de reserverar sängen endast för sömn (snarare än att göra läxor eller titta på TV i sängen).
Och om ditt barn är det fortfarande sover inte? Hej, det finns alltid internat. Skojar bara. Men kom ihåg: Du kan faktiskt inte tvinga dina barn att sova. Vad du däremot kan göra är att låta dem veta att efter en viss tid är köket stängt, TV: n avstängd och alla deras enheter är avstängda och laddas nere. Med tanke på de begränsade återstående alternativen (läs mer?), Kanske det inte låter så illa att sova. Jag hör att deras föräldrar älskar det!
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i november 2017.
När du har fått de ilskna tonåringarna stoppade i sängen kan du läsa om hur du kommunicerar med ungdomarna via vår teen slang guide.
