Alla älskar klassikern "Breaking Up Is Hard to Do" från 1962, men sångaren/låtskrivaren Neil Sedaka fick inte historien helt korrekt. Att bryta upp är inte bara svårt att göra. Det är sjukt tortyr. Och nästan alla som vandrar runt på jorden har gått igenom de sju stadierna av ett otäckt uppbrott minst en gång i sitt liv.
Men om du har svårt att komma tillbaka från ett uppbrott, var lugn över dig själv. Precis som att förlora en älskad eller ett älskat husdjur, väcker uppbrott djupa, djupa känslor som kan inkludera sorg. Detta är helt normalt, och du måste ge dig själv gott om tid att sörja för att verkligen komma över denna puckel. Att veta vad du kan förvänta dig i varje steg i uppbrottsprocessen kan göra det lättare att be om hjälp från vänner och familj när det behövs - och kan påminna dig om att vara försiktig mot dig själv.
Och det visar sig faktiskt att det finns vetenskap bakom varför det är så tufft att gå igenom ett uppbrott. År 2016 upptäckte Stanford -psykologer att du är mer benägna att ta ett uppbrott hårdare
om du internaliserar det, se avslag som en återspegling av din potentiellt bristfälliga personlighet. I fem studier som utförts på 891 deltagare fixades personer som kände sin personlighet utan att utrymme för tillväxt eller förändring höll fast vid ett relationsavslag mycket längre.Det är svårt att inte känna sticket efter att ett förhållande slutat, och det är ännu svårare att inte ta det personligt. Men att förstå att det är möjligt att klara det och till och med se förändringar i dig själv på andra sidan kan göra sorghandsken mer hanterbar. Att ta tid att läka kan hjälpa, men om du fastnar i ångest, ilska eller depression efter ett uppbrott är det viktigt att söka professionell hjälp. Ibland är perspektivet på en extern professionell precis vad vi behöver för att peka oss i en ny, hälsosammare riktning.
Uppbrott är en process, och när du sätter ihop bitarna i ditt liv kan du ha upplevt ett eller flera av dessa uppbrottsfaser nu:
Chock: "Vad fan hände precis?"
Chock är kroppens naturliga skydd mot smärta. Och när ditt förhållande först tar slut kanske du inte vill ta itu med det som kommer härnäst. Det kan vara för skrämmande, för ensamt, för förvirrande. Ett misstrostillstånd kan pågå i minuter, veckor eller till och med månader och kommer sannolikt att pågå längre om du är på mottagarens ände för ett oväntat uppbrott. Bli inte förvånad om du känner en suddighet om själva uppbrottsscenen, en bokstavlig andningsförlust eller problem med att sova.
Gör gör inte:
- Do förskriva dig själv lugnande botemedel som meditation eller långa promenader.
- Låt bli flippa ur. Du kommer förstår allt detta!
Förnekelse: "Det här händer inte."
Förnekelse är förkastande av verkligheten och en lagring av känslor. Tanken är att om du inte accepterar hjärtesorgen, så hände det inte riktigt och lämnade därför hopp om återförening. Under detta skede av en uppbrott är det vanligt att ringa, mejla eller till och med Facebook-stalk-allt som känner sig på distans "normal" om förhållandet - i ett försök att sätta igång hanteringen av hjärtat håll.
Gör gör inte:
- Do öppna upp för en tidning eller pålitlig vän för att börja släppa loss rädslor, identifiera orimliga tankar och mer.
- Låt bli minimera situationen. Att låtsas att din uppbrott inte behöver hanteras kommer att leda till känslomässig domningar och låta dig fastna.
Mer: Varför få en förlovningsring fyller mig med total skräck
Isolering: "Jag vill bara sitta i det här själv."
När du har kände igen uppbrottet, du kommer in i det smutsiga arbetet: Att hantera upplösningen av förhållandet. Du kan spela om relationen om och om igen i ditt sinne och försöka hitta var det gick sönder och hur det kunde ha sparats. Dina tankar kan kännas väldigt spridda och oorganiserade. Denna sorgens fas har dig i tillbakadragande; du känner inte ens för att uppdatera din Facebook -status eller kolla dina röstmeddelanden. Du kanske drar dina persienner och inte ens vill lämna huset. Att sitta i tystnad, mörker eller en halvliter glass känns bättre än att gå ut och erkänna för världen att, ja, det är över.
Gör gör inte:
- Do ta regelbundna duschar och skapa skäl att möta dagen (arbete, sociala aktiviteter).
- Låt bli njuta av självömkan genom att låta irrationella tankar som "Ingen kommer någonsin älska mig igen" ta över.
Nästa upp:Ilska: "Jag hatar dig för att du krossat mitt hjärta!"
Ursprungligen publicerad juli 2010. Uppdaterad februari 2017.
