Att ta hand om sig själv när barnet har kommit kan verka som en omöjlig uppgift. Du har precis tillbringat nio månader med att vårda och odla en liten människa; nu har den personen anlänt, och de behöver varje sista bit av din tid, uppmärksamhet, tålamod och kärlek. Men på något sätt måste du fortfarande prioritera dina egna näringsbehov bland kaoset, så att du inte lider av barnutbrändhet på grund av dålig hälsa.
Foto: Roberto Westbrook/Image Source/Getty Images
Det bästa sättet att ge näring åt dig själv som nybliven förälder är att planera i förväg. Tiden är dyrbar för mammor, så genom att ha en fast måltidsplan fast i ditt kylskåp (eller sparad i din smartphone) kan du ta gissningsarbetet ur måltiderna.
Att göra stora portioner frysbara måltider, som soppor och pastasåser, där det är möjligt är en bra idé, eftersom det betyder att du har lätt åtkomst till hälsosamma, näringsrika måltider under dina galnare dagar - och som ett resultat är det mindre sannolikt att du nöjer dig med intetsägande flingor eller rostat bröd till middag.
Nutritionisten Emma Sutherland föreslår att du när du planerar dina måltider siktar på att inkludera "livsmedel som innehåller mycket antioxidanter som också är mycket näringstäta ”, och som huvudregel bör du också försöka inkludera protein i varje måltid.
Undvik tomma kalorier
Med andra ord, även om de är praktiska, försök att undvika de tomma kalorierna som snabbmat och socker innehåller bearbetade mellanmål och istället fylla på på riktig mat som ger dig energi att klara det genom dina krävande dag.
”Ju mer välnärda du är, desto bättre blir dina reserver”, säger Sutherland till nya mammor. ”När jag har en vinglig dag med mat, min tålamod nivåer sjunker vid 18.00. på grund av oregelbundna blodsockernivåer och trötthet. ”
Du bör skapa en menyplan som är inspirerande och spännande för dig, så att du är mer motiverad att faktiskt följa den. Denna nya mammas menyplan erbjuder några bra idéer för att få dig att tänka på hur din egen skräddarsydda måltidsplan kan se ut:
Frukostalternativ:
- Två äggröra med spenat och grillade svampar
- Fullkornsrost toppad med skivad avokado, tomat, salt och peppar
- En halv kopp havre med naturlig yoghurt, sultanas och rå honung
- Rågrost med ricotta och rå honung
- Omelett med ost, tomat, spenat och basilika
- Bircher -müsli toppad med naturlig yoghurt, solrosfrön och en duggregn honung
- Stuvade äpplen och jordgubbar med naturlig yoghurt
Lunchalternativ:
- Fyra bönsallad (en burk blandade bönor med grillad majs, färska spenatblad, ett stänk limejuice och olivolja)
- Brunt ris sushi med tonfisk och avokado eller rökt lax
- Kycklingsallad med quinoa och avokado; smaka av med olivolja, balsamvinäger, en klick färsk citron och lite citronskal
- Mango- och bärsmoothie, gjord på naturlig yoghurt och rå honung
- Fullkornsfilm med kokt ägg och sallad
- Tonfisk och kokt äggsallad, med rödlök, dill och olivolja
- Stekt grönsaksallad
Middagsalternativ:
- Grillat lamm, biff eller kyckling med grillade grönsaker
- Spaghetti bolognese - prova detta idiotsäkra och helt utsökta recept
- Pizzor gjorda med massor av grönsaker, monterade på bergbrödsinpackningar som baser
- Grön grönsakskurry med tofu, kyckling, nötkött eller lamm, serverat med brunt ris eller quinoa
- Pumpa och röd linssoppa - gå hit för mer soppinspiration
- Grillad lax serverad med en sidosallad
- Hemmagjord vegetarisk nachos: Fräs en burk njurbönor med körsbärstomater, skivad lök och paprika i ungefär en timme med en hög matsked mexikansk krydda
Mer för nyblivna föräldrar
Föräldrarnas åtta milstolpar delar aldrig med sig
Konversationer du aldrig borde ha inför dina barn
Hur det egentligen är att ge din dotter ett pojknamn
