En kortfattad rullning genom sociala medier vid varje givet ögonblick kommer att avslöja otaliga versioner av samma känsla: Är det helg än? Det dagliga mötet sliter på alla. Men för människor som lever med uppmärksamhet underskott hyperaktivitetsstörning, kommer igenom arbetsdagen med sin egen unika uppsättning utmaningar.
Det finns ingen skam i det heller. Människor som är inte påverkas av ADHD kämpa för att hålla fokus tills det är dags att klocka ur - du lever bokstavligen med en störning som kännetecknas av problem med att koncentrera sig och slutföra uppgifter. Kudos till dig för att ge det 150 procent dag ut och dag in. Inga ifs, och eller men om det... du är en hustler.
Men ibland behöver även de svåraste hustlarna lite hjälp för att klara arbetsdagen. Så vi gick direkt till källan: män och kvinnor med ADHD som har kommit på hur de kan hålla sina symptom på kontoret eller till och med hur de kan använda dem till sin fördel. Bonus? Vi pratade också med några experter inom ADHD.
Mer:Hur ADHD påverkar kvinnor, och varför stöder samhällsfrågor
Om du letar efter en solid insikt, här är tips för att arbeta med ADHD och några fantastiska förslag från andra människor som vet vad det innebär att gå i dina skor.
Bryt upp dagen
”Det finns flera saker som vuxna med ADHD kan göra för att minimera störningar och öka produktiviteten. För det första, för att öka fokus, hitta ett tyst rum att arbeta i eller använda hörlurar. Om din arbetsplats tillåter det, använd flextidsarrangemang så att du kan arbeta när du vet att du kommer att vara mest produktiv. Till exempel upplever många vuxna med ADHD som tar mediciner att de fungerar bäst på morgonen och fruktansvärt på eftermiddagen eftersom deras medicin har avtagit då.
"Om du börjar känna dig rastlös eller hyperaktiv, var inte rädd för att ta en paus. Stå upp, gå runt, ta en drink. Genom att tillåta dig själv flera korta pauser under dagen blir du mer produktiv när du arbetar. Det låter din hjärna vila ett ögonblick. ” - Dr A.J. Marsden, Beacon College i Leesburg, Florida
Mer:8 hemliga tankar människor med ADHD har om alla andra
Gör dig själv en att-göra-lista (eller tre)
”Mitt bästa tips är att göra listor! Jag gör en lista kvällen innan. Nästa dag på jobbet checkar jag av dem när jag går. Om jag inte får till en, lägger jag till den till nästa dag. Jag är pensionär nu, men jag gör det fortfarande varje dag. Det är verkligen en tröst och hjälper mig att bli mycket mer effektiv och produktiv. ” - Marilyn T.
Hitta ett jobb med rätt flöde
”Det bästa tipset jag har för att ta mig igenom arbetsdagen är att hitta en karriär där flödet fungerar bäst för dig. Det tog mig lång tid att förstå detta. Jag försökte jobba med callcenter, men att sitta vid ett skrivbord var inte tillräckligt stimulerande för min hyperaktivitet. Jag ägde en dansstudio där den fysiska delen hjälpte till med min hyperaktivitet, men skulle få mig att känna mig icke-stimulerad mentalt under större delen av min dag. De senaste fyra åren har jag arbetat med mjukvaruutveckling. Jag leder ett team på 50 utvecklare, och inte en dag är densamma för mig. Det finns flera utmaningar på en dag som jag måste övervinna, och det ger mig saker att fokusera på i hanterbara "skivor." " - Elizabeth M.
Börja svettas
”Jag har turen att jobba för en chef som var mycket mottaglig när jag berättade att jag hade ADHD. Tillsammans felsöker vi sätt att maximera min produktivitet och minimera störningar, och min favoritlösning hittills har varit att träna. Min chef tillåter mig att ha flextid så att jag tränar på morgonen före jobbet (utan att behöva offra för mycket sömn) och ibland under min lunch. Varje tid som måste göras blir bara klämd till slutet av min dag om det behövs. Men eftersom vi har implementerat detta system har jag funnit att jag är så mycket mer produktiv att jag inte behöver logga in många extra timmar för att få mitt arbete gjort. Motion hjälper mig verkligen att fokusera, vilket gör mig till en mycket bättre arbetare. ” - Susan L.
Använd tidshanteringsappar
”Det finns ärligt talat så många appar som kan hjälpa människor som jag med ADHD att må bättre på jobbet. Du kan ladda ner larm, tidtagare, listmakare, agendor... även om du får ut mesta möjliga av Google Dokument och Google Kalender kan göra en världsskillnad när det gäller att prioritera din tid. ” - Katie S.
Ge meditation ett försök
”Folk verkar alltid rulla med ögonen när jag föreslår detta, men meditation är det som har hjälpt mig mest dramatiskt att ta mig igenom arbetsdagen med ADHD. På grund av mina cykliska humörmönster har jag ofta kämpat med att få vänner på kontoret. Detta leder naturligtvis till onödig spänning och stress, vilket bara förvärrar mina symtom. Jag tenderar att snurra mina hjul för mycket om vad som händer runt omkring mig istället för uppgifterna. Jag har funnit att korta sessioner med medveten meditation, säg 5 eller 10 minuter när dagen tillåter, verkligen har hjälpt mig att rensa huvudet och koncentrera mig bättre. ” - Marci D.
Mer:8 Textmeddelande Konvos Personer med ADHD kan helt relatera till
Var ärlig med dig själv
"Det är så svårt att ge några råd som säkert kommer att fungera för alla med ADHD eftersom det är en spektrumstörning. Personligen är det enda sättet för mig att effektivt hantera min ADHD och trivas på jobbet genom medicinering. Men det tog mig lång tid att vara ärlig mot mig själv om detta faktum. Jag har vänner som framgångsrikt hanterar sina symtom på lägre nivå med hjälp av organisationsteknik på jobbet, men det har inte varit min resa. Så det bästa tipset jag kan ge är att vara realistisk om var du befinner dig i spektrumet, och vid behov få mediciner som hjälper dig att hantera din ADHD. ” - Ashley G.
Sluta multitasking
”Jag brukade känna att det enda sättet att ta mig igenom arbetsdagen var att jonglera med allt hela tiden. Ironiskt nog ledde det vanligtvis till att jag kände mig mer orolig och mindre fokuserad, vilket resulterade i att jag inte avslutade något av det jag jonglerade. Jag har sedan lärt mig att ett av de bästa sätten att lyckas på jobbet är att fokusera på en uppgift i taget. Så snart jag avslutat den uppgiften rensar jag den från mitt sinne och låter mig själv gå vidare till nästa. ” - Billie R.
Det här inlägget är en del av ett sponsrat annonssamarbete. En version av denna artikel publicerades ursprungligen i september 2017.
