Vi har alla gjort en av de full-out, kraftfulla träningspass som lämnar oss avgjort hungriga (kanske hängande om du inte hade rätt för-träna näring går för dig). Men vad exakt behöver din kropp och vill efter att du har jobbat hårt och bra i din HIIT eller LISS eller vad som helst mellan träningen?
För vår Tone It Up Nutrition Plan, Karena och jag skapar alltid roliga, nya proteinfyllda smoothies, muffins, pannkakor och måltider så att vårt samhälle kan nå alla sina träningsmål. Men vi blir ständigt tillfrågade, "Vad är det med protein?" En vanlig missuppfattning är att det kommer att få kvinnor att ”bulk upp." Detta kan inte vara längre från sanningen eftersom protein är nödvändigt för vardagen och har massor av roller i kropp.
Vad gör protein ens?
De funktionella enheterna i protein är aminosyror. Tänk på dem som tegelstenar för proteinbyggande. Din kropp kan göra majoriteten av aminosyrorna själv, men det finns 9 som du behöver äta för att kunna använda den. Dessa är de "essentiella aminosyrorna". Tillsammans skapar aminosyror hormoner, hjälper till med muskelreparation, hjälper till med korrekt funktion av antikroppar, bildar enzymer och reglerar vätskor i kroppen. Om du är låg på proffsen kan du titta på symptom som sträcker sig från
håravfall till ödem.Tvingar det dig inte att gå ihop?
Anledningen till att dina muskler blir större är från att lägga extrema påfrestningar i form av tyngdlyftning på dem. Att äta mer protein gör inte att dina muskler plötsligt blir enorma. Mängden protein du behöver beror mest på din vikt. Sättet du räknar ut hur många gram du behöver per dag är genom att multiplicera din vikt i kilogram med 0,8. Så ja, en 200-kilos manlig tyngdlyftare kommer att behöva mer protein än en 130-kilos kvinna.
Var ska vi få protein ifrån?
Det viktiga här är att komma ihåg att det finns 9 aminosyror som din kropp inte kan göra, så att ta dessa varje dag är avgörande. Du kan få fullständiga proteiner från allt kött, inklusive fisk, nötkött, kyckling och fläsk. Inte ett stort fan av animaliska produkter? Inga problem! Du kan få kompletta proteiner hela dagen genom att äta en mängd olika livsmedel! Frön, nötter, korn och baljväxter är alla bra källor till ofullständiga proteiner som, när de kombineras, kan ge dig allt du behöver. Dessutom är saker som quinoa och gojibär helt naturliga, växtbaserade källor till komplett protein!
Vad är grejen med proteinpulver?
Proteinpulver är ett effektivt sätt att få det kompletta protein som din kropp behöver. Det är särskilt bra att ha efter träning. Under ett träningspass skapar dina muskler mikrotår som ett resultat av styrketräning eller konditionsträning. Dessa tårar är vad din kropp bygger om för att göra dina muskler starkare. För att allt detta ska hända behöver du protein... och du behöver det snabbt. Bara cirka 30 minuter efter att ditt träningspass har avslutats är den bästa proteintiden. Vår ekologiska, icke-GMO Perfekt passformsprotein är ett otroligt sätt att få det protein du behöver. Den är gjord med pumpafrön och ärtprotein för att ge dig alla dina essentiella aminosyror i en skopa! Vi blandar en skopa med 8 uns kokosvatten för en omedelbar proteinkick. Om du vill göra ditt protein mer till en måltid, prova en smoothie! Vi experimenterar alltid med nya smaker och roliga kombinationer på våra Perfekt passform Instagram.
Nu när du har koll på protein, se till att ge din kropp bra saker! Sugen på ännu mer information om proffset? Kolla in vår Tone It Up Nutrition Plan! Den är full av all information du behöver veta om protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler! Dessutom kommer det med över 2000 recept för att implementera all din nya kunskap!
En version av denna berättelse publicerades i augusti 2016.
Innan du går, kolla in vår nödvändiga träningsåterhämtningar:
