Smärtan, känsligheten, illamående. Inget gör mer ont än en vägg av en migrän. Efter en attack vill alla som lider av migrän göra att komma tillbaka till en plats med normalitet och sinnesro, bokstavligen. Ett sätt att hjälpa till att lindra och förebygga smärtan är att anta en rutin för egenvård som hjälper till att lindra och förhindra de kraftiga migränattackerna. Medan dessa ritualer kanske inte är ett botemedel mot själva migränen, de kan definitivt hjälpa till att lindra och förhindra attackerna innan de träffar.
Fortsätt framåt
"Ju mindre aktiv någon är, desto stramare är deras muskler och desto mer sannolikt kommer de att få huvudvärk,"Dr Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care på Northwestern Health Sciences University, berättar SheKnows. För att lindra denna smärta rekommenderar hon rörelse. Oavsett om det är att springa eller promenera, säger Dr Renee att det är viktigt att hålla kroppen och sinnet i rörelse. Yoga är en annan aktivitet som lindrar huvudvärk och
migrän. "Inte bara minskar denna mindfulness -övning stress, den håller också kroppen i rörelse för att eliminera spänningar."Håll dig hydratiserad
”Hjärnan är mycket känslig för uttorkning. Att säkerställa tillräcklig hydrering kan hjälpa till att förhindra huvudvärk som förvandlas till migrän, ” Melissa Macher, RD, LD och ägare till Tacksam måltid näring, berättar SheKnows. ”Åtminstone drar de flesta nytta av minst 64 oz. vätska dagligen (de gamla åtta 8 oz. koppar per dag), men vissa behöver ungefär hälften av sin kroppsvikt i oz. vätska dagligen. ” Till exempel någon som väger 150 kg. kunde dricka 75 oz. av vätskor. Vatten är alltid bäst, säger Macher, men andra vätskor inklusive koffeinhaltiga drycker räknas också. Macher noterar dock att koffeinhaltiga drycker är utmanande för dem med migrän, eftersom vissa rapporterar att koffeinet hjälper och andra tycker att det gör deras migrän värre.
En viktig indikator för att veta om du får i dig tillräckligt med vätska, enligt Macher, är din urinfärg. ”Ju mörkare (och luktigare) urinen är, desto mer uttorkad är du. Jag rekommenderade mina patienter att sikta på att få urinen att se ut som urvattnad limonad. ” Även om hon påpekar vissa grupper av människor som de med hjärtsvikt eller njursjukdom som bör vända sig till sina läkare för hydrering rekommendationer.
Sov mer
Förmodligen ett av de bästa självvårdstipsen: mer blunda.
"Människor med migrän är mer benägna att ha sämre sömnkvalitet, så det är viktigt att utveckla rutiner för egenvård som hjälper dig att förbättra din sömn," säger Dr Brian Wind, Doktor i klinisk psykolog. ”Ta ett varmt bad eller läs en bok innan du sover. Vissa människor gillar också att göra ett Epsom -saltbad för att koppla av före sänggåendet. ”
Inkludera akupunktur
"När du har migrän finns det en blockering i det fria flödet Qi, vilket resulterar i spänning," Elizabeth Martin, en akupunktör och kinesisk medicinläkare, berättar för SheKnows. ”När en akupunkturnål sätts in i kroppen skickar den en signal till hjärnan att frigöra endorfiner- kroppens naturliga smärtstillande medel. Akupunktur stramar också ihop blodkärlen och släpper ut vasodilatatorer, vilket minskar cerebralt blodtryck - hjälper till med huvudvärk och migrän som stressar kroppen. ”
Enligt Martin är migrän typiskt förknippade med lever- och gallblåsan, eftersom dessa kanaler löper mestadels huvudet och är ansvariga för det fria flödet av Qi. ”Att arbeta med någon av de fyra viktigaste punkterna i samband med dessa kanaler hjälper lindra migrän eftersom de hjälper till att minska inflammation, frigör endorfiner och reglerar flödet av Qi och de kanaler som går till huvudet.
Slappna av till eteriska oljor
Att införliva användningen av eteriska oljor i din dagliga rutin kan avsevärt hjälpa till att minska migränproblem. ”Oljor som t.ex. pepparmynta och lavendel är en källa till att hitta lättnad eftersom de hjälper till att blockera smärtöverföring, avkänsla smärtfibrer och minska inflammation, ” Alessandra Kessler, a certifierad holistisk hälsocoach, berättar SheKnows. "Du kan till och med kombinera de två oljorna för bättre resultat."
Särskilda riktlinjer måste dock följas när du använder eteriska oljor - och särskilt om du har det migrän, du vill se till att du undviker alla dofter som kan ge dig starka reaktioner eller utlösa en episod. Så se till att konsultera en läkare innan du lägger till dem i din rutin.
Lägg till tillägg till din rutin
Chansen är stor att de som upplever huvudvärk måste fokusera på sin kost och kosttillskott, säger Dr Renee. "Ökande näringsämnen, såsom magnesium, koenzym Q-10 och riboflavin (ett B-vitamin) kan hjälpa till att minimera smärta." Men hon varnar det förut fyll på kosttillskott, var noga med att rådgöra med en holistisk läkare för att se till att du gör de klokaste och säkraste valen för du. Bonustips - dessa vitaminer och mineraler finns också i vanliga hushållsmat som mörk choklad, gröna frön och nötter, kött, fet fisk och baljväxter.
