Kanske har du precis kommit hem från den femte dåliga första dejten i rad. Eller kanske den årliga översynen som du hade hoppats att använda för att be om höjning blir till att din chef startar en överraskningssession eftersom du tydligen skulle läsa hennes tankar (visste du inte?). Kanske har du öppnat din inkorg i morse för att hitta ännu ett avslag för din roman eller för det certifikatprogrammet eller ett annat meddelande från din mamma åh-så-soligt informerar dig om en tidigare frenemy från gymnasiet som blev högstyrd advokat och nyligen nygift som nu är gravid ("Och hon var inte ens påfrestande!").
När livet har gett dig inte bara citroner - utan, liksom, en uppsättning citroner som blev knallade och skadade under liter mjölk i din matkorg - hur kan du göra en limonad som inte smakar giftig slam? Hur fortsätter du framåt mot drömmar och mål som verkar alltmer oöverstigliga? Och finns det något sätt att bli mindre känslig för dessa motgångar?
Mer: Att skratta har faktiskt några hälsofördelar - inget skämt
Så mycket av vår kultur värdesätter stoiska modeller av motstånd och motståndskraft - vi är omgivna av tidningsomslag med föreskrifter om att vara "chefstiken" eller #GirlBoss som aldrig gråter eller sprickor på jobbet, medvetenhetsprogram för bröstcancer som säger åt oss att "slåss som en tjej" eller bilder på superhjältar som helt enkelt kan damma av sig efter att ha slagits ut ur dem skyskrapor. Känslighet blandas med svaghet. Men vägen till sann, hållbar motståndskraft handlar inte alltid om att vara en järnhjärtad krigare.
För Dr. Mark Benander, chef för psykologi vid Bay Path University, innebär vittnesmotgångar att behandla oss själva som våra egna hamnar i stormen. Han beskriver "egostyrka" som "en solid och genomgripande känsla av vem [du är] i världen och i vilken grad [du är] en värdig person."
Svaret, berättar han Hon vet, är inte att "lära sig att vara" tuffare "eller lära sig att vara mindre känslig, [det] ökar de delar av oss själva som vi kallar egostyrka, självförtroende och självkänsla. ” Vi kan öka egostyrkan genom meditation och mindfulness -aktiviteter som gör att vårt tänkesätt blir mer positivt och självförlåtande. Som Benander förklarar det, "Om jag utövar en medvetenhetsmeditation som innehåller uttalanden som" jag är en värdefull person i världen, och jag kommer inte att låta denna mobbningssituation definiera vem jag är, ”då blir den här typen av tänkande den motståndskraft jag är sökande."
Roberta Taylor, en registrerad sjuksköterska och övergångstränare för frånskilda och änkade kvinnor, delar Benanders uppfattning att vi borde ifrågasätta vår syn på hur inre styrka verkligen ser ut. "Att" hårdna "innebär [bär] rustning. Att snarare bli medveten om hur du reagerar eller reagerar på livshändelser kan hjälpa till att bygga motståndskraft, säger hon Hon vet.
Att känna dig själv och förstå hur tidigare problem och trauma kan påverka din förståelse av här och nu kan hjälpa dig att kontextualisera dina reaktioner och bättre förstå situationen som det verkligen är - din chef hatar dig förmodligen inte riktigt, men när hon blir överansträngd blir hon pigg och sarkastisk, vilket påminner dig om hur din pappa förminskade dig när du var små. Du kan inte hantera hur din chef reagerar på stress eller ändra det faktum att din pappa var en idiot - men du kan förstå att ingen av dessa sanningar har någon betydelse för ditt självvärde eller borde hindra dig från att uppnå allt detta du vill.
"Motståndskraft är att kunna navigera i livets upp- och nedgångar, svara på motgångar och besvikelser genom att bygga inre styrka och perspektiv", förklarar Taylor. Hon råder alla som försöker bygga den inre styrkan och perspektivet att erkänna tre kärn sanningar: ”Vet att dåliga saker händer med bra människor. Var medveten om dina mönster och känna till dina känsligheter. Ändra ditt perspektiv - fråga dig själv: 'Vad kan jag lära av detta och hur kan jag påverka resultatet positivt?' "
Men att säga att du vill bygga inre styrka och ta upp de känslomässiga fria vikterna är två olika saker. Scott Dehorty, ett licensierat kliniskt socialt arbete och verkställande direktör vid Maryland House Detox med Delphi Behavioral Health, berättar Hon vet att odla en solid bollplank av betrodda vänner och nära och kära kan hjälpa dig att hålla dina reaktioner i perspektiv. "Det är viktigt att ta kontroll över ditt välbefinnande och att inte låta andra eller världen hantera det för dig", säger han.
Mer: Tankevetenskapen: Hur förändring av dina tankar kan förändra din hälsa
Dehorty uppmuntrar dig också att se på motståndskraft som en process och inte ett slutspel i och för sig - att fokusera på dig själv och fatta beslutet kommer du att få definiera vem du är eller hur du känner.
”Negativitet från andra eller negativt självtal behöver inte tas upp och absorberas. Du kan låta det rulla av och hålla fokus på det som är viktigt, säger han.
Att lära sig att omfamna din egen styrka och personliga kraft kommer inte att göra din chef trevligare eller förlagsvärlden eller den akademiska granskningsnämnden uppskattar ditt geni; det kommer inte att skicka Prince Charming till din dörr med ett dussin rosor. Men det kommer att ge dig visheten och de inre resurserna att ta den citronen från botten av din matkorg och göra den till något sött, eller åtminstone släcka.
