Det är inte så lätt som du tror att packa en bra skollunch året om. Dessa idéer för att packa hälsosamma, näringsrika luncher (och vad du ska ha med dem!) Kommer till nytta.
Förpackning skolluncher kan verka kul i början. Men strax efter årets början blir det ganska jobbigt. Innan det händer, börja använda dessa enkla idéer för att packa dina barn helt enkelt utsökta luncher som också är hälsosamma.
Rachel Berman, chef för näring för CalorieCount.com, en gratis hälso- och wellnesswebbplats med mer än 4 miljoner medlemmar, föreslår dessa megamåltider för bättre luncher för barnen:
Deli pita
- Använd hälften av helvete pitabröd eller hamburgerbullar.
- Lägg till deli skivat kött (kalkonbröst är ett bra alternativ).
- Skiva en tomat, gurkor, paprika osv. Och lägg på bullarna/i pitan.
Varför det är hälsosamt: ”Välja fullvete (vs. vit) ger fler näringsämnen eftersom kli och bakterie inte avlägsnades under bearbetningen och näringsämnen inte gick förlorade tillsammans med dem. Fiber är rikligt, vilket är bra för matsmältningen, säger Berman. Delikatesskivorna ger också protein och grönsakerna innehåller också många näringsämnen, säger hon.
Mer:Kyckling pitasallad recept
Fickor
- Bred ut en mogen avokado i insidan av ett delat helvete pitabröd.
- Grilla (eller koka i ugnen om det inte finns grillning) kycklingbröst eller kött skuren i strimlor (som shawarma -stil).
- Skär morötter, paprika och andra grönsaker i strimlor och lägg i pitan med kycklingen.
Varför det är hälsosamt: “Kyckling har en mängd olika vitaminer/mineraler (tryptofan: ökar serotonin i hjärnan, hjälper oss att sova bättre... niacin: bra för huden, hjälper vid omvandling av mat till energi... fosfor: för ben och tänder... selen: en antioxidant... vitamin B6: metaboliserande protein), säger ” Berman. De fiberrika avokado- och näringsrika grönsakerna avrundar också detta.
Fruktomslag
- Använd en helvete-tortilla eller en helvete-pitabröd delad på mitten.
- Bred jordnötssmör (eller vilken typ av nötsmör som helst) på tortillan/pitan.
- Skiva olika frukter som bananer och jordgubbar och lägg ovanpå och linda sedan tortillan/pitan.
- Kan packas med morotpinnar.
Varför det är hälsosamt: "Jordnötssmör ger protein och fibrer [och] innehåller vitamin E som en antioxidant, och många mineraler, inklusive järn (hemoglobinbildning) och kalcium (friska ben), säger Berman. När det gäller frukten är det en "bra källa till både löslig och olöslig fiber (jordgubbar och bananer ger olösliga fibrer). Bra källa till antioxidanter och fytokemikalier, säger Berman.
Söta matlådor att packa allt i
Vad ska dina barn ha med sig? Den klassiska papperspåsen är fin och enkel. Men att ha sin egen matlåda kan göra luncherna ännu roligare för barnen. Dessa söta matlådor är perfekta för back-to-school.
1. Hej, Beaba
Letar du efter något som kan slängas, stoppas i ryggsäckar och skåp och ändå skydda innehållet? Prova Beaba Lunchbox Sorbet. Den kan hålla en komplett lunch i sina bekväma fack. (ToysRUs, $ 30)
2. Bärbar dator till lunch
Vill du ha något robust som också är lätt att bära? Laptop Lunches Bento 2.0 är det bästa av två världar. Den har en hårdhänt invändig behållare och en mjuksidig bärare med handtag. Dina barn kommer att älska variationen som den packar. (LaptopLunches.com, $ 40)
3. Dubbeldäckare
L.L. Bean Double Flip-Top Lunchbox är så bekvämt, med plats för både en lunch som hålls kall och alla tillbehör som behövs för att äta den. Det praktiska topphandtaget och axelremmen, liksom den platta botten, ser till att det också hålls upprätt (minskat spill!). (LLBean.com, $ 25)
4. Lunchgäng
Letar du efter något med en söt sofistik för din tonåring? Prova Vera Bradley Lunchbunch Rosy Posies, som passar en termos och vad hon än behöver. Och om du behöver låna det? Det här är en matlåda du inte har något emot att bära. (VeraBradley.com, $ 30)
Mer om kost för barn
Tips för att förbereda matlådan kvällen innan
Hur man packar den perfekta lunchen
Smart mellanmål för efter skolan
